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太長不看
除高運動強度的運動員或重體力勞動者，大多數人沒必要喝運動飲料，裡面糖和鈉含量不低，熱量也不低，可不是什麼「健康飲料」。
除兒童運動員外，孩子們也沒必要喝。
喝能量飲料也要注意，咖啡因含量可能很高。
天氣熱了，更容易出汗了，有些人出汗之後就很喜歡來一瓶某動、某特飲之類的飲料，因為它們的廣告都是一個滿頭大汗的人喝下後瞬間「恢複活力」，覺得這時候喝再合适不過，而且大部分人認為這類飲料很「健康」。
你出汗後真的需要喝這些飲料嗎？未必！
特殊用途飲料
差別于那些隻為了口味好和補水的飲料，有一些飲料叫「特殊用途飲料」，按照國家标準《飲料通則》（GB/T 10789-2015），主要這麼幾類：
運動飲料
其中運動飲料是唯一一個有自己的國标的，也就是具體規定了需要加什麼、加多少。
根據國家标準《運動飲料》（GB15266-2009），運動飲料的定義是「營養素及其含量能适應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料」，其中：
丨鈉含量應在5~120mg/100ml
丨鉀的含量應在5~25mg/100ml
丨維生素C不超過12mg/100ml
丨維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml
丨維生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml。
隻有真正符合這些條件的才可以宣稱是「運動飲料」，有一些在廣告中把自己和運動場景聯系在一起的飲料，可能裡面根本就不含足量的礦物質，隻是說讓你喝進去了一些加了維生素的小甜水，在大量出汗之後并不能起到補充電解質的效果。
怎麼挑
想選真正的運動飲料的話，選擇那些在包裝上明确寫了「運動飲料」四個字的産品，再注意一下營養成分表的「鈉」含量一欄是否合格（5~120mg/100ml）。另外運動飲料中還應該包含「鉀」，但「鉀」并不是強制辨別在營養成分表中的，是以隻能去配料表中檢視有沒有含鉀的配料。
什麼人真的需要運動飲料？
「運動飲料」是為高運動強度的運動員或重體力勞動者設計的，比較适用于像跑馬拉松、進行高強度的運動訓練，這種超過1小時劇烈運動、大量出汗的情況。
還有就是一種特殊情況，在胃腸炎腹瀉而無法進食時，運動飲料和電解質飲料也可以作為一種友善的補液鹽來預防脫水。
普通人要喝嗎？
而現實卻是，很多不怎麼運動的人，把運動飲料看成一種健康的東西去喝。
其實如果你運動量不太多（如果量化就是每天少于一個小時），一般來說體内的電解質并不會有特别多的流失，不必要喝運動飲料，注意補水就行了。
對于隻是日常出出汗的普通人來說，喝運動飲料真的不會帶來什麼額外的好處，别把它看成「營養飲料」甚至「補品」。
很多的糖
實際看一下市面上的運動飲料就會發現，含糖量真的不低，一瓶500ml的運動飲料能給你帶來30g及以上的糖（而膳食指南建議每日添加糖攝入最好能控制在25g以内）。
既往也有研究發現，通常認知裡應該很健康的運動員，反而齲齒的風險很高，可能就和大量喝運動飲料有關。
不少的鈉
一瓶500ml的運動飲料還可能給你帶來200mg以上的鈉，對于出汗沒那麼多且吃鹽不少的人來說，沒什麼必要。
什麼人慎喝？
減肥人群
如果你運動是為了控制體重，而且并不太劇烈、運動量不大，結束後你喝一瓶運動飲料，可能讓剛剛的運動消耗大打折扣，因為很多運動飲料中的熱量并不低。
慢性病人群
血糖高、血壓高的人群喝這種高糖高鈉的飲料顯然是有風險的。
兒童
兒童更不該随便喝。
美國兒科學會（AAP）指出，對于兒童和青少年，在選擇運動前、運動中或運動後以及體育活動之外的補水飲料時，必須仔細考慮，以防止攝入過多的糖和熱量，這可能會導緻牙齒腐蝕、超重和肥胖。兒童運動員或許能從含有碳水化合物、蛋白質或電解質的運動飲料中受益，然而，對于僅從事日常體育活動的普通孩子來說，通常不需要用運動飲料代替水。[1]
尤其一些家長認為這類飲料很健康就買給孩子，忽略了高糖的問題。再說大多數孩子的運動量其實也沒大到那個地步，運動出汗後及時補水就可以了。
「能量飲料」
也不要亂喝
還有一些以「激發活力」「提神醒腦」為宣傳點的飲料，除了添加維生素、礦物質和糖，還添加了濃度不低的咖啡因、牛磺酸等成分。
被忽略的咖啡因
喝咖啡時我們知道裡面有咖啡因，會少喝點也會喝慢點，也不會讓孩子喝，但對于能量飲料，大家的警惕性就比較低，經常喝或者喝太多，不知不覺就咖啡因過量。
過多的咖啡因可導緻惡心、嘔吐、抽搐、心悸、高血壓等，在某些極端情況下甚至可能緻命。
出現不适的案例不少
一項對澳洲毒物資訊中心資料庫電話記錄的調查發現了2004-2010年共297次飲用能量飲料後發生不适的電話求助，最常見的症狀是心悸、顫抖和腸胃不适，21名受試者出現癫痫發作、心律失常或心髒缺血等。[4]
美國國家毒物資料系統 (NPDS) 在2010-2011年期間記錄了4854次與能量飲料相關的電話。[5]
有嚴重後果的個例
也有不少因過度飲用功能飲料而導緻嚴重後果的個例報告，比如一名平時健康的28歲美國男子在籃球比賽前5小時飲用了三罐250毫升的能量飲料罐，打了30分鐘後，他失去知覺，心髒驟停，3天後死亡。[6]（但這些個例中因果關系不能完全确定，隻是排除了其他因素後，認為能量飲料過度飲用是最可能的原因）
總之要謹慎
總之成年人這類飲料不要一次喝太多喝太快，也不要飲用頻率太高。
另外尤其要提醒的是能量飲料不要和酒精飲料一起喝，出現不适症狀的機率更高。
兒童和青少年不應該喝。
參考資料
[1]https://publications.aap.org/pediatrics/article/127/6/1182/30098/Sports-Drinks-and-Energy-Drinks-for-Children-and
[2] Deborah Cohen. The truth about sports drinks. BMJ, 2012, 345: e4737.
[3] Breda Jo o Joaquim, et.al. Energy Drink Consumption in Europe: A Review of the Risks, Adverse Health Effects, and Policy Options to Respond. Front. Public Health, 14 October 2014
[4] Gunja N, Brown JA. Energy drinks: health risks and toxicity. Med J Aust (2012) 196:46–149.
[5] Seifert SM, Seifert SA, Schaechter JL, BronStein AC, Benson BE, Hershorin E, et al. An analysis of energy-drink toxicity in the national poison data system. Clin Toxicol (Phila) (2013) 51:566–74. doi:10.3109/15563650.2013.820310
[6] Avci S, Sarikaya R, Buyukcam F. Death of a young man after overuse of energy drink. Am J Emerg Med (2013) 31(1624):e3–4. doi:10.1016/j.ajem.2013.06.031
編輯：小荟
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