文 | 小书虫妈妈
春天，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子。最近，小侄女就出现这样的状况。小侄女上二年级了，每天早上总是不能按时起床。
嫂子说这孩子总是睡不好，该起床时起不来。早上闹钟响了，让她起床，她就会大哭大闹地喊叫：“我还没有睡够，我要睡觉，我不想上学！” 看到小侄女的表现，嫂子既担心娃因睡眠不足而影响长个子和学习成绩，但又找不到好的解决方法。
春天是孩子长高的黄金季节，好的睡眠对孩子长高起到至关重要的作用。研究发现，充足的睡眠可以促进孩子成长，使他的身体长高变壮；充足的睡眠还有利于提高孩子的智力，使孩子能够更好地学习。但现在很多孩子，往往出现睡眠不足，睡眠质量不高的问题。
据中国科学院心理研究所近日发布的《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。
专家指出，孩子的睡眠时间达标了，才更容易长高。这是因为孩子进入睡眠状态的时候，会分泌出生长激素，生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。
在婴儿时期、幼儿时期、学龄时期以及青春期，不同年龄段的孩子睡多久才算是睡眠充足呢？2016年，美国睡眠医学会（AASM）首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。我整理了一个对照表（如下图），家长根据这个对照表，你家孩子的睡眠时间是否充足一目了然。
温馨提示：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，家长尽量让孩子在这两个时间段，处于深度睡眠中。
在春天，想让孩子长得高，快乐地学习，一定要注意孩子的睡眠问题，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。那么，家长应该怎样去做呢？我们可以从以下三个细节去做。
【让孩子养成规律的入寝时间】
我们体内有个确定的入睡和醒来的时间机制，这就是我们常说的“生物钟”。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。每个孩子的身体情况不一致，都有自己的生物节律。
如果你的孩子经常出现难以入睡，睡不好的情况，爸爸妈妈首先要注意是不是孩子“生物钟”有问题。如果是，父母就要帮孩子重新建立生物钟，让孩子在规定的时间上床睡觉，规定的时间起床。
举个例子：每天让孩子晚上9点就要上床睡觉，因为这个时候褪黑素开始分泌，到10点时进入深度睡眠状态，第二天7点以后再起床。这样就会养成规律的睡眠时间，也不会错过生长激素分泌的高峰期。
爸爸妈妈规定孩子入睡和醒来的时间（特别是醒来时间），哪怕周末也不要轻易让孩子睡懒觉，这样，孩子的生物钟才会稳定，才能保证孩子有良好的睡眠。
【给孩子创造良好的睡眠环境】一个好的睡眠环境是孩子能有一个好睡眠质量的基础。研究表明，很多孩子因为睡眠环境不好，才会出现睡眠问题。例如，强光和噪音就会影响孩子入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。那么，家长如何给孩子创造一个良好的睡眠环境呢？我们可以做好以下这些细节。
室内光线要调到最暗建议家长把所有的屏幕电视、电脑、笔记本电脑、平板电脑和电话都远离儿童的卧室，尤其是在晚上。当孩子准备上床睡觉时，家长要把孩子房间的光线调到最暗。在这种环境下，孩子就会感觉到肢体疲乏，渐渐地，睡意就出现了。
保持室内噪音小晚上孩子上床睡觉时，家人尽量保持安静舒适的睡眠环境。例如，把家里电视调小音量或半关闭；家人不要大声说话，嬉笑；家人做家务的时候，尽量轻手轻脚……噪音小了，孩子就会容易入睡，并且不容易被惊醒。
给孩子一套舒适的床上用品孩子拥着舒适的寝具，才会有个好梦。父母为孩子选择的枕头、床单等寝具要合适。被褥柔软舒适、枕头要干净高度合适，而且与季节相符。同时，孩子睡觉的时候，不要盖太厚的被子，燥热会妨碍睡眠，更不要穿棉衣或太多的衣服睡觉。
【帮孩子减轻心理压力】现在的孩子学习任务繁重，再加上父母望子成龙，望女成凤，每天都要求孩子学习很多东西，很容易给孩子带来心理负担。长此以往，孩子的睡眠会受到影响，从而影响身心健康。
孩子的健康快乐才是最重要的。父母如果真正关心孩子，就不要让孩子有太重的心理负担，让孩子做一些喜欢的活动，比如练字、画画、弹琴、唱歌等，把精力引导到另一件事情上，缓解情绪，减轻精神压力。孩子精神愉悦，没有心理负担，自然能开心入睡，保证第二天的学习效率。
小书虫妈妈温馨提示：美好的一天是从入睡的那一刻开始的。好的睡眠=好身体+好精神+好头脑。有良好的睡眠状态，可以让孩子的精神状态更佳，身体更好，孩子更聪明。
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