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乳糜微粒,讓中年男人們油膩難堪,10條措施助您擺脫困擾

歲月就像殺豬刀,縱使當年風流倜傥,人到中年,也難免發福,從小鮮肉變成油膩大叔,在家隔離1個月,肚子上的肥膘也沒餓下去,用濾鏡處理過的照片,也不好意思發出去。這是中年男人們難以逃脫的命運嗎?這是什麼原因造成的惡果?采取哪些措施,能夠幫助大家挽回青春時期的容顔?振作精神,挺起腰,往下看,科學家已經找到油膩背後的禍根。

乳糜微粒,讓中年男人們油膩難堪,10條措施助您擺脫困擾

最新1期的著名國際雜志《Frontiers》,發表了1篇重磅論文,标題是《Why Do Men Accumulate Abdominal VisceralFat?》,意思是,為什麼男人們會發生腹部脂肪積累?研究表明,中年男性普遍發福,大腹便便,背後的禍根是乳糜顆粒,這些顆粒會堵塞固有層和低壓淋巴管,形成充血,使乳糜微粒甘油三酯,更容易被脂蛋白脂肪酶水解,這個過程中釋放的脂肪酸,會被附近的腹部内脂肪細胞儲存,進而形成腹部脂肪的積累。

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咱們人類通過飲食攝入的膳食脂肪,經過消化後,會被腸道細胞吸收,以乳糜微粒和極低度脂蛋白的形式,輸送到循環系統。男性機體内形成的乳糜微粒,通常大于女性,而且,數量更多。這些乳糜微粒,會堵塞固有層和低壓淋巴管。是以,親密的家人們,每天共同進餐,即使夫妻兩人吃進相同的食物,并且食量相等,最終的結果,也是丈夫更容易形成腹部脂肪積累。實際的情況是,男人們的食量更大,而且,經常大口吃肉、大杯喝酒,或者肩負着清掃剩飯的任務,日積月累,就難逃蘋果型身材的宿命。

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相關的研究還表明,雌激素,可以減少臀部皮下脂肪細胞内的脂肪分解,雌激素能夠刺激腹部内髒細胞中的抗脂解受體的增加,有助于腹部内髒脂肪細胞中的脂肪分解。是以,女性的下半身脂肪庫的脂肪分解比男性多,而男性在腹部内髒脂肪庫的脂肪分解比女性多。相對于脂肪分解,脂肪攝取對脂肪分布的影響更明顯。結果是,女性會在皮下脂肪庫中儲存更多的脂肪,而男性更容易在腹部内髒脂肪庫中儲存更多的脂肪。女性肥胖,主要表現在臀部及下肢。男性肥胖,更容易表現在腹部。但是,女性在更年期之後,由于雌激素水準的下降,開始出現更多的腹部脂肪積累。

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中年油膩,對于健康而言,重點是增加腹部皮下脂肪和肝髒細胞内的脂肪增加,這種現象,就是大家常說的腹型肥胖,或者内髒型肥胖,是導緻死亡率升高的獨立風險因素。因為,這種肥胖的直接後果,是引起胰島素抵抗和微血管功能障礙,導緻代謝綜合征和心血管疾病。研究表明,内髒脂肪的增加,會逐漸引起肥胖、胰島素抵抗、代謝綜合征、動脈粥樣硬化、心血管疾病。通俗而言,肚子肥了,血糖、血脂、血壓、血尿酸等系列名額,就會超标。年輕時使勁吃肉,中年後油膩多病,退休後需要照顧。怎麼辦?

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提醒各位,如果腹部凸起、經常便秘、男性腰圍超過90厘米或者女性腰圍超過85厘米,内髒型肥胖的可能性超過90%,需要CT檢查等手段,及時确診,同時,應該全面了解各項代謝相關名額。并且,盡早行動,通過10項措施,努力甩掉油膩。第1,減少碳水化合物的攝入。第2,增加膳食纖維的攝入,多吃蘑菇、豆類、漿果等富含可溶性纖維的食物。

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幫助您甩掉油膩的第3項措施,是增加身體活動,多做有氧運動,遊泳、快走、慢跑等,是有效的運動方式。第4,增加抗炎食物的攝入,多吃蔬菜和水果。第5,适當增加蛋白質的攝入。第6,調節情緒,釋放壓力。第7,避免攝入反式脂肪,比如,植物牛油、氫化脂肪、精煉植物油、雪白奶油等。第8,控制糖的攝入。第9,限制喝酒。第10,保證規律且充足的睡眠。

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