“为了让孩子不逃课，必须全程陪同，太累了！”；
“孩子是每隔几分钟就发一次呆，太愁人了！”
“作业做完了么，又被点名了，太焦虑了！”
“我啥也没说啊，孩子咋又跟我杠上了，太气人了！”
父母在崩溃的边缘徘徊……如何呵护自己的身心健康、让网课能磕磕绊绊进行下去成为重要课题。
上海市精神卫生中心主任医师谢斌表示孩子在家上网课最主要要做好“加减乘除”。
孩子在家上网课，家长做好“加减乘除”4道题
★加法：保持学习和生活的节奏
在上网课期间，按照平时上课的时间安排。家长可与学生协商，制定线上学习公约及学习计划。
因为家庭平时都是孩子休闲和生活的地方，所以在家里上课就要给孩子做加法。在家庭里要布置一些适合孩子上课的环境，至少要给孩子有相应的课桌和学习工具。比如说星期一升旗可以在家里面买一面小国旗，我们在家里也升旗。上课时间要求孩子必须着装工整，课外活动时间，家长可参与到孩子喜欢的游戏中，探索发现与孩子沟通的话题点。
当然也要注意劳逸结合，休息时间可以和孩子互动游戏。有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。
★减法：顺应孩子的变化
孩子在上网课的时候，特别容易出现注意力不集中，甚至闹脾气，不愿意上课的情况！这时如果家长强制孩子上课，可能会导致孩子更加叛逆或者发脾气！引发亲子矛盾！这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。
同时家长要注意孩子的情绪变化，建议换位思考，尝试从孩子的角度考虑问题，客观分析、理解孩子的情感，对孩子的处境感同身受，而不是简单说教。
★乘法：亲子互动
家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。
不能出门运动？就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳；不能出门聚餐，就和孩子一起在厨房里忙出健康的大餐。亲子间增加良性互动，幸福感能够加倍，正能量也能够加倍。
★除法：提升效率
为孩子创设稳定和谐的外部以及心理环境，孩子的自觉性和专注力就会加强。家长要与学校老师配合，对孩子学习生活加以引导，孩子的学习效率就能得到提升。
家长要学会识别自己的情绪，当情绪来的时候，要学会“慢处理”。比如说话和做出行动之前先等待3秒钟。可以尝试先深呼吸，然后问自己：“我这是怎么了？我想要什么？我现在是什么感受？” 理清自己的思路，弄清问题本质，再去处理问题。
疫情隔断我们的空间，却隔不断我们对大家的牵挂。家长朋友们，九中陪您，共“课”时艰！
图文 | 济南九中学生发展指导中心
编辑 | 于 乐
审核 | 马蓉蓉