文 / 魔斯媽媽育兒實錄
國際著名心理學家Angela Lee Duckworth通過對青少年的品格，包括自制力、堅毅力、溝通能力、反思能力進行多年的研究發現，“堅毅”是影響青少年發展最重要的品質。
在賓夕法尼亞大學，較高的堅毅測試得分可以讓入學成績較差的學生在GPA考試中獲得高分。西點軍校對1200名一年級新生進行入學“野獸訓練營”選拔。最後發現入學分數、情商、智商都與選拔結果沒有太大相關性。最精确的标準，是“堅毅”……大量的案例告訴我們，比起智力、學習成績或者長相，堅毅是最為可靠的預示成功的名額。
和中國一樣，美國也有很多人認為，要想獲得成功，最重要的是知識儲備和技能儲備。 是以，父母和老師常常把大量精力放在幫助孩子學習知識，訓練技能，獲得學曆上。如今，這一研究大大颠覆了很多父母和教育工作者的認知。
那麼，父母該如何培養孩子堅毅的品質呢？給大家推薦一本書，美國心理治療專家艾麗莎.尼博森寫的《給孩子的毅力培養手冊》。
在兒童意志力培養這一領域，這本書堪稱經典之作。3點原因，讓我覺得它勝出了市面上99%的同類書籍。
（1）颠覆了很多父母培養孩子毅力的認知
培養孩子堅毅的品質，并不是一味地要孩子堅強。現在的孩子學業要求越來越高，還有各種各樣的校外興趣班，壓力已經不小了。再去給孩子施加壓力，很可能會适得其反。
明明知道要堅持、要努力，但内心卻還是想要放棄；在别人看來易如反掌的事情，到了自己這裡卻變成不可完成的任務……作者艾麗莎告訴我們，這些都是因為認知出了問題。
“消極的心态并不是由真正的困境造成的，而是源于我們内心對于某一件事情的認知方式。當我們換個思維方式，感受和行為就會發生改變。”
是以，培養孩子的毅力，最關鍵的是要先改變孩子的思維方式。
（2）一套系統、完整的毅力訓練實操方案
這本書的作者艾麗莎是一位心理治療專家，她曾幫助一大批有焦慮、抑郁傾向，還有低自尊、容易自我懷疑的孩子走出成長的困局。是以，《給孩子的毅力培養手冊》這本書有大量的實操訓練方案。這些訓練方案都是來自艾麗莎在一線多年實踐，并驗證有效的認知行為治療方法。
可以說，關于孩子的毅力培養，你想要的方法，這裡都有。總有一種适合你。
（3）圖文表并茂，生動有趣，特别适合親子共讀
可能是艾麗莎長年在一線接觸大量孩子的原因，你會發現她的書大量使用與孩子交流的口吻，引用的例子全部都是孩子身邊非常常見的小故事，孩子讀起來很有代入感。她還将很多專業知識解讀得通俗易懂，又生動有趣。在娓娓道來、循循善誘中，引導孩子覺察自我、改變自我。
是以，這種風格的書非常适合父母和孩子一起共讀。既能增進親子感情，又能更好地使用這些方法和技巧。
分享幾個我覺得艾麗莎把專業概念和方法诠釋得特别風趣幽默的點：
1、我們的大腦為什麼常常會不受控制？
我們談毅力，一定就離不開自控力的話題。一個堅毅的人，一定有良好的自我控制力。
自控力怎麼來？那就要說說控制人行為的大腦。研究人的大腦，是一個非常專業且高深的領域。單就從專業術語的解讀上，就會把一衆人說暈。什麼額葉、枕葉、頂葉、杏仁核、海馬體、突觸……可是在這本書中，艾麗莎用非常生動、有趣的例子，一下子就讓孩子能夠明白了，為什麼我們會緊張、激動、氣餒、逃避。
“我們的大腦裡有兩個區域直接和毅力有關，一個叫杏仁核，一個叫前額葉皮層。你可以把它想象成兩個小動物。”
杏仁核像一隻小狗，它很乖，總會為你着想，保護你的安全。但是他不懂得思考，有時候會分不清真正的危險和暫時的壓力。是以在面對外界環境的幹擾和壓力時，很容易啟動全面防禦的模式。
小狗很容易犯錯。不過，從錯誤中學習、成長，也可以幫助大腦變得更強大。
而前額葉皮層呢，更像是一隻聰明的貓頭鷹。很善于思考、解決問題、理智地做決定。他能幫助我們迎接更大的挑戰，也是我們培養毅力的真正引擎。
為了鍛煉毅力，我們必須要讓小狗安靜下來。那如何才能讓小狗安靜下來呢？艾麗莎給我們分享了“盒式呼吸法”。深長而緩慢地呼吸，心跳放緩、血壓降低，整個人都會放松下來。這個時候，理智的貓頭鷹才能弄清楚到底發生了什麼，冷靜、理智地幫我們渡過難關。
