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時不時感到焦慮，并不一定意味着你患有焦慮症。你可以通過以下方式，判斷你是哪一種。
你可能會想：“我感到焦慮，這是否意味着我有心理健康問題？”
新概念心理專家榮新奇教授對此認為——答案是“視情況而定”。焦慮症并不少見，但同樣重要的是，要記住“焦慮是一種自然而普遍的人類反應”。
焦慮和焦慮症是一樣的嗎？
簡單來說，焦慮是一種“威脅反應”。焦慮和焦慮症是指同一組心理和身體體驗，其特點是：壓力、擔心、緊張和警覺。
人們可能會更頻繁地使用“焦慮”這個詞，來指代一種超越典型焦慮的焦慮症。
焦慮對我們來說可能是有用的，即使體驗起來并不愉快。當你的焦慮反應按預期工作時，它可以幫助你預測有害事件并激活戰鬥、逃跑或當機反應，這是你内置的生存機制。
雖然大多數人在生活中的某個時刻會感到焦慮，但患有焦慮症的人更少。
2016年的一項研究，将焦慮與不确定或模糊的威脅聯系起來（比如，不知道你是否會被接受或拒絕一份工作），而不是與明顯的威脅聯系起來（比如，被一條憤怒的狗追趕）。
焦慮什麼時候會成為心理問題？
當你的自然焦慮反應似乎一直在激發，或嚴重影響你的日常生活時，這可能意味着你正在經曆焦慮症（已經演變為心理問題了）。
雖然經常性焦慮會根據大多數人認為壓力大的事件而起起落落，但焦慮症意味着你對日常生活中的更多事件做出不成比例的壓力反應。
如果你患有焦慮症，你可能會發現，焦慮會使你擔心日常生活中那些似乎對其他人影響不大的事情。
患有焦慮症還意味着你要符合特定診斷的标準，例如：
廣泛性焦慮症；
社交焦慮症；
分離焦慮症；
恐慌症；
特定恐懼症；
廣場恐懼症等。
焦慮症也可能是你随着時間的推移而産生的部分學習反應。一些研究人員指出，焦慮症通常基于無益或适應不良的核心信念。
如何管理焦慮？
無論你是想控制自然的焦慮反應，還是想控制焦慮症，你都有很多方法可供選擇。
1.放松技巧
當你感到焦慮時，你可以在家中或幾乎任何其他地方，使用大多數放松技巧來快速恢複平靜。
2017年的多項研究表明，在治療某些焦慮症（但不是其他）方面，放松技巧可以與認知行為療法一樣有效。
你可能會從嘗試這些放松方法來控制焦慮中受益：
·正念呼吸可以幫助減慢呼吸和心率，讓你感覺更平靜。
·冥想可以幫助你調節情緒并減少焦慮症狀。
·一些人認為，可視化包括專注于積極的意象和情緒，以帶來放松的狀态，這可能會有所幫助。
·漸進式肌肉放松，一次将你的注意力集中在一個身體部位，鼓勵你練習緊張并從這些區域釋放壓力。
·緩解焦慮的瑜伽，将身體活動與放松的精神狀态相結合，幫助人們控制焦慮和焦慮症。
2.自我護理
無論你患有焦慮症，還是碰巧經曆了一段高度焦慮的時期，都要特别注意你的自我保健習慣，這一點很重要。
要檢查的一些關鍵習慣包括：
·營養。當你試圖控制焦慮時，某些食物，如綠茶和黑巧克力，可能比其他食物更有幫助。
·鍛煉。以某種形式為你的一天增加運動量，無論是通過散步、健身，還是跳舞、瑜伽，這是一種以科學為基礎的減輕壓力和焦慮的方式。
·樂趣和空閑時間。留出一些時間專注于給你帶來快樂或讓你開心的活動，這可以讓焦慮的爆發感覺更容易控制。
·睡眠。焦慮會導緻失眠，但睡眠不足也會加劇焦慮。是以，管理好你的睡眠問題是有效管理焦慮的方法。
3.心理治療
向專業、值得信賴的心理咨詢師尋求幫助，可以有效幫助你緩解焦慮和焦慮症。如果你願意，心理治療可以提供支援和幫助：
在引發焦慮的生活階段，管理具有挑戰性的情緒；
找出你是否患有焦慮症；
發展管理和減少焦慮症症狀的技能等。
4.藥物治療
如果你患有焦慮症，你的主治醫生或精神科醫生，可能會在你的治療計劃中開出抗焦慮的藥物，你服用的藥物類型會根據你的具體症狀和同時發生的情況而有所不同。
使用藥物治療焦慮症通常會伴随一些試驗和錯誤——是以即使你嘗試的第一個藥物不起作用，你的醫生也可能會建議另一種會起作用的藥物。
無論是自然的焦慮反應，還是達到疾病程度的焦慮症，它們都會讓人感到不舒服。但無論你遇到哪種形式的焦慮，你都可以找到合适的方法來幫助你解決它。