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你是否曾經有過一個不想要的想法，但它卻卡在你的腦海中并不斷重複播放？這被稱為“侵入性思想”。
侵入性的想法可能會突然冒出來，并引起很大的焦慮。當思想超越侵入性時，這可能是強迫症(OCD)的征兆。
強迫症是一種常見的慢性焦慮症，涉及反複出現的、不想要的想法或強迫觀念，這些想法或強迫觀念常常使你感到被驅使反複做某事。
如果你發現自己擔心可能發生的事情，例如，“如果我的駕照考試不及格怎麼辦？”或“如果我的頭痛是嚴重的身體疾病的征兆怎麼辦？”……
其實，這些想法是可以管理的。你可以學習一些實用的方法，通過練習這些方法讓你的頭腦放松，來改變你的強迫觀念和行為。
強迫症的“假設”想法是什麼樣的？
我們中的許多人每天都會經曆“假設”的想法，但我們明白，這些想法并不總是與我們對自己的了解一緻。是以我們經常忘記它們，繼續我們的一天。
但是，對于那些患有強迫症的人來說，這些想法可能會“卡”在他們的腦海中，并成為一種強迫行為。“強迫性、重複性行為是許多強迫症患者的特征，通常是由可怕的‘假設’想法驅動的，”新概念心理專家榮新奇教授解釋說。
如果你有不想要的想法，比如，“如果我得了癌症怎麼辦？”榮教授說，這可能會讓人産生尋求不必要的醫學診斷和治療的沖動。
榮教授表示，我們的頭腦會制造假設性的災難，而這些想法往往會促使強迫症患者解決尚不存在、尚未發生的問題。重複的、強迫性的行為之是以被推動，是因為它似乎過于魯莽，無法忽視即将發生的災難的警告。
“假設”想法的其他示例包括：
如果我丢了工作怎麼辦？
如果我的伴侶離開我怎麼辦？
如果我的心髒病發作怎麼辦？
如果我有驚恐發作怎麼辦？
如果我考試不及格怎麼辦？
……
如何管理強迫症的“假設”想法？
榮教授說，管理“假設”想法的一種方法是，找到并采用一種好的政策來解決這些問題。這裡有一些技巧可以幫助你管理和規範你的思維過程。
1.反思是什麼觸發了這些想法
反思你認為可能引發這些“假設”想法的原因：發生了什麼事嗎？有什麼讓我質疑這個嗎？……這些焦慮的“假設”想法通常是由特定情況驅動的。
花一些時間看看你是否可以查明觸發因素是什麼，如果你提前知道觸發因素，你可以更有準備地進入這種情況，并更好地應對和管理“假設”想法和強迫觀念。
2.增加你的正念
榮教授說，試着注意你的思想和身體中發生的任何事情。他建議，記下困擾你的想法（僅在必要時）并記錄下來，以幫助你找到更合理的選擇。
榮教授解釋說，記錄你的“假設”想法可以幫助你将它們從你的腦海中釋放出來，讓你更加意識到你有多頻繁地出現侵入性想法。他建議嘗試将“假設”的想法轉變為“即使”的想法，因為改變術語可能會讓人更放心。
3.建構有用的想法
為了幫助和激勵你，請考慮記錄你的合理想法并每天進行回顧。“通過養成回顧功能性思維的習慣，我們可以逐漸讓它們成為我們關注的焦點，進而增強我們的情緒和動力，”榮教授說。
4.考慮認知行為療法(CBT)
為了幫助管理強迫性想法，請考慮嘗試CBT。這是你和心理咨詢師一起處理強迫性想法的有效方法之一。
“認知行為療法(CBT)有助于解決與強迫症和強迫症相關的思維模式，”榮教授說。根據2018年的評論，CBT是一種有效的心理治療方法，可以幫助治療抑郁、焦慮和其他相關的心理疾病。
根據榮教授的說法，治療強迫症最有效的CBT方法是暴露和反應預防。它涉及體驗觸發你症狀的情況，例如在觸摸髒盤子後無法洗手。
榮教授說，“被迫留在可怕的情況下（接觸髒東西），強迫症患者被迫考慮他們是否可以容忍這種情況，以及他們抵制‘假設’沖動的能力，糾正強制行動得到加強。”
另外，他還建議在采用CBT的同時結合催眠療法一起來療愈強迫症，能起到更好的效果。
每個人都會偶爾經曆一些侵入性的想法，你想知道“如果”發生了不好的事情怎麼辦？雖然這些想法可能令人不安，但許多人并沒有細想它們。
當這些想法變得不僅僅是侵入性時，你可能患有強迫症。
制定管理非理性想法的政策很重要，并且你要知道你并不孤單。如果你的侵入性想法幹擾了你的日常生活，那麼可能是時候考慮尋求專業人士的幫助了。
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