文 | 小書蟲媽媽
春天，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裡睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。最近，小侄女就出現這樣的狀況。小侄女上二年級了，每天早上總是不能按時起床。
嫂子說這孩子總是睡不好，該起床時起不來。早上鬧鐘響了，讓她起床，她就會大哭大鬧地喊叫：“我還沒有睡夠，我要睡覺，我不想上學！” 看到小侄女的表現，嫂子既擔心娃因睡眠不足而影響長個子和學習成績，但又找不到好的解決方法。
春天是孩子長高的黃金季節，好的睡眠對孩子長高起到至關重要的作用。研究發現，充足的睡眠可以促進孩子成長，使他的身體長高變壯；充足的睡眠還有利于提高孩子的智力，使孩子能夠更好地學習。但現在很多孩子，往往出現睡眠不足，睡眠品質不高的問題。
據中國科學院心理研究所近日釋出的《中國國民心理健康發展報告(2019-2020)》顯示，95.5%的國小生、90.8%的國中生和84.1%的高中生的睡眠時長未達标。
專家指出，孩子的睡眠時間達标了，才更容易長高。這是因為孩子進入睡眠狀态的時候，會分泌出生長激素，生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。
在嬰兒時期、幼兒時期、學齡時期以及青春期，不同年齡段的孩子睡多久才算是睡眠充足呢？2016年，美國睡眠醫學會（AASM）首次釋出了兒童和青少年最佳睡眠時間共識。我整理了一個對照表（如下圖），家長根據這個對照表，你家孩子的睡眠時間是否充足一目了然。
溫馨提示：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，家長盡量讓孩子在這兩個時間段，處于深度睡眠中。
在春天，想讓孩子長得高，快樂地學習，一定要注意孩子的睡眠問題，幫助孩子養成良好的睡眠習慣。那麼，家長應該怎樣去做呢？我們可以從以下三個細節去做。
【讓孩子養成規律的入寝時間】
我們體内有個确定的入睡和醒來的時間機制，這就是我們常說的“生物鐘”。它會受光線和黑暗影響，提醒身體何時睡覺何時起床。每個孩子的身體情況不一緻，都有自己的生物節律。
如果你的孩子經常出現難以入睡，睡不好的情況，爸爸媽媽首先要注意是不是孩子“生物鐘”有問題。如果是，父母就要幫孩子重建立立生物鐘，讓孩子在規定的時間上床睡覺，規定的時間起床。
舉個例子：每天讓孩子晚上9點就要上床睡覺，因為這個時候褪黑素開始分泌，到10點時進入深度睡眠狀态，第二天7點以後再起床。這樣就會養成規律的睡眠時間，也不會錯過生長激素分泌的高峰期。
爸爸媽媽規定孩子入睡和醒來的時間（特别是醒來時間），哪怕周末也不要輕易讓孩子睡懶覺，這樣，孩子的生物鐘才會穩定，才能保證孩子有良好的睡眠。
【給孩子創造良好的睡眠環境】一個好的睡眠環境是孩子能有一個好睡眠品質的基礎。研究表明，很多孩子因為睡眠環境不好，才會出現睡眠問題。例如，強光和噪音就會影響孩子入睡，會讓身體誤以為現在還不是睡覺的時候。那麼，家長如何給孩子創造一個良好的睡眠環境呢？我們可以做好以下這些細節。
室内光線要調到最暗建議家長把所有的螢幕電視、電腦、筆記本電腦、平闆電腦和電話都遠離兒童的卧室，尤其是在晚上。當孩子準備上床睡覺時，家長要把孩子房間的光線調到最暗。在這種環境下，孩子就會感覺到肢體疲乏，漸漸地，睡意就出現了。
保持室内噪音小晚上孩子上床睡覺時，家人盡量保持安靜舒适的睡眠環境。例如，把家裡電視調小音量或半關閉；家人不要大聲說話，嬉笑；家人做家務的時候，盡量輕手輕腳……噪音小了，孩子就會容易入睡，并且不容易被驚醒。
給孩子一套舒适的床上用品孩子擁着舒适的寝具，才會有個好夢。父母為孩子選擇的枕頭、床單等寝具要合适。被褥柔軟舒适、枕頭要幹淨高度合适，而且與季節相符。同時，孩子睡覺的時候，不要蓋太厚的被子，燥熱會妨礙睡眠，更不要穿棉衣或太多的衣服睡覺。
【幫孩子減輕心理壓力】現在的孩子學習任務繁重，再加上父母望子成龍，望女成鳳，每天都要求孩子學習很多東西，很容易給孩子帶來心理負擔。長此以往，孩子的睡眠會受到影響，進而影響身心健康。
孩子的健康快樂才是最重要的。父母如果真正關心孩子，就不要讓孩子有太重的心理負擔，讓孩子做一些喜歡的活動，比如練字、畫畫、彈琴、唱歌等，把精力引導到另一件事情上，緩解情緒，減輕精神壓力。孩子精神愉悅，沒有心理負擔，自然能開心入睡，保證第二天的學習效率。
小書蟲媽媽溫馨提示：美好的一天是從入睡的那一刻開始的。好的睡眠=好身體+好精神+好頭腦。有良好的睡眠狀态，可以讓孩子的精神狀态更佳，身體更好，孩子更聰明。
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