“為了讓孩子不逃課，必須全程陪同，太累了！”；
“孩子是每隔幾分鐘就發一次呆，太愁人了！”
“作業做完了麼，又被點名了，太焦慮了！”
“我啥也沒說啊，孩子咋又跟我杠上了，太氣人了！”
父母在崩潰的邊緣徘徊……如何呵護自己的身心健康、讓網課能磕磕絆絆進行下去成為重要課題。
上海市精神衛生中心主任醫師謝斌表示孩子在家上網課最主要要做好“加減乘除”。
孩子在家上網課，家長做好“加減乘除”4道題
★加法：保持學習和生活的節奏
在上網課期間，按照平時上課的時間安排。家長可與學生協商，制定線上學習公約及學習計劃。
因為家庭平時都是孩子休閑和生活的地方，是以在家裡上課就要給孩子做加法。在家庭裡要布置一些适合孩子上課的環境，至少要給孩子有相應的課桌和學習工具。比如說星期一升旗可以在家裡面買一面小國旗，我們在家裡也升旗。上課時間要求孩子必須着裝工整，課外活動時間，家長可參與到孩子喜歡的遊戲中，探索發現與孩子溝通的話題點。
當然也要注意勞逸結合，休息時間可以和孩子互動遊戲。有張有弛，才能夠保持良好的居家學習狀态。
★減法：順應孩子的變化
孩子在上網課的時候，特别容易出現注意力不集中，甚至鬧脾氣，不願意上課的情況！這時如果家長強制孩子上課，可能會導緻孩子更加叛逆或者發脾氣！引發親子沖突！這時候家長要用包容和淡定的心态去面對，少一點急躁，少一點指責，冷靜地幫助孩子調整适應。孩子适應變化、恢複生活和學習正常狀态的能力其實比成年人強。
同時家長要注意孩子的情緒變化，建議換位思考，嘗試從孩子的角度考慮問題，客觀分析、了解孩子的情感，對孩子的處境感同身受，而不是簡單說教。
★乘法：親子互動
家長要給孩子做好引領和示範——在困境中不慌亂、在重複中不單調、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營造出樂觀、積極、有腔調的生活和學習氛圍。
不能出門運動？就在家PK平闆支撐、PK俯卧撐、跳繩；不能出門聚餐，就和孩子一起在廚房裡忙出健康的大餐。親子間增加良性互動，幸福感能夠加倍，正能量也能夠加倍。
★除法：提升效率
為孩子創設穩定和諧的外部以及心理環境，孩子的自覺性和專注力就會加強。家長要與學校老師配合，對孩子學習生活加以引導，孩子的學習效率就能得到提升。
家長要學會識别自己的情緒，當情緒來的時候，要學會“慢處理”。比如說話和做出行動之前先等待3秒鐘。可以嘗試先深呼吸，然後問自己：“我這是怎麼了？我想要什麼？我現在是什麼感受？” 理清自己的思路，弄清問題本質，再去處理問題。
疫情隔斷我們的空間，卻隔不斷我們對大家的牽挂。家長朋友們，九中陪您，共“課”時艱！
圖文 | 濟南九中學生發展指導中心
編輯 | 于 樂
稽核 | 馬蓉蓉