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有大量研究發現，青少年比成年人壓力更大，且已經是一個日益嚴重的問題。據相關統計資料顯示，與過去相比，經曆壓力、焦慮、抑郁和自殺念頭的青少年比例更高。
關于“為什麼會發生這種情況”有許多不同的看法和理論，但不管是什麼原因，青少年學習有效處理壓力和焦慮的方法很重要。
對此，新概念心理專家榮新奇教授建議，正念冥想練習對于青少年的身心健康和緩解青少年的情緒與症狀，有着很好的效果。
什麼是正念冥想？
你可能對“正念冥想”這個詞不是很熟悉，有些人可能都不知道它到底是個什麼東西。
當你練習正念時，你是在有目的地用一些東西“填滿”你的頭腦——你選擇專注于某事，它可能是你的呼吸、某個短語、你的某個身體部位或某個圖像……重要的是，你所關注的是可以幫助你放松身心并平靜下來的事物。
正念之是以有效，是因為它可以幫助你用積極的東西代替壓力大的想法和焦慮。例如，如果一個青少年對即将到來的學校考試感到壓力和焦慮，他們可能會想不到别的，腦子裡隻擔心自己會考砸。這意味着他們可能會是以失眠，學習更加困難，并且在生活的其他方面失去樂趣。
他們的思想被考試的焦慮和壓力所消耗，盡管你可以告訴他們不要想這些，但這說起來容易做起來難。如果他們花一些時間練習正念冥想，他們可以選擇一些能夠讓自己平靜的東西來思考。與其嘗試“不”去思考某事，不如讓他們“有目的”地思考别的事情，這更容易做到。
再比如說，如果我告訴你“不要想一個戴着綠色滑稽帽子的小醜”，你腦子裡會想什麼？在你讀這句話的時候，你的大腦就會自動浮現出“一個戴着綠色滑稽帽子的小醜”。但是，如果你決定改為想象“一隻白色的小狗”，你的大腦就會考慮你選擇關注的内容。小醜可能試圖進入你的腦海，但你繼續想着小狗，它把小醜的想法“拒之門外”了。從某種意義上說，這就是正念。
為什麼青少年應該學習正念冥想？
雖然青少年面對的壓力和問題已經很多了，但現實大環境并不會發生太大的改變。高中的學習生活對青少年來說挑戰更大一些，但接下來的事情往往更具挑戰。學生要麼過渡到大學階段，要麼過渡到勞動力（步入社會），這兩者都包括新的環境、社會環境和責任。
學習如何在青少年時期控制壓力和焦慮，将有助于他們提前做好準備，使這些過渡到成年生活比繼續他們所走的道路更加順利和容易。
正念冥想的好處有哪些？
1.改善睡眠習慣——正念冥想可以幫助青少年放松身心，并獲得更好的睡眠。
2.提高注意力——定期練習正念冥想可以幫助學生提高注意力，這有助于他們在課堂上更好地集中注意力，進而提高成績。
3.降低焦慮水準——學習擺脫消極想法和壓力，有助于降低青少年的焦慮水準。
4.降低成瘾性物質濫用的機會——成瘾中心報告說，一些患有焦慮症的青少年會對酒精和藥物等成瘾性物質“上瘾”，以此試圖麻痹他們所感受到的壓力和問題。當他們知道處理焦慮、壓力和抑郁的有效方法時，就會減少他們嘗試用藥物或酒精進行自我治療的機會。
5.有助于調節情緒——衆所周知，青少年可能會更容易情緒化。他們正在應對自身的身體變化和新的荷爾蒙增加，會讓他們感覺自己失去了控制。當他們練習正念冥想時，他們學會了如何在更深層次上與自己聯系，并控制自己的思想、情緒和行為。
如何教你的青少年正念冥想？
有幾種方法可以鼓勵你的孩子嘗試練習正念。
首先是，簡單地與他們談論正念冥想以及它的好處。
接下來是，通過設定示例，向他們展示你如何在日常生活中使用正念冥想，并與他們讨論它對你的影響。如果你隻是宣揚它而不實踐它，那麼你的孩子也不太可能實踐它。是以，花點時間把這個習慣融入到你的日常生活中，這會為你的孩子樹立一個好榜樣，你也将體驗到它提供的所有好處。
你還可以鼓勵他們使用某些應用程式（例如手機APP）。現在大多數青少年更容易接受一些應用程式的指導，畢竟，這一直是他們生活的一部分。有許多高品質的應用程式可幫助你的孩子學習和練習正念冥想，這些應用程式會引導他們完成操作過程，并在此過程中為他們提供指引。雖然不需要應用程式來練習正念冥想，但它可能是讓青少年嘗試并學習過程的好方法。他們更有可能嘗試一個應用程式，而不是坐下來聽你帶領他們完成整個過程。
不要被動地等待出現問題
提前預防，做好準備，總是比等到出現問題要好。即使你不認為你的孩子有壓力、焦慮或抑郁等方面的問題，你仍然應該教他們如何練習正念冥想。
青少年處理的事情遠比我們想象的要多，許多青少年不會和他們的父母談論他們正在經曆的事情。是以，不要等到你發現或知道他們有問題的時候，才想起來教他們這個方法，以幫助他們克服所面臨的困難。
而且，如果你覺得孩子的問題比較嚴重，或者靠他們自己無法很好地進行正念冥想練習和自我緩解，請及時尋求專業人士的幫助和治療。
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