作者 | NIPer
來源 | 陳慕妤（ID：chanmuyu）
主播 | 樊登讀書 · 一凡
研究表明，如果你發現自己的記憶力下降，你就應該要認真對待了。
因為你的大腦擁有自我再生和自我修複的能力，但它不會獨立地發生。
你需要通過一些簡單技巧，改變你的生活方式，這樣才能讓你的頭腦變得強壯。
即便随着年紀的增長，你的大腦也會保持敏銳。
以下分享10個黃金習慣，讓你更好地銳化你的大腦。
根據哈佛大學的說法：
“更高水準的教育，與成年人更好的心理功能有關。”
當然，這并不是說，你需要去考一個博士學位。
其實，即便從學習新資訊開始，都能保持頭腦敏銳，并有助于促進和維持腦細胞的交流。
更好的做法是學習一項新的技能，或開始學習新事物，這樣你就可以随着年齡的增長保持頭腦敏銳。
不管是玩一個新類型的遊戲，還是做一些你從未做過的事情，如視訊拍攝和剪輯。
閱讀能讓你的大腦保持敏銳嗎？毋庸置疑。
閱讀能夠考慮擴大你對資訊的處理程度，因為研究表明這個過程涉及聽覺和視覺的進行中心。
你可以通過閱讀複雜的資訊，然後反複記憶這些資訊，來保持大腦的敏銳度，最好把這些資訊用在日常對話當中。
這樣，你的記憶能力和表達能力都會大增。
總之，最終目标是為了挑戰你的大腦，讓你的大腦始終在學習一些東西，它就會保持敏銳。
現在因為疫情的問題，我們很難進行一些社交聚會。
但是相關的研究人員一緻認為，與朋友共度時光、與家人保持聯系、做志願者或以其他方式參與的人，他們認知能力喪失的風險較低。
美國密歇根大學研究人員上司的一項研究結果，就表明了一個事實：
即，在建立認知力量方面，良好的社互動動，會起到同樣的效果。
事實上，擁有強大的社交網絡可以延長你的壽命。數十項研究表明，隔離者的過早死亡率高出50%。
在疫情期間，不知道你有沒有試過住在酒店隔離的經曆？
我身邊認識的那些宅男宅女，原本以為自己可以很好地度過這些日子。
但經曆過一次之後，除非迫不得已，否則沒什麼事，他們都不願意繼續隔離21天了。
因為這種隔離，跟他們想要的宅，是兩回事的。
這種隔離，讓你斷絕社會上的一切活動，不跟任何人接觸，時間長了就會感到生活很壓抑、很憋屈的。
而在人際交往中，積極的談話和良好的社互動動，則可以彌補這種心靈被隔離的感覺，讓你進入一個“社會的懷抱”當中。
即便你在其中，是沉默寡言也好，讨厭社交也好。
這種社互動動也會對你産生積極的影響，能讓你的大腦處于活躍之中。
是以，當疫情過好，最好跟身邊的朋友、家人、夫妻，好好聚一聚，天南地北地聊一聊吧。
丢失的鑰匙、忘記的生日、迷路等等，所有這些瑣碎的煩惱，都會耗盡大腦的容量。
随着年紀的增長，我們動用的大腦資源，會變得越來越困難。
以前一些非常瑣碎的事情，我們都願意花時間去處理。
但當年紀大了之後，事情稍微麻煩一些，你都不願意了。
是以在這個時候，你很容易做什麼都丢三落四。
如果這時你還保持着年輕時的習慣，做什麼都靠自己的記憶力，那麼你會感到很吃力的。
相反，如果你懂得使用工具（例如月曆、地圖、清單等）來整理這些東西時，你的大腦就能夠專注于學習和發展。
試想一下，如果你在家中指定一個特定位置來存放鑰匙、眼鏡、錢包，你還用得着花心思去想鑰匙丢在哪裡嗎？
創造一種幫助記憶的方式，可以讓我們更好地運用自身的認知能力。
記住遵循特定順序的事物，不管是簡單的工作清單，日程表，都可以幫助我們節省大腦資源，進而提升工作效率。
因為你每次行動之前，都清楚自己接下來要做什麼，什麼都安排得妥妥當當，工作效率自然就會更高了。
不管你學到什麼，最好每天重複你學到的東西。
重複是一種有益的學習工具，但你必須适當地安排時間。如果你在短時間内重複多次，你可能不會更好地記住它。
但是，如果你重複某件事，然後等待一段時間再做一遍，你對主題的記憶就會增加。
如果你正在為考試而學習，那就不要在考試前臨時抱佛腳了。
相反，剛開始的時候，每小時重複一次資訊，然後将時間增加到每隔幾個小時重複一次。最後，改為每天重複。
總之，每當你學習新東西時，重複它以加強記憶和聯系。
當你聽到、讀到或想到你想記住的東西時，重複或寫下來。
當你這樣做時，你的大腦會處理這些變化，幫助你稍後回憶它們。
當你遇到一些你想要或需要記住的資訊時，要麼寫下來，要麼大聲重複。
研究證明，重複有助于加強負責記憶事物的神經連接配接。
不良的環境和生活方式，不僅會對你的心理産生負面的影響，而且還會對你的大腦造成損害。
