作者 | NIPer
来源 | 陈慕妤（ID：chanmuyu）
主播 | 樊登读书 · 一凡
研究表明，如果你发现自己的记忆力下降，你就应该要认真对待了。
因为你的大脑拥有自我再生和自我修复的能力，但它不会独立地发生。
你需要通过一些简单技巧，改变你的生活方式，这样才能让你的头脑变得强壮。
即便随着年纪的增长，你的大脑也会保持敏锐。
以下分享10个黄金习惯，让你更好地锐化你的大脑。
根据哈佛大学的说法：
“更高水平的教育，与成年人更好的心理功能有关。”
当然，这并不是说，你需要去考一个博士学位。
其实，即便从学习新信息开始，都能保持头脑敏锐，并有助于促进和维持脑细胞的交流。
更好的做法是学习一项新的技能，或开始学习新事物，这样你就可以随着年龄的增长保持头脑敏锐。
不管是玩一个新类型的游戏，还是做一些你从未做过的事情，如视频拍摄和剪辑。
阅读能让你的大脑保持敏锐吗？毋庸置疑。
阅读能够考虑扩大你对信息的处理程度，因为研究表明这个过程涉及听觉和视觉的处理中心。
你可以通过阅读复杂的信息，然后反复记忆这些信息，来保持大脑的敏锐度，最好把这些信息用在日常对话当中。
这样，你的记忆能力和表达能力都会大增。
总之，最终目标是为了挑战你的大脑，让你的大脑始终在学习一些东西，它就会保持敏锐。
现在因为疫情的问题，我们很难进行一些社交聚会。
但是相关的研究人员一致认为，与朋友共度时光、与家人保持联系、做志愿者或以其他方式参与的人，他们认知能力丧失的风险较低。
美国密歇根大学研究人员领导的一项研究结果，就表明了一个事实：
即，在建立认知力量方面，良好的社交互动，会起到同样的效果。
事实上，拥有强大的社交网络可以延长你的寿命。数十项研究表明，隔离者的过早死亡率高出50%。
在疫情期间，不知道你有没有试过住在酒店隔离的经历？
我身边认识的那些宅男宅女，原本以为自己可以很好地度过这些日子。
但经历过一次之后，除非迫不得已，否则没什么事，他们都不愿意继续隔离21天了。
因为这种隔离，跟他们想要的宅，是两回事的。
这种隔离，让你断绝社会上的一切活动，不跟任何人接触，时间长了就会感到生活很压抑、很憋屈的。
而在人际交往中，积极的谈话和良好的社交互动，则可以弥补这种心灵被隔离的感觉，让你进入一个“社会的怀抱”当中。
即便你在其中，是沉默寡言也好，讨厌社交也好。
这种社交互动也会对你产生积极的影响，能让你的大脑处于活跃之中。
所以，当疫情过好，最好跟身边的朋友、家人、爱人，好好聚一聚，天南地北地聊一聊吧。
丢失的钥匙、忘记的生日、迷路等等，所有这些琐碎的烦恼，都会耗尽大脑的容量。
随着年纪的增长，我们动用的大脑资源，会变得越来越困难。
以前一些非常琐碎的事情，我们都愿意花时间去处理。
但当年纪大了之后，事情稍微麻烦一些，你都不愿意了。
所以在这个时候，你很容易做什么都丢三落四。
如果这时你还保持着年轻时的习惯，做什么都靠自己的记忆力，那么你会感到很吃力的。
相反，如果你懂得使用工具（例如日历、地图、列表等）来整理这些东西时，你的大脑就能够专注于学习和发展。
试想一下，如果你在家中指定一个特定位置来存放钥匙、眼镜、钱包，你还用得着花心思去想钥匙丢在哪里吗？
创造一种帮助记忆的方式，可以让我们更好地运用自身的认知能力。
记住遵循特定顺序的事物，不管是简单的工作列表，日程表，都可以帮助我们节省大脑资源，从而提升工作效率。
因为你每次行动之前，都清楚自己接下来要做什么，什么都安排得妥妥当当，工作效率自然就会更高了。
不管你学到什么，最好每天重复你学到的东西。
重复是一种有益的学习工具，但你必须适当地安排时间。如果你在短时间内重复多次，你可能不会更好地记住它。
但是，如果你重复某件事，然后等待一段时间再做一遍，你对主题的记忆就会增加。
如果你正在为考试而学习，那就不要在考试前临时抱佛脚了。
相反，刚开始的时候，每小时重复一次信息，然后将时间增加到每隔几个小时重复一次。最后，改为每天重复。
总之，每当你学习新东西时，重复它以加强记忆和联系。
当你听到、读到或想到你想记住的东西时，重复或写下来。
当你这样做时，你的大脑会处理这些变化，帮助你稍后回忆它们。
当你遇到一些你想要或需要记住的信息时，要么写下来，要么大声重复。
研究证明，重复有助于加强负责记忆事物的神经连接。
