跑步過程本身是一件相對比較辛苦的事情，但跑完步之後，我們會覺得心情舒暢而又平靜，獲得一種心理上非常“流暢”的體驗。
跑步的種種焦慮、抑郁、煩悶、不爽往往都會一掃而光，這也是為什麼很多人将跑步作為減壓方式的重要原因之一。
運動品牌亞瑟士在全球範圍内開展運動對于心理以及精神狀态影響的研究，這項研究覆寫全球16個國家和地區。
今年4月13日亞瑟士公布了名為State of Mind Index （全球心理狀态指數）的研究結果，資料充分展示了“積極運動”以及“中止運動”（比如疫情導緻人們封閉在家運動減少）對于精神狀态的影響。
滿分為100分的全球心理狀态指數，各國平均得分為64分，說明近一年，世界各國人民都承受了一定壓力。
在各國排名中，中國排名第一，平均分達到77分，說明中國人心理狀态還是相當不錯的，這跟中國人日益高漲的運動熱情和跑步參與人數的迅速增加有關。
研究結果表明暫停運動一周對精神健康造成的損害，相當于一周睡眠不足所造成的損害。
暫停運動一周會導緻參與者的自信程度、樂觀程度、抗壓程度等數值出現明顯下降。
這項研究也表明運動對于精神狀态有着積極影響，其重要結論包括：
1、運動量越大，心理狀态指數可能就越高；
2、年輕群體不常運動，他們的心理健康不佳，而與之相反的是，如果老一輩人運動量大，心理狀态指數得分可能比那些不運動的年輕群體得分更高；
3、運動15分鐘就能可以振奮精神，你不需要運動很長時間才能收獲心理健康。
換句話說，隻要跑步15分鐘，就能顯著改善情緒和心理健康狀态。
跑步會帶來快樂和快感，談到運動對于情緒和心理的改善，我們就會讨論大腦産生的兩種重要的與快樂、獎賞有關的物質。
一個是多巴胺（Dopamine），一個是内啡肽（Dopamine），運動似乎都會促進這兩種物質的分泌，那麼究竟誰在跑步快樂中發揮作用，這兩者又有什麼差別呢？
多巴胺本質并不是産生快樂
而是産生激勵和獎賞行為
多巴胺是大腦産生的一種神經遞質，瑞典科學家阿爾維德·卡爾森等三人就是研究這種物質而獲得2000年諾貝爾獎，它與興奮、快樂、運動等多種資訊傳遞有關。
瑞典科學家阿爾維德·卡爾森
多年以來，人們一直把多巴胺描述成人類愉悅感的來源，也即多巴胺意味着快樂，是大腦感到幸福的根源。
但随着人們對于多巴胺認識的不斷深入，将多巴胺視作快樂之源的說法基本上已經過時。
當我們品嘗美食時，談戀愛時，當跑者通過努力訓練在馬拉松比賽實作PB時，我們的确會感覺到快樂，這時就會有多巴胺的分泌；
但當我們貪戀高脂高糖食物而變得肥胖時，當吸毒人群需要通過不斷吸食毒品來滿足快樂而成瘾時，當徹夜玩遊戲追劇和停不下來刷抖音微信微網誌時，這種快樂顯然就不是我們所希望的。
多巴胺不一定意味着快樂，多巴胺的本質作用于大腦的獎賞系統，讓我們産生欲望，進而指導相應的行為。
你很想要某樣東西或者做某件事，并不代表這樣東西或者這件事就一定會給你帶來快樂，而是想要的這個過程會驅動你産生可以最終實際得到這件東西的行為，這種行為過程總結為一個你一定懂的詞——那就是成瘾（Addiction）。
多巴胺的效用在于期待獎賞，而不是獲得獎賞。正如上文所說，多巴胺帶來了渴望和幻想，這個過程如果反複發生，不斷強化，就會産生成瘾行為。
可以對比一下現在的手機成瘾，我們很多時候隻是在不停的點開“下一條”，即使很累也舍不得放開，這就是多巴胺的獎勵機制在告訴你，“下一條會很爽”。
多巴胺隻是讓我們對下一個充滿期待而已，而充滿期待的過程本身是有快感的。
現代社會已經有太多濫用多巴胺機制的案例，這種現象被稱作“多巴胺劫持”，吸毒就是其中的典型代表。
是以過度依賴多巴胺是不對的，人不可能長期處于快樂的巅峰狀态。
