各位好。悶在家抗疫期間，孩子的情緒開始有明顯變化，尤其是處于3-7 歲的孩子，開始覺得不耐煩，家長也不希望把孩子完全交給螢幕管理。
我們找到了一篇文章針對在疫情期間如何處理孩子的恐懼、不耐煩和焦躁的情緒。希望對你有用。
大家好，各位正在觀看的家長，祖父母，叔叔阿姨，以及所有觀看本視訊的朋友們。
我是來自美國亞利桑那州，鳳凰城的Joyce，我去中國講過課，和CNPT這個團隊共同舉辦了非常棒的遊戲治療課程。
是以，我一直在想你們，尤其最近得知新型冠狀病毒蔓延，我更是心心念念，無論大家經曆了什麼，我希望能以任何可能的方式幫助你們。幫助你的孩子，以及也幫助你自己。
為此，我們準備了一些疫情期間常見的親子問題，希望能對你們有幫助，我希望也能減輕你和家人的緊張情緒，讓你們感覺舒服一些。
我想事情往往會更加宏觀，而不是從單一的角度出發，我會盡我所能，盡量簡單的去分享，好嗎？
我想盡量“簡化”，讓大家可以利用家裡已有的東西，無需出門購物就可以進行我将提到的活動，“簡單”是很重要的。
1.
如何和孩子解釋本次疫情？
如何讓那麼小的孩子長時間呆在家裡？
如何解釋為什麼要延遲返校？
當孩子害怕的時候，當一些新事物出現的時候，我們要撫慰孩子，告訴他們你在，你會一直在這裡，或者他的照顧者一直都在，會一直陪伴他。
我會将疫情比作一場突如其來的，看不見的風暴，真的風暴是可以用肉眼看到的。但這場風暴，是隐形的，我們看不到它，就像我們看不到風一樣。但風吹過的痕迹你是可以看到的，是的，疫情是一場隐形的風暴，它開始了。
你可以告訴你的小孩，開始很小，然後逐漸變得強大，如暴風雨一般，是吧？剛開始規模很小，然後當它通過時，過了一會兒，它變得越來越大。也許它經過了你的家鄉和城市，它最終是會過境消失的，雖然可能要花很長一段時間。
是以，你可以向孩子解釋這是一場隐形的風暴，開始很小，然後慢慢變大，雖然會保持一段時候，但最終會消失。重要的是我們安全待在家裡，保護好自己。直到風暴結束的消息傳來，是吧？
風暴來臨的時候，我們最希望聽到的就是安全可以外出的消息了，有時候要等很長的一段時間，在此之前，我們要待在家裡保證安全。像“安全”這樣的詞是你要解釋的關鍵詞，我們要安全，是以我們待在家裡，因為裡面是安全的。
你也可以說，我們來想象一下風雨過後的彩虹，彩虹這樣的比喻很美好對不？我們還可以把彩虹給畫下來，也許我們可以一起來畫一些彩虹，這是你可以用來安慰孩子的方式，待在一起。
家長還可以說，熊在冬天是會冬眠的，整個冬天它們都會冬眠，他們待在穴裡不出來，直到冬天結束，春天來臨。熊很聰明喲，它們知道什麼時候該待在裡面。我們可以假裝自己是熊，裝成熊的樣子，甚至像熊一樣睡覺。
父母可以用比喻的方式和孩子解釋，我說這些話，不是想忽略問題的嚴重性，我知道問題可能很嚴重，但我希望父母可以以舒服的方式和孩子說這樣的話。因為他們能聽到你的語氣，也可以幫你自己平靜下來，這反過來也可以幫到你自己，是以，這是很重要的。
2.
