大家好，我是你們的局長~用娘心調查育兒知識問題，為寶媽們撥開育兒道路上的迷霧，真相隻有一個！一定要持續關注局長哦~
最近，劉畊宏的宅家“毽子操”火遍全網，大多數人在聽到那首魔鬼般的背景音樂——《本草綱目》後，都想反射性地原地擡腳，蹦跶幾下。
但跟着劉畊宏蹦跶，這蹦跶可不是随便跳幾下這麼簡單。
反正局長跟着跳完，就和劉畊宏的老婆和嶽母一樣，戴上痛苦面具，累個半死……
圖源：網絡
運動時汗如瀑布，水分大量流失，運動後自然會感覺口幹舌燥，感覺下一秒就能癱倒。
這時，很多人會想着喝點運動飲料補充能量，好喝又解渴，感覺還挺“健康”……
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然而，運動飲料真的像廣告裡說的那麼神奇，一瓶下肚，體力馬上恢複？出汗後喝運動飲料真的有必要嗎？
答案是：不一定。
市面上大多運動飲料，其實真沒有你想象中的那麼營養、健康。
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什麼是運動飲料？
運動飲料主要補充什麼？
早在2009年，運動飲料就有一套國标來定義：
國家标準《運動飲料》（GB15266-2009）中，将運動飲料定義為：營養素及其含量适應運動或體力勞動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被人體迅速吸收的飲料。
從這個定義的标準我們可以知道，喝運動飲料的主要目的，其實是補充水分、電解質和能量。
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什麼情況下需要喝運動飲料？
一般分兩種情況。
第一種：進行完高強度的運動或勞動（運動員、體力勞動者）。
如果你有1小時以上劇烈運動、大量出汗的情況，這時候就可以喝運動飲料給自己充充電。
對于普通人而言，一般日常的輕量鍛煉，其實是不需要喝運動飲料的，正常喝水即可。
第二種：發生嘔吐腹瀉時。
成年人腸胃不适、發生腹瀉嘔吐時，适當喝運動型飲料，也是一種補充電解質的選擇。
但要注意的是，一般兒童腹瀉不建議直接喂運動型飲料。因為多數運動飲料含糖，糖進入腸道，會加重腹瀉。
家裡小孩拉肚子了，推薦使用，預防脫水，還能緩解嘔吐，減少腹瀉量和次數。
如果家裡一時找不到口服補液鹽，3歲以上兒童，家長可以考慮将運動飲料以1:1或以上的比例兌水，緩解燃眉之急。
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常喝運動飲料會有什麼壞處？
哪些人不建議喝？
咱們不要被個别商家的廣告洗腦，運動飲料真不是什麼上天入地的神奇能量補充劑，不喝真沒啥損失，喝多了反而得不償失。
大家可以先看看下圖某超市特殊用途飲料的成分概況，并留意下每100ml中糖、鈉的含量：
如果你喝一瓶 500ml 的運動飲料，就意味着要吞下30g的糖，而膳食指南建議糖的攝入最好能控制在25g/日以内。
也就是說，僅是喝一瓶運動飲料，你一天的攝糖量就超标了。是以血糖偏高或糖尿病患者，一定要謹記慎喝！
除了慢性病患者，一般人過量飲用含糖飲料也會有肥胖、齲齒等風險，尤其是兒童，家長需注意别讓自家娃把運動飲料當水喝。
過量喝運動飲料，除了有高糖的風險，還有高鈉的風險：一瓶500ml的運動飲料就會讓你攝入200mg以上的鈉。
是以，高血壓、心功能或腎功能不好的人最好也别喝，以免加重心髒和腎髒的負擔。
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如果真的要喝運動飲料，
怎麼喝、怎麼選？
運動飲料也不是不能喝，關鍵是要有節制、限量地喝（僅針對成年人，兒童最好還是不喝）：