2、當心喔，你很可能會被自己的想法蒙騙了
人的情緒和想法，是心理學研究中非常重要的一個課題。認知行為理論告訴我們，人的情緒、行為以及生理反應與他們對事件的看法或想法息息相關。
積極的想法，自然會産生積極的行為。然而，我們并不能做到時刻積極。我們常常會被消極的情緒籠罩。當你感覺到特别沮喪的時候，你會覺得所有的事情都不順利。但事實呢，可能并不是這樣，你當下的想法也未必就是你内心真實的想法。你很可能被自己蒙騙了。
比如，你參加演講比賽，精心準備了稿子，做了充分的預演，最後因為在台上太過緊張，失利了。你大叫：”我以後再也不參加任何演講比賽了！”這會是你的真實想法嗎？并不是。但為什麼會這麼想呢？
艾麗莎告訴我們，杏仁核在犯錯，情緒在攪混水。這個時候如果我們想跳出認知誤區，讓自己變得積極起來，那就要學會：
（1）描述你的情緒，并表達出來
心理學家認為，适當的情緒表達，會讓自己感覺到放松，甚至會獲得一種幸福感。這會帶給你正向、積極的能量，提高抗壓能力。
當孩子意識到負面情緒正在心中蔓延時，教會他們傾訴，或者用畫畫、音樂、寫作的方式表達出來，這會讓更快地走出負面情緒和消極的想法。
（2）厘清什麼是事實，什麼是想法
考試成績公布後，同桌非常得意地說，”我全對了，一個都沒錯。”而我沒有考好。這個時候你會想：
”他在笑話我！“
”他真是個混蛋！就是想讓我難堪！“
”他這樣得意，我的壓力更大了。“
上面這3句話，哪些是客觀事實，哪些隻是個人内心的想法呢？
是的，隻有第3句是客觀事實。
很多時候，我們往往會被個人想法蒙騙，是以更加放大負面的情緒。當我們給情緒按個“暫停鍵”，你會發現，大多數時候，那隻是你的個人想法，并非事實。
隻有認清哪些是客觀存在的事實，哪些是主觀的想法，才會讓孩子通過層層剖析，看到問題的本質，進而解決問題。
（3）學會對自己說認可的話
認可自己，其實并不容易。尤其是當孩子正處于煩躁、失望、郁悶的狀态中。
艾麗莎告訴我們一些更有效的方法。比如，你可以嘗試把自己想象成一個教練。教練會怎樣鼓勵人呢？是不是說一些更實際、更有用的話才好呢？再比如，想想最近非常有成就感的事情，對此你會怎樣表揚自己，給自己鼓勁呢？
好了，現在試着把這些話對自己說出來吧。最好在說的時候，提到自己的名字。心理學家研究表明，這種心理暗示的效果會更好喔！
3、避坑：“哭泣鳄魚”式思維和“彩虹獨角獸”式思維
心理學上有個專有名詞，叫成長型思維。成長型思維的孩子更加樂觀，是以抗挫能力更強。與之相對應的是消極的、悲觀的思維方式。
對此，艾麗莎在書中用了一個很形象的比喻——“哭泣鳄魚”式思維。這種思維很可怕，他會讓一切看起來比實際情況更糟糕。那麼，如何教孩子意識到這種消極思維方式呢？
書中引用了心理學家馬丁.塞利格曼提出的“3P陷阱”，告訴我們“哭泣鳄魚”式思維有3個特點。
（1）長久性（permanent），你覺得一切都不會改變了，情況不可能變好了。我永遠都會是這樣，這就是長久性思維；
（2）蔓延性（pervasive），一個事情上産生的壞情緒，蔓延到生活的方方面面，好像一切都變得不好了；
（3）個人性（personal），看待問題，有着太多的個人猜測。
我們要改變這些消極的思維方式。那是不是思維方式越正向、越積極就越好呢？也不是。
小心，還有“彩虹獨角獸”式思維的陷阱。
在書中，作者把太過正面的思維方式比喻成“彩虹獨角獸”式思維。這是很多父母在孩子遇到困難時，通常會灌輸的思維方式。
孩子的學習成績不太好，父母常常會拿很多學霸刻苦學習，努力拼搏的故事激勵孩子。一如中國古代的頭懸梁、錐刺股，聞雞起舞、鑿壁偷光。可這樣的正向激勵太脫離現實了，很難讓孩子信服，自然産生不了多大的激勵作用。
寫在最後
一篇書評無以表達一本書的全部精髓。《給孩子的毅力培養手冊》這本書還用大量的研究案例向我們表明，運動、飲食、睡眠、玩耍，都和培養毅力息息相關。我們可以嘗試用“沉浸式冥想”、“五感紮根訓練”來幫助自己舒緩壓力，也可以試着把自己當作一個演員，去換位思考他人的視角，打開一個新的認知世界……
如果你想了解更多，那就帶孩子一起來讀讀這本書吧。