如何幫助緊張、害怕、恐懼、焦慮、擔憂的孩子？
我覺得我們可以做一些有創意的活動，但前提是大家可以在家做的。
家長們可以制作一本“一切會變好”的小畫冊，你可以自己制作，不需要出去買，實際上這是一個繪畫活動，幫助孩子釋放他們的恐懼和擔憂，緩解壓力。
你隻需要白紙，蠟筆或鉛筆，是的，沒有蠟筆的話用鉛筆或水筆什麼的都可以，你手頭上有的就可以，重要的是你要準備三張紙，如果孩子年齡較小的話，兩張就夠了。
第一步，假如你的孩子和你說：媽媽我很害怕，我真的很害怕，我不想待在這裡，我就是不想待在這裡。你可以回答：我有一個主意，可以緩解恐懼情緒。
然後你給孩子一張紙，說：你可以畫一幅畫，把你的恐懼、擔憂給畫出來好嗎？
如果孩子說：是，我都緊繃了。你可以說：好的，你可以把緊繃的樣子畫出來嗎？
無論孩子口中的問題是什麼，把它畫出來，好嗎？
下一步呢，讓孩子先緩一緩，然後拿開第一張紙，給孩子第二張紙，這一次說：看着第一張畫，在第二張紙上畫出事情變好之後的樣子，一切都變好了。
是以，第二張紙會變成“一切都變好”了的畫。當然孩子不一定真的會感到“一切都變好了”，他們可能會說：我沒有感覺一切都變好了呀。
沒有關系，你可以說：你隻需要看看第一張畫。然後把事情變好的樣子畫出來，發揮你的想象力。家長可以等待孩子畫完。
這時候我們有2副畫了，一張是問題，一張是好轉的樣子。那第三張畫，就像是你的魔杖一樣，是能夠把圖1變成圖2的一幅畫。閉上眼睛，你會看到什麼，想一想是什麼東西能夠将圖1變成圖2呢？
可以這麼引導：媽媽可能會想到一朵玫瑰，爸爸告訴我他看到了一輛可以載着我們到處走的車，我不知道你會看到什麼。你想到了嗎？太棒了，現在把它畫下來吧。
當第三張畫也完成後，你可以讓孩子看看第一張畫，問：你想怎樣處置第一張畫呢？
也許孩子想把它揉成一團、扔掉，把恐懼扔掉。然後孩子可以看看第二張圖，深呼吸一下，也許你會注意到孩子在微笑。
他們可能感覺有變好一點了，好，圖3就像是我們的魔杖一樣，當我們幻想圖3的畫面時事情就會有好轉，這很有趣。
也很容易操作，也不需要花很多時間。如果你孩子還很小，那麼隻畫前兩張圖就可以了，“問題”和“問題好轉的樣子”。
年齡較小的孩子可能會隻用一種顔色亂塗亂畫，然後用另外一種顔色在圖二上塗出“變好的樣子”，寥寥幾筆，沒問題的，起碼他們使用了2種顔色，或者畫了不同的形狀。
好的，接下來，你可以把“事情變好”的那一幅畫貼在他們的床的上方，或者就放在床上，或者問孩子：你希望放在哪裡？也許你家幾個孩子睡在一間房，如2個孩子睡在一間房？我不知道，不過作為家長你可以發揮想象力，讓孩子選擇放置的地方，這是其中一種将恐懼轉為撫慰的方式。
另外一種方式呢，且聽我緩緩道來。我希望我說的夠慢哈。
如果你的孩子在做噩夢的話，可以使用“英雄拯救法”，孩子們都有自己喜歡的超級英雄。我不知道你孩子喜歡哪個超級英雄，你先問問孩子是不是做了噩夢，然後讓孩子把噩夢給畫出來，如果孩子說的是其他的詞的話，比如：一個恐怖的夢。那麼你要用孩子的原詞去表述。