一次性不能喝太多，遵循少量多飲原則。猛灌下肚，很可能會對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。喝的總量和頻率也不能太多，否則上面文字說的身體不良反應便會随之而來。
國家标準《運動飲料》（GB15266-2009）中，除了對運動飲料作出定義，還對其所含的調整電解質的鈉、鉀強制規定了範圍要求：
鈉：5-120mg/100ml
鉀：5-25mg/100ml
隻有真正符合上述條件的飲料，才可以被稱作運動飲料。
是以，咱們挑貨真價實的運動飲料，不妨從以下兩方面入手：
1、看清包裝上是否标明“運動飲料”這幾個字
隻有符合國家标準的産品，才能名正言順在包裝上标明“運動飲料”，不然就屬于違法行為。
不過這個方法确實簡單粗暴，而且也存在某些品牌不會在包裝标明的情況。
這時候，我們就要看第二種方法了——
2、看營養成分表、配料表中鈉和鉀的含量
營養成分表的鈉含量一欄需達到5-120mg/100ml。
鉀不屬于強制要求标注含量的營養成分，咱們可以看看配料表中含有“鉀”字眼的成分，如氯化鉀、磷酸二氫鉀。
圖源：某電商平台
當然啦，有些商家還是會把鉀标注在營養成分表中。
隻要鉀含量在 5-25mg/100ml，這瓶運動飲料的含鉀量就是合格的。
圖源：某電商平台
看到這裡，細心的你可能會有疑問：那添加維生素、葡萄糖的飲料，看似也可以補充能量水分，能不能也算運動飲料的一種呢？
答案是：不能。
上述這些飲料，大多屬于特殊用途飲料的其中一種。
根據大陸《GB/T 10789-2015 飲料通則》中的要求，特殊用途飲料分為運動飲料、營養素飲料、能量飲料、電解質飲料等。
但其所含的鈉和鉀兩種重要電解質并不符合國家标準《GB 15266-2009 運動飲料》的要求，既不能快速調整體内水鹽代謝，也不利于血液中血糖濃度的保持，無法真正地恢複體力，緩解疲勞。
一些運動飲料會添加維生素，其實也隻是想稍微錦上添花，加與不加，影響不太大。
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這種“能量飲料”不能亂喝
能量飲料，一般就是添加了咖啡因、牛磺酸或者某些生物堿成分的飲料。
這些成分或可以讓中樞神經興奮，或可以促進心肌收縮，讓你喝完感覺倍兒精神。一旦攝入過量，有可能會導緻不良反應，比如惡心、嘔吐、心悸等。
咖啡因對兒童的影響更是不可忽視，主要有以下幾個方面：
1、影響睡眠
據研究發現，攝入咖啡因的學齡前兒童總睡眠時間比正常兒童少42分鐘，且夜間睡不好，醒來次數較多。
2、造成一定的成瘾性
頻繁攝入大量咖啡因，可能會讓孩子對其産生依賴。
換句話說，含咖啡因的飲料容易越喝越多。
3、對心血管造成不良影響
據加拿大兒科協會報告，8歲以下的兒童飲用能量飲料會導緻包括血壓升高、心悸紊亂等不良後果，如果兒童本身患有心髒病或哮喘，飲用能量飲料會誘發或加重疾病。
3、影響消化系統咖啡因有促進胃酸分泌的作用，可能會加重兒童消化道不良症狀。
說起喝飲料提神，局長想起自己小時候在體育大考前，也喜歡喝一罐來幫助自己臨時抱佛腳。現在想起來，大概是心理安慰比較多。
即使到了現在，這種“考前喝一罐”的迷之傳統，也還在傳承。
其實，想要在體育考試取得好成績，關鍵還是靠平時的刻苦鍛煉和營養健康基礎。
食雖能進補，但喝再多運動飲料，也不及一日三餐中整體的營養均衡重要。
好好鍛煉，好好吃飯，比“一罐”、“一瓶”，都來得有效。
好啦，今天的調查局就分享到這裡，别忘了給局長點個【在看】，我們下期再見。
參考資料：
1、營養師顧中一 注意！這種你以為「健康」的飲料不能亂喝！孩子尤其不建議
2、丁香生活研究所 你常買的運動飲料，大部分都是「假的」……
3、科普中國 怎樣才算運動飲料？什麼時候要喝？
4、醫學界兒科頻道 兒童愛喝的“能量飲料”，正在摧殘他們的健康……
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本期編輯：Y.T。