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你如何看待自己，會影響你的心理健康和日常生活。如果你患有抑郁症，當你找到合适的治療計劃時，提高你的自尊水準可以幫助你應對抑郁症。
新概念心理專家榮新奇教授說：“以無價值感和自卑為特征的自尊心低下，經常出現在抑郁症患者身上。”
有時，自卑感源于童年時期的經曆，包括創傷性事件、遺傳或家長的教養方式。
有證據表明，低自尊可能是一種習得的行為，而學習提高自尊的方法可能有助于緩解抑郁症狀。
抑郁症和低自尊之間的聯系
你可能會發現，當你的抑郁症狀惡化時，你對自己的想法也會惡化。
2019年有一項研究，着眼于低自尊的普遍性及其與抑郁症和其他心理健康問題的關系。該研究的結果和發現支援了之前的研究，即自尊心低的人可能更容易患抑郁症。
還有不少研究的結果表明，低自尊可能會導緻青少年的焦慮、抑郁和自殘念頭。與其他學生相比，自述低自尊的學生患抑郁症風險的幾率是其他學生的近六倍，出現抑郁症狀的幾率是四倍。
低自尊是如此普遍，以至于它經常被忽視為與抑郁症有關的一個因素，盡管所有研究都表明它們通常是相關的。榮教授表示，它們經常“共存并互相加強”。
自尊心低的人往往會破壞日常事件或互動，這可能會影響他們看待自己的方式。
此外，内疚可能是抑郁症的驅動因素。抑郁症固有的情緒狀況，如内疚、絕望和冷漠，甚至會導緻絕望。
如果自尊心低的人開始對某件事感到内疚，就會加劇他們的抑郁症狀；然後，抑郁症又會翻過來加劇他們的内疚感和自卑感。
低自尊如何影響心理健康？
低自尊往往出現在一些應激事件當中，而這就可能引發抑郁症狀。低自尊不會導緻抑郁，但在抑郁期間很常見。
“人們會以有意識和無意識的方式體驗自卑感，”榮教授說。感情破裂、丢掉工作或考試失敗等生活事件都會加劇低自尊。
在無意識的層面上，無價值感或自卑感可能會逐漸消失在某人的腦海中。在處理創傷性事件或生活中的困難時期之前，你可能不會注意到自己的自尊心。
“有時我們可以遠離它，我們可以克服它，我們可以在短時間内對自己感覺更好，”榮教授解釋道。“但當事情發生時（例如，一場大危機或過渡），有時這些感覺會再次被激活。”
榮教授認為，自尊心低下會影響我們在生活不同方面的表現和成就。他曾在一篇文章中寫道：“如果我們覺得自己一文不值，無法讓自己的處境變得更好，我們就會陷入絕望/無助的信念，這可能導緻或加劇抑郁症。”
生活中的挑戰是不可避免的。如果你覺得自己沒有能力面對這些挑戰，或者覺得自己不應該克服這些挑戰，你就會對生活感到絕望和無助。這是抑郁症的标志。
低自尊清單
值得探索的是，你對自己的看法如何影響你在危機中的反應。
考慮這些以你與自尊的關系為中心的問題：
當出現問題時，我總是将責任歸咎于自己嗎？
我是否将責任歸咎于其他人，而不是我自己？
……
這些問題針對的是你在危機時期如何應對。當你在不确定的時期有災難的傾向時，可能會發生責備和惡化你對自己的看法。
“此外，過度批評和消極的自我對話、身體上避開鏡子、避免出現在公共場合、被動地分享你的意見或忽視自我照顧……這些都可能是自尊心低下的人的标志，”榮教授說。
除了利用一些正常手段（例如冥想或正念練習）來對抗低自尊心之外，認知行為療法(CBT)和催眠療法對于克服低自尊和抑郁症狀有着很大的幫助。
它們的工作原理是識别、處理和改變無益的思維，同時通過催眠和CBT的一些練習改善你的情緒、心态、行為和整體幸福感。
榮教授建議，對于那些緻力于提高自尊水準的人來說，停止将事情放在“好與壞”或“對與錯”的對立面上，是有幫助的。
“作為人類，我們都有一些内在的價值和有用之處，即使我們過去犯過錯誤，”榮教授說。“心理治療可以幫助你識别自尊心的障礙，擁抱你所擁有的價值，并努力發展更有意義的生活。”
向心理咨詢師尋求幫助，可以幫你理清許多不足的感覺，并發現你低自尊的根源。這可以讓你走上自我了解、自我同情和自我療愈的道路。
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