這時候，等你孩子把“恐怖的夢”畫出來後，再給孩子一張紙，你可以說：現在畫你最喜歡的超級英雄，他可以把壞的夢給趕走，如果他有超能力的話，你可以把超能力給畫出來。我不知道是什麼超能力，要你自己決定哦。
其實咱家長也當過孩子，我們小時候也有自己的超級英雄，是以你也許可以和孩子分享一下你的超級英雄，也許你以前和孩子看電視或電腦時也曾看到過其他的超級英雄。
你可以分享任意一個英雄，是的，第二張畫就是要畫超級英雄和他們的超能力，至于第三幅畫呢，你可以讓孩子畫出在英雄超能力的幫助下事情有怎樣的變化。
問問孩子在超級英雄的幫助下，他的夢有何變化，我不知道這個超級英雄到底是誰，但你的孩子會告訴你。你們會度過一段有趣的時光，這樣做可以緩解壓力，你可以把自己的大腦比喻成手機裡的相冊。
我們在拍照片的時候，我們會先看看剛拍的照片，如果我們不喜歡，會怎樣做呢？你會删了它，對吧？
但在此之前，你得先看一眼這張照片，我們的活動好比是在拍照片：um...我不喜歡這張照片。删掉，然後再拍一張。我喜歡這張，儲存！這時候，你會把這張照片存下來。
一樣的道理，你會先看一眼，我們幫助孩子把不喜歡的東西畫到紙上，友善抛棄。然後再留住喜歡的畫面——超級英雄。
上面介紹的方法，都是讓孩子想象事情變好的樣子，畫三張圖也好，畫超級英雄也好，大同小異，你可以自行使用這些方法。
有時候，孩子們可能會哭泣，大喊大叫，發脾氣，為什麼我不能出去？太傻了！我才不要待在家裡，我無聊死了。
這時候，你可以用你的話語去傳遞關心和寬慰，你可以安慰孩子說這是一場看不見的風暴，我們要待在裡面保證安全，風暴結束前我們不能出去。
當然，我們可以用想象力去做幾個其他的遊戲，有幾件事我們可以做，但我希望你們還在聽哦。
但很重要的是，你一定要承認孩子“想出去”的情緒，你當然很想出去。
然後解釋是因為暴風雨，我們不得不待在屋裡，因為家裡才是安全的，家裡才是我們可以待在一起，安全的地方，好嗎？
如果家裡有客人或其他親人，你要在你的話語裡提到這些人，這會給孩子帶來安全感。“安全”這樣的字眼，也會給孩子傳遞“這裡是安全的”的資訊。
是以我們想說這樣的話，我猜我是在想，我覺得就像是在吃維他命，我們不知道吃了後會去了哪裡，是吧？
但當我們吃了維他命或其他健康的食物時，它會進入我們體内，讓我們變得健康和強大，我們的言語也有相同的力量。是以，當你說“媽媽在這/爸爸在這/我們在一起”等的時候，不管具體說的什麼話，都會給每個人帶來一種安全感。
此外，我們也可以做一個活動，這個活動的名字是：創造記憶瓶。
你隻需要一張白紙，沒有的話，用你的想象力就可以了！我隻是給大家一些參考方法，簡單易行隻需要紙筆的創意方法。
你可以和孩子說：我們來創造一個記憶之瓶吧，我知道你肯定記得一些你喜歡的、在家外面發生的事。