不要因為熬過工作或喝太多酒，而把自己的身心健康當成是沒問題的那樣。
請記住，所有這些不健康的習慣，最終都會損害你的身體健康和心理健康。
好比是喝酒，你有沒有想過是什麼導緻宿醉？酒精會脫水。
脫水會導緻包裹大腦的膜收縮。
随着時間的推移，過度使用酒精會産生許多影響神經化學和大腦功能的揮之不去的影響。
它會幹擾高品質的睡眠，是以記憶力會受到影響。
同時，最好保持自己周圍環境和房子的整潔。
整潔的環境，有助于在你的腦海中帶來秩序和清晰。
在昏暗或幽閉的房間裡，你無法清晰地思考。
良好的通風、陽光和新鮮空氣則可以讓你的頭腦更加清晰地思考。
是以要確定你有足夠的氧氣。如果沒有，那麼在工作場所周圍和家中種植樹木。
随着年齡的增長，體育鍛煉是另一種保持頭腦敏銳的方法。
由于你的身體和大腦是相連的，是以定期鍛煉可以提高你的記憶力和認知能力。
即使是散步也可以為你的大腦健康帶來許多好處。
研究人員認為，定期鍛煉“可能是你能做的最重要的事情”，對大腦健康，尤其是長期而言。當我們的心髒和肺在跳動時，大腦也在變得健康。
研究表明，走路時對腳的沖擊會通過動脈傳遞壓力波。這些壓力波增加血液流動，促進健康的頭腦。
還有其他一些方法可以促進血液流向大腦，包括：
騎自行車；
打籃球、羽毛球、乒乓球；
任何有氧運動；
瑜伽。
總之，适度的體育鍛煉可以增強認知功能。
一個原因可能是因為它增加了腦源性神經營養因子(BDNF) 的水準，BDNF是一種通過刺激新神經元的生長和幫助現有神經元保持活力來改善學習、記憶和進階思維的蛋白質。
即便日常工作再繁忙，也不要忘記進行一些有氧運動，争取每隔一天至少鍛煉30分鐘。
适當運動之後，不要忽略營養的補充，因為它們是長期心理健康的兩個最重要的決定因素。
正所謂“垃圾食物進，垃圾食物出”，保持健康的飲食可以促進敏銳的記憶力。
某些食物會導緻大腦健康，并且随着年齡的增長會非常有益。
健康食品可能會延緩癡呆症和阿爾茨海默病的發作。
你還應該在膳食中加入水果、堅果、全谷物、漿果和魚肉。
雖然這些是大腦食物的良好來源，但請確定你飲食均衡。
首先，了解營養與大腦健康之間錯綜複雜的關系很重要。糖原是大腦的第一大能量來源——而且這種來源很快就會消耗殆盡。
最好的選擇是低血糖營養計劃——高纖維、适量蛋白質和低脂肪。
如果你沒有得到足夠的睡眠，你會在記憶力、注意力和其他重要的認知功能上，會感到很吃力。
而且，當你的睡眠不足時，你就不會那麼容易地學習新技能。
是以，争取每晚睡 8 小時左右，并盡量堅持規律的作息。
否則，我們的大腦無法有效地鞏固和重組前一天的活動。
長期睡眠不佳與老年認知能力下降直接相關。
如果你放任自己的睡眠品質不管，你就是在犧牲你的身心健康。
睡前避免吃重的食物，因為它會刺激你的胃，讓你失眠。
如果你晚上感到饑餓，最好選擇吃一些清淡健康的零食。
總之，勞逸結合很重要。
壓力會導緻皮質醇的瞬間釋放——這是一種有害的化學物質，會幹擾許多重要的大腦和身體功能。
很明顯，你不想擁有這種東西。
當然，我們現在很難遠離壓力。
畢竟壓力是這個星球上，每個人和所有活着的人每天都會接觸到的事情。
解決方案就是，盡可能消除壓力源（例如遠離那個煩人的同僚），并找到一種健康的減壓方法（例如按摩、打遊戲、看書等等）。
你要懂得怎麼減壓，大腦才會為你付出更多潛力。
我想再次強調鍛煉頭腦的重要性。
就像你的身體長期靜止不動，就不能健康一樣，你的大腦也不能。
就像鍛煉對你的身體很重要一樣，保持精神活躍對頭腦也很重要。
這個領域研究最廣泛的概念之一，就是通過填字遊戲來增強思維能力。
但是，無論是數獨、紙牌遊戲還是其他東西，定期做任何類型的智力謎題都可以解決這個問題。
讓自己的大腦時時刻刻感受到一點挑戰性，偶爾做一些舒适區之外的事，可以減少倦怠，這對我們的心理設施和整體幸福感起着重要作用。
如果這些感覺沒有出現在你朝九晚五的工作中，請在工作之外尋找類似的機會，這可能有助于培養這種感覺。
慢慢地你就會發現，自己的大腦比身邊的人，原來敏銳這麼多了。
點個「在看」，與朋友們共勉。
作者 | NIPer
來源 | 陳慕妤（ID：chanmuyu）
排版 | 鄭向北
圖檔 | 本文部分圖檔來源于網絡，侵删
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