多巴胺的強烈分泌，會使人的大腦産生疲倦感，這也驗證了“樂極生悲”這句古話的哲學意義。
對于跑者而言，從某種意義上說，跑步的本身并不直接帶來快樂，跑步甚至有時候還比較痛苦，這就是很多人無法養成跑步習慣的根源所在。
是以從某種意義上說，并不能用多巴胺完全解釋跑步，但跑步後我們的确會感覺心情愉悅，這對于一部分跑者來說，有助于激發起跑步的欲望；
除此以外，身體健康、減肥成功、充滿活力、馬拉松PB這些也具有很強的快樂屬性，也有助于激發起長久的堅持跑步的動力。
内啡肽是努力之後的補償
與成就感有關
内啡肽（endorphin）又被稱為腦内啡，是由腦垂體分泌的類嗎啡物質，它能與嗎啡受體結合，産生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮痛劑。
内啡肽類與成就感有關，更讓人心生甯靜，内腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀态。
人類已經明确了大腦自身也可以産生兩種内源性鴉片樣物質，即腦啡肽和内啡肽，通常就用内啡肽來包括這兩者。
除小腦以外，中樞神經系統其他部位都有内啡肽的分布，這些内源性類鴉片系統的功能非常廣泛，包括鎮痛、體溫調節、食欲（這是為什麼甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調節。
内啡肽是衆多與愉悅體驗有關的物質之一
運動能促進内啡肽的分泌
進而帶來愉悅感
運動後可以産生一種良好的感覺，顯然與内啡肽分泌有着直接的關聯，産生類似于服用鴉片所經曆的欣快及興奮狀态。
研究表明，有氧運動不僅增加了内啡肽及其他内源性阿片類物質的釋放，在跑步訓練結束後，内啡肽含量仍然是增加的，這些都是運動給人良好感覺的物質基礎。
多巴胺是瞬間的心動，内啡肽才最長久。如果說多巴胺是一種疾風驟雨似的快樂，來得快去得也快，那麼内啡肽的作用則是溫和而持久，它讓人體會到一種安逸的、溫暖的、親密的、平靜的感覺。
這種感覺不一定意味着多巴胺渴求似的激動和興奮，但這種溫馨的感覺一樣能使人上瘾。
當然，内啡肽的産生是很吝啬的，你需要付出心血和汗水。内啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。
以前我們認為運動30分鐘以上才能有效刺激内啡肽的分泌，但亞瑟士這項研究告訴我們，15分鐘跑步也許就能促進内啡肽的分泌。
多巴胺并不一定帶來快感，隻是大腦“再來一次”的獎勵機制在驅使奴役着人們。而内啡肽的産生卻更加積極和健康。
真正的幸福是要付出艱苦的努力，而這種幸福感的獲得，就是内啡肽在發揮作用，是以要獲得長期的幸福，我們需要的是持續的努力和進步。
跑步的快樂往往是在跑步之後才能比較強烈地感受到，這不是及時行樂，這是一種付出之後的補償，是一種成就感，而成就本身就非輕易擷取，能輕易擷取的就不是成就。
是以有人這樣總結内啡肽，内啡肽屬于“先苦後甜”型物質，相比多巴胺成瘾，内啡肽成瘾也許更健康、更有積極意義。
總結
運動從某種意義，都能促進兩個快樂物質——多巴胺和内啡肽的分泌，但其作用機制卻并不相同，
我們在馬拉松比賽起點感受到的快樂是多巴胺産生的，而沖過終點成功PB後的狂喜則是多巴胺和内啡肽共同産生的，而跑者追求健康生活方式的滿足感和成就感則是内啡肽的作用。
内啡肽的分泌并不一定需要艱苦的運動，事實上，15分鐘的跑步也許就能帶來内啡肽的分泌，跑起來吧，因為它是快樂的源泉！
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