首先讓孩子在紙上畫出一個瓶子的輪廓，什麼形狀都可以，圓的，正常的，隻要孩子覺得ok就行。這樣就行。你自己也可以跟着做一個，和孩子一起做活動很有意思的。
我們說的這些活動你都可以跟孩子一起做。看起來是在引導孩子，實際上也在給自己帶來幫助。
孩子畫了瓶子的輪廓後，讓孩子把在家外面玩的美好記憶畫在紙上，可以是和朋友玩的畫面，可以是在足球隊踢球時的畫面，也許你的孩子喜歡踢足球，也許他們喜歡跑步，可以是在花園裡玩耍。
我不知道。不管是什麼，但你孩子知道。孩子可以把美好的戶外記憶畫在紙上的瓶子裡，進而認識到原來我們可以把外部事物融入到我們的記憶之中，而記憶是非常強大的。
畫完後，可以讓孩子進行三次所謂的“神奇的快樂呼吸”。你可以這樣和孩子展示如何進行，我們可以吸收美好記憶。呼吸可以把記憶吸收進來。把手放在心上。
你可以想象去到你最喜歡的地方，想象你喜歡的任何事物，所有你想看到的、觸摸到的、聽到的和聞到的東西，你最喜歡的地方就在你的心裡，就像把記憶放入瓶子一樣，你把記憶放進了你的心裡，當你想再次回憶的時候，你可以把手放在心上，想想你的記憶瓶子。
然後睜開雙眼,回到孩子身邊，告訴孩子：太棒了，看看你的記憶瓶子,你想要的東西都在裡面了。現在，你可以把畫挂在任何一個地方，或者把幾次的畫整理成冊，這種活動不是隻能做一次的，你可以做好幾次。
再次強調，和孩子一起做這些事情是很有幫助的，家人可以一起做這些活動，甚至把它變成一個标志，一項家庭活動。每個家庭成員都做一個記憶瓶，簡單的畫下來就可以了。
因為我也不知道大家家裡有沒有現成的空瓶子，我們也不需要真的瓶子，但我們都有想象力，我們都有紙和筆，不是嗎。如果你隻有很小的紙，也沒關系，大的紙也沒關系，手頭上有什麼就用什麼。
有時候家長會問，我該留意孩子的什麼症狀？，如果有些可怕的症狀出現了我該怎麼做？什麼時候我該尋求心理支援？
是的，你當然可以，我知道大家可能出不了門，但你可以打電話給CNPT遊戲治療中心或者心理輔導熱線，撥打他們的号碼，或者尋找其他你認識的專業人士。
那，什麼時候要找專業人士呢？我建議當孩子表現出極端的不尋常的行為時才采取行動，注意是“極端”的。每個人都會生氣，孩子們總會發脾氣，你們都懂的。
但作為父母，你是孩子的媽媽或者爸爸，或者照顧者，或者其他在孩子身邊的人，你知道的，你要比其他人更了解你的孩子，是以，當你的孩子真的大發雷霆，或遭遇嚴重睡眠問題，飲食問題時，你可以尋求醫生的幫助。以確定孩子沒有問題，這是一定要做的。
你可能還會觀察到一些迹象，比如接受過如廁訓練的孩子，他們不再尿褲子了，卻出現了退行的現象，“退化”了一點點。這是由焦慮引起的，是正常的現象。但如果此時你還是想尋求幫助，可以聯絡你的家庭醫生（或其他醫生），還可以打電話給CNPT遊戲治療中心。他們非常了解孩子，而遊戲是孩子的語言。
是以當我們“說”孩子的語言時，是有幫助的，如果不能出門的話，你可以在電腦上操作
請記住，這是一場突如其來的隐形的風暴。
3.
