文/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 朱健
圖/醫院提供
封控、黃碼、全員核酸、暫停線下上課、暫停堂食……各種疫情防控政策反複上演，無論是抗疫一線的人員，還是普羅大衆，長期面對疫情下這類消息，難免産生焦慮、擔憂、恐慌、耗竭等一系列心理應激反應。廣東省第二人民心理精神科主任範長河接受記者采訪時表示，目前大衆對新冠病毒的恐懼下降，但是因疫情不确定性而引起的失眠、焦慮抑郁等情緒卻很明顯，有的甚至出現心理健康問題。
失眠焦慮和抑郁是疫情應激反應常見問題
新冠肺炎疫情已經進入到第三年，雖然病毒已經跟兩年多前相比，發生了很大的變異，但是疫情并沒有完全結束，防控也早已經進入常态化的階段。廣東省第二人民醫院心理精神科主任範長河表示：“從臨床上看，整體來說，大衆對于新冠病毒感染的焦慮和恐懼與兩年前相比已經明顯降低，但是由于疫情暴發的不确定性、突然性，以及随之而來的疫情防控政策措施（如頻繁的核酸檢測、封控管控、居家隔離等）給大家的生活、工作和個人計劃帶來的影響還是具有較大的沖擊性，帶來明顯的急性心理應激。而這種長時間的疫情不确定性及對生活的影響，也給群眾帶來慢性的心理應激。”
範長河向記者介紹：“目前接診到心理情緒或心理疾病的患者，特别是受疫情影響最常見的應激反應就是失眠、焦慮、抑郁、物質濫用、行為成瘾和心身健康水準下降。有的人因為失眠焦慮而顯得身心疲憊，又感覺對未來沒有信心和希望。”
範長河
與人溝通是調節情緒一個好方法
為了及早控制疫情，局部的封控、管控等措施，必然導緻一部分人暫時被隔離，不能自由的活動，有的是集中隔離，有的是居家隔離。範長河指出，對于居家隔離的群衆很多可能會存在煩躁，暴躁，沮喪等情緒，這時需要進行自我的心理調整。
“如果感覺心情煩悶，可以找一些替代性的線上活動，比如與朋友、外地親人，通過電話或者視訊進行聊天，或者與朋友線上上一起玩遊戲，打牌等，這樣既可以加強與朋友或者家人的社交聯系，也有調節情緒的作用。”範長河說。
當然在室内也可以進行一些健身或者運動。範長河說：“居家人員因為封閉在家，沒有室外活動或工作，很可能作息時間會日夜颠倒，容易熬夜，這樣對自身的健康和情緒調整都是不利的。” 他建議，在居家期間，也能夠按照平時正常的生活節律早睡早起，如果是居家辦公，也盡量收拾幹淨自己，按時起床。這樣的儀式感也有助于在解除隔離後，盡快地恢複自身的工作和生活節奏，幫助及時調整和恢複精神狀态。專家也表示，健康有益的行為方式也有助于遠離物質濫用和行為成瘾。
除運動外，做些放松訓練也有益。範長河建議，可以做腹式呼吸法、漸進式肌肉放松訓練以及正念冥想訓練等，幫助自己舒緩焦慮抑郁的情緒。
有沖動行為可網際網路就診咨詢
如果在居家隔離期間，出現了比較嚴重和長時間的焦慮、抑郁、失眠症狀，甚至出現一些不理性的言語行為，比如說沖動、自傷行為、言語紊亂等表現，專家建議，此時應該尋求心理咨詢師的心理幹預或醫學幫助。
值得提醒的是，如果不友善去醫院就醫，可通過線上的方式進行專業咨詢或線上視訊就診。範長河介紹，廣東省第二人民醫院開通的網際網路醫院近期已全面更新，有需要的市民可就自己的問題進行線上咨詢和就診，包括圖文咨詢、電話-視訊咨詢，視訊就診等方式，如果線上就診能夠解決的問題，完全可以給出診療方案并寄藥到家。
最後專家提醒，一般首診的患者需要線下就診，進行檢查和評估。網際網路醫院更适合複診的患者以及病情咨詢。(更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com)
來源 | 羊城晚報·羊城派
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