不良的环境和生活方式，不仅会对你的心理产生负面的影响，而且还会对你的大脑造成损害。
不要因为熬过工作或喝太多酒，而把自己的身心健康当成是没问题的那样。
请记住，所有这些不健康的习惯，最终都会损害你的身体健康和心理健康。
好比是喝酒，你有没有想过是什么导致宿醉？酒精会脱水。
脱水会导致包裹大脑的膜收缩。
随着时间的推移，过度使用酒精会产生许多影响神经化学和大脑功能的挥之不去的影响。
它会干扰高质量的睡眠，因此记忆力会受到影响。
同时，最好保持自己周围环境和房子的整洁。
整洁的环境，有助于在你的脑海中带来秩序和清晰。
在昏暗或幽闭的房间里，你无法清晰地思考。
良好的通风、阳光和新鲜空气则可以让你的头脑更加清晰地思考。
所以要确保你有足够的氧气。如果没有，那么在工作场所周围和家中种植树木。
随着年龄的增长，体育锻炼是另一种保持头脑敏锐的方法。
由于你的身体和大脑是相连的，因此定期锻炼可以提高你的记忆力和认知能力。
即使是散步也可以为你的大脑健康带来许多好处。
研究人员认为，定期锻炼“可能是你能做的最重要的事情”，对大脑健康，尤其是长期而言。当我们的心脏和肺在跳动时，大脑也在变得健康。
研究表明，走路时对脚的冲击会通过动脉传递压力波。这些压力波增加血液流动，促进健康的头脑。
还有其他一些方法可以促进血液流向大脑，包括：
骑自行车；
打篮球、羽毛球、乒乓球；
任何有氧运动；
瑜伽。
总之，适度的体育锻炼可以增强认知功能。
一个原因可能是因为它增加了脑源性神经营养因子(BDNF) 的水平，BDNF是一种通过刺激新神经元的生长和帮助现有神经元保持活力来改善学习、记忆和高级思维的蛋白质。
即便日常工作再繁忙，也不要忘记进行一些有氧运动，争取每隔一天至少锻炼30分钟。
适当运动之后，不要忽略营养的补充，因为它们是长期心理健康的两个最重要的决定因素。
正所谓“垃圾食物进，垃圾食物出”，保持健康的饮食可以促进敏锐的记忆力。
某些食物会导致大脑健康，并且随着年龄的增长会非常有益。
健康食品可能会延缓痴呆症和阿尔茨海默病的发作。
你还应该在膳食中加入水果、坚果、全谷物、浆果和鱼肉。
虽然这些是大脑食物的良好来源，但请确保你饮食均衡。
首先，了解营养与大脑健康之间错综复杂的关系很重要。糖原是大脑的第一大能量来源——而且这种来源很快就会消耗殆尽。
最好的选择是低血糖营养计划——高纤维、适量蛋白质和低脂肪。
如果你没有得到足够的睡眠，你会在记忆力、注意力和其他重要的认知功能上，会感到很吃力。
而且，当你的睡眠不足时，你就不会那么容易地学习新技能。
所以，争取每晚睡 8 小时左右，并尽量坚持规律的作息。
否则，我们的大脑无法有效地巩固和重组前一天的活动。
长期睡眠不佳与老年认知能力下降直接相关。
如果你放任自己的睡眠质量不管，你就是在牺牲你的身心健康。
睡前避免吃重的食物，因为它会刺激你的胃，让你失眠。
如果你晚上感到饥饿，最好选择吃一些清淡健康的零食。
总之，劳逸结合很重要。
压力会导致皮质醇的瞬间释放——这是一种有害的化学物质，会干扰许多重要的大脑和身体功能。
很明显，你不想拥有这种东西。
当然，我们现在很难远离压力。
毕竟压力是这个星球上，每个人和所有活着的人每天都会接触到的事情。
解决方案就是，尽可能消除压力源（例如远离那个烦人的同事），并找到一种健康的减压方法（例如按摩、打游戏、看书等等）。
你要懂得怎么减压，大脑才会为你付出更多潜力。
我想再次强调锻炼头脑的重要性。
就像你的身体长期静止不动，就不能健康一样，你的大脑也不能。
就像锻炼对你的身体很重要一样，保持精神活跃对头脑也很重要。
这个领域研究最广泛的概念之一，就是通过填字游戏来增强思维能力。
但是，无论是数独、纸牌游戏还是其他东西，定期做任何类型的智力谜题都可以解决这个问题。
让自己的大脑时时刻刻感受到一点挑战性，偶尔做一些舒适区之外的事，可以减少倦怠，这对我们的心理设施和整体幸福感起着重要作用。
如果这些感觉没有出现在你朝九晚五的工作中，请在工作之外寻找类似的机会，这可能有助于培养这种感觉。
慢慢地你就会发现，自己的大脑比身边的人，原来敏锐这么多了。
点个「在看」，与朋友们共勉。
作者 | NIPer
来源 | 陈慕妤（ID：chanmuyu）
排版 | 郑向北
图片 | 本文部分图片来源于网络，侵删
音乐 | 伍々慧 - Moon River