該如何改善親子關系呢？
如何能夠保持良好的關系呢？
希望上面的内容對大家有所幫助。
在這一次疫情中，發生了很多事情，而且仍在持續。
對于家長是挺難的，你們可能會想：該如何改善親子關系呢？如何能夠保持良好的關系呢？尤其是在壓力和問題接踵而至時。
我會介紹一些方法，告訴大家如何保持健康的依戀，保持彼此緊密相連的感覺。
聯接就是依戀的含義對吧，就是我們緊密相連，不是嗎？我們會用鑰匙去打門，你轉動鑰匙，打開了門。而依戀所需要的鑰匙是那種，讓你感到與孩子緊密相連，讓孩子感到與你緊密相連，這是一把打開那扇門的鑰匙，我喜歡把它叫做心門，因為我自己是一個追求“内心”的人。
接下來我要介紹的活動非常棒，隻需要用到家裡一定會有的東西，那就是，和孩子一起觀看童年照或家庭照，小孩子們都喜歡看他們的嬰兒照，看他們的小時候。
你可以講與每個圖檔相關的故事。這是建立輕松連接配接的絕佳方法。你可以找出老照片，怎麼樣的都可以。你甚至可以找出你自己的照片，很小很小的時候和父母一起拍的照片。或者某年放假去某親戚家的照片，你可以講述照片背後的故事，這些故事很好，能夠讓我們感覺更加好。
故事就像是精神的維他命一樣，讓我們保持健康，你可以講一些快樂的有趣的故事，老照片背後的有趣故事，度假的時候會發生很多事情。比如說你在開車，半路輪胎沒氣了；比如你的火車晚點了，但最終你還是去到了目的地。
這些都是很好的故事，因為雖然中途有障礙，真實的障礙，但你還是克服了障礙，去到了目的地。這和我們現在的疫情是一樣的，當下，我們要待在家裡保證安全，我們不敢出門，這就是障礙。
但風雨過後，我們還是期待會見到彩虹，這是我們的目标. 也是我們的希望。
那還可以做什麼活動呢？
翻看完舊照片，講完故事以後，你還可以和家人一起做他們喜歡的菜，你可以使用任何一個食譜。現在是把食譜拿出來的好時候了，你可以烤餅幹，做面包，煲湯，或任何你孩子喜歡的食物。
記住，問問你的孩子想吃什麼，這會給他們一種控制感。在現在的情況下，我們仿佛失去了“控制”的感覺，但“控制感”其實一直都在我們心裡。
記住，我們無法控制外部世界，但我們總可以控制内心世界。這一點很重要，不單單是去控制，還要培養一種控制感。這就是心理韌性。
當我們感覺強大的時候，我們需要繼續去培養心中的力量來源，家人們可以輪流為這道菜添加食材，不用擔心最後一團糟，孩子經常會亂哄哄的，但“清理”這些亂糟糟的東西也是一種隐喻，我們的生活有時候不也是一團糟嗎？這是我們無法阻擋的。
但我們之後會清理它，一家人一起去清理它。是以，家人們可以盡情放入喜歡的食材，攪拌。你也可以講講這個食譜背後的故事，這是不錯的一個選擇，也許你是從一本書上學到的，一本烹饪書，或者是你的奶奶、阿姨或者一些很有趣的人身上學來的。這是一道特别的菜。
你可以把它變成一個有趣的活動，不要有壓力，這也可以是簡單的一道小菜。或者隻是簡單的拍黃瓜，隻要你家人喜歡就可以了。
任何年齡段的孩子都可以做這個活動，當然啦，2個月的寶寶就有點太小了。但你還是可以抱着他做菜，或者讓他在你旁邊，因為做飯的味道很香！
好了，現在我們有兩個活動了，一個是看相冊，一個是一起做菜
第三個活動是，畫一些讓你内心感到快樂的東西。然後呢，講一講背後相連的一些故事。
你可以先畫一個心的形狀，然後在“心”裡面畫上讓你内心感到快樂的東西，你也可以寫字！
我學到的漢字都非常美妙，中國人的書法就像是繪畫一樣，而且我學的每一個漢字背後都有一個故事，和很多的含義，我很愛漢字。我也很鼓勵各位父母使用你們的漢語，用你們本來就有的資源，它非常美妙，非常美妙。而且也會讓孩子感覺更加好它們會讓孩子感受很好。
