你能瘦到什么程度，体型早已决定！这种身材的人实在太惨了

审稿专家：马明| 北京市海淀医院康复医学科治疗师长

减肥，真的是女人一生的事业了。

小S曾经说过，一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？

话说得虽轻巧，但减过肥的女生都知道，这不是饿两顿就能解决的问题。想要瘦得好看，要么对自己下狠手，要么重新投胎！

不过大家也先别急着沮丧，这里知妹给你们分享一个“投机取巧”的办法。

在准备减肥之前，不妨先了解下自己的体型，这样可以知道你适合和不适合什么样的减肥方法，不仅少走弯路，还能提前预警一些因身材而带来的健康隐患。

一般来说，女生的体型基本可分为4种[1]：

O型（也叫苹果型）

A型（也叫梨型）

X型（沙漏型）

H型（直筒型）

下面就让我们来一一了解，不同的体型都有哪些特征，请大家自觉对号入座。

一、O型（苹果型）

顶部和底部狭窄，重量集中在胸部和腹部，腿部瘦，代谢率低是苹果型身材的表现[2]。

简单来说就是肚子很大，当男性腰围大于90cm（2尺7寸），女性腰围大于80cm（2尺4寸）就被认定为苹果型身材。

苹果型身材可能存在的健康隐患：

这种体型说实话百害无一利，瑞典的一项关于身材体型的研究发现,不正确的饮食习惯以及缺乏运动和锻炼的人群，更容易发展成苹果型身材。

这种身材的成因一般是内脏脂肪含量较高，原因除了有体内雌激素失衡导致的腰粗腿细外，还有就是饮食上的过度放纵[3]。

（动图来源：soogif）

改善方法：

建议苹果型的朋友，以控制饮食为第一要务，尽量避免高碳水、高脂肪的食物，多吃一些高纤维、缓释碳水化合物。比如大麦、糙米、芦笋、胡萝卜、青豆、黄豆芽、白菜、火龙果、木瓜等等。

运动方面有氧要加强，同时上半身的力量训练也不可或缺。

图片来源：站酷海洛

在着装方面，苹果型身材的女生，尽量避开显腰身和颜色过于饱和的衣服，否则在视觉上容易有膨胀感。款式简单、颜色清新的连衣裙可以很好地展示你们下半身的曲线。

二、A型（梨型）

上身瘦小、下身粗壮的梨型身材是很多女生的噩梦，身体的沉重感都集中在臀腿部分，脂肪也囤积在腰部以下[1]。

梨型身材可能存在的健康隐患：

美国西北大学研究者研究表明, 不同的脂肪对人体会产生不同的影响,梨型身材的女性, 其记忆力测试分数更低, 也就是记性差。

但是囤积在下肢的皮下脂肪也不全都是坏处，一定程度上可以控制身体的血糖浓度, 减少糖尿病的发病率[3]。

改善方法：

梨型身材的朋友，想要改善体型，饮食上可以增加蛋白质的摄入，尽量避免过多摄入高碳水的食物。

运动来讲，下肢脂肪较多导致大家更倾向于锻炼下肢，但其实上肢的力量训练也是不可忽略的，上肢的加强一定程度上可以调节整体身材比例。再配合有氧减掉皮下脂肪，身材就会变得匀称。

日常生活中，我们也可以从小事做起，例如爬楼梯、健步走；另外，瑜伽或普拉提等有针对性的伸展活动，也可以有效改善下半身的曲线。

图片来源：站酷海洛

着装方面，可以充分展示自己细腰的优势。一些可以拉高腰线的伞状半裙是你们不二的选择，这样既可以隐藏臀部又可以拉长腿部线条，在视觉上显瘦5斤不是梦！

图片来源：站酷海洛

三、X型（沙漏型）

沙漏型可以说是十分理想的体型了，骨架均衡，肩膀的宽度等于臀的宽度，腰细，乳房丰满，脂肪适当地堆积在臀部和大腿，甚至代谢率也很平均[1]。

如果你恰好是这种体型，只能说恭喜你，简直是老天爷赏饭吃！平时只要保持健康的生活习惯，饮食均衡，适当运动，甚至不需要刻意去维持，就能一直美下去。

在着装方面自由度也很大，基本上没什么限制，只要尽情展现自己性感的身材就好啦！

图片来源：站酷海洛

四、H型（直筒型）

骨架宽或者中等，乳房较小，肩、腰和骨盆的宽度给人以相同的视觉印象，脂肪倾向于囤积在腹部和大腿[1]。

这种身材就是大家经常说的直筒型身材，上下一般粗。知妹偷偷观察了下，生活中很多女生都属于直筒型身材。

直筒型身材可能存在的健康隐患：

其实直筒型身材的人代谢率并不算低，相比于A型（梨型）或者O型（苹果型）来讲，H型身材的人不太容易发胖。但若是日常不注意饮食很有可能会发展成为内脏脂肪型的粗腰。

改善方法：

直筒型身材的宝宝们，如果想拥有线条感强的身材，向X型看齐，需要多注重腹部的训练，加强肌肉弹性, 使腰部肌肉更加紧实[3]。当然，每周3-4次、每次不低于30分钟的有氧运动同样必不可少。

平时穿衣服可遵循“上宽下窄”或“上窄下宽”的原则，不然看起来真的很像一个大写的“H”，毫无曲线。

图片来源：站酷海洛

最后知妹想提醒下大家，想要减肥，单纯靠节食并不适用于所有人。先了解认识自己的体型，识别自己有哪些健康隐患，再有针对性地选择减肥和运动方案，才是更加科学、更加事半功倍的做法哦。

参考文献：

[1]CARLA P,CYNTHIA L,DEVARAJAN P.Female figure identification technique(FFIT)for apparel.Part I:describing females shapes[J].Journal of textile and apparel,technology and management,2004,4(1):1-16.

[2]丁中娟,杜劲松.女性体型分类研究概述[J].国际纺织导报,2016,44(12):57-61.

[3]张青青,雷鸣.对不同体型女性分类实施科学健身指导方法的探究[J].科技资讯,2019,17(02):225-226.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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