好的，你先畫一個心的形狀，然後在裡面畫讓你快樂的事物。如維他命一樣，你在吸取心裡面的這些東西，讓你感到和諧、安全、舒服和快樂，雖然無法控制外部世界，但你内心是安全的。美好的事物總是與你同在的。
接下來，我們還能做些什麼呢？
現在我們有看相冊、烹饪、畫讓内心快樂的事物。
我接下來推薦的活動可能會讓你覺得我很瘋狂，但那的确是非常有趣的活動，那就是——唱歌/玩音樂。你可以放你最喜歡的音樂，可以用電腦放，也可以用家裡的樂器彈奏，比如鼓，我不知道你家裡有些什麼，但無論如何，唱歌和搖擺。像這樣的輕輕擺動，都會讓你産生共鳴、
你可以抱住你孩子，唱一首歌，就像小時候唱搖籃曲一樣，你可以唱各種各樣的歌曲，或者随音樂擺動。
孩子年齡比較大的話，你可以握住孩子的手，和你一起擺動，一起歌唱，有時候我們要走出舒适圈，也許你平日裡是事業有成的商業人士，但現在也不能出門了。你需要放飛内心的“童稚”的自我，和你的孩子聯接。
對你也是很健康的，因為你想要照顧你自己，你是媽媽，爸爸或孩子的照顧者，這就像，想象我們從一幅畫中傾瀉而出，如果畫裡是空的，就沒什麼可以倒出來了。
是以，我的所有簡單的建議，既可以幫到孩子，也可以幫到你自己，希望對你有用。
最後還有一個問題，我可以和孩子們玩些什麼小遊戲？
并不難實作的遊戲，可以是一些很簡單的事情。我想給大家介紹一下我最喜歡的遊戲，一個這些年來我一直和小孩子們在玩的遊戲。我鼓勵家長們去玩這個遊戲，非常簡單，而且你可能以前也玩過。
好，我們先找一個手頭上的小玩意，我不知道欸，我看看手邊有什麼合适的，我有個東西看，好像有點亂這裡，可以是任何東西。
找到了，這裡有隻小烏龜，我最喜歡的就是烏龜玩具了，我收集了各種各樣的烏龜，我要把它藏起來。我可能會把它藏在抱枕裡、枕頭裡，或者凳子下、沙發下、桌子下等等。
這是一個把小玩意藏起來的捉迷藏遊戲，藏什麼都可以。然後你們輪流負責去找這個東西，一個人藏，一個人找，就像躲貓貓一樣。
無論你住在大屋還是小較高價的電梯大廈，都無所謂，家多大都沒有關系。你總可以找到可以藏的小東西，你可以讓你孩子主動選擇藏匿的物品。也許他們有自己想玩的東西呢，這是很簡單的遊戲，你還可以藏好幾件物品。
我曾經有一個女孩來訪者，她喜歡一下子藏五到六件東西，她就是喜歡捉弄我。
藏東西這個步驟非常好玩，然後你找，在找的時候，我們要倒數，比如說當你孩子藏好了東西後，你可以用一個計時器或者直接喊數字去倒數，你可以決定倒數的時長。如果你孩子很小的話，30秒也許就已經很長了。不然的話，一分鐘也可以，自己做決定吧，就是躲貓貓，藏東西，找東西。
這個遊戲還有一個好處，就是它其實蘊藏着一個隐喻，一個隐藏在“捉迷藏”遊戲中的隐喻——仿佛是“找到了”那些對我們重要的東西。
每次我們找到東西的時候，我們可以說：歐！你找到了！哇，太棒了，我明明藏的那麼好，你太聰明了。
注意到我說話的方式了麼，我們是在用言語鼓勵他們去找他們想找的東西。
這就是我要在視訊中跟你們分享的全部啦。無論是哪個問題下的内容，也許都可能會激發你去創作屬于你自己的創意活動，我提到的每一個活動隻需要你和孩子的參與，以及家裡随手可用的物品，無論你住在大屋還是小較高價的電梯大廈。
我希望能夠幫到大家，以及在疫情肆虐這段重要的日子裡，為你和孩子們帶來安慰和支援，我希望我們很快就可以再聚首，共同慶祝這場隐形風暴的結束，共同找到我們渴望的彩虹，其實，我們一直都在那裡。
再一次感謝大家抽空聆聽，祝福各位，請記住，無論你在用怎樣的方式去祈禱，祈禱本身都是有意義的。
插圖：pixabay\pikrepo
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