沒有人喜歡看到自己的孩子生病，晚上睡不着的哭聲，真讓人心碎。然而，孩子們經常會接觸到細菌、真菌、病毒，甚至寄生蟲，但這并不意味着他們每次接觸都會生病。也就是說，如果他們有強大的免疫系統，就不會。
如果您的孩子經常生病，患有反複感染、耳部感染、嘔吐或其他類型的胃病，似乎總是感冒、流鼻涕或流感，那麼這可能意味着您孩子的免疫系統可能還不夠強大。
通過一些簡單的飲食和生活方式改變，您可以改善孩子的防禦系統，使他們不會經常生病。誰不想看到呢？
推薦12種有效改善孩子免疫系統的方法，甚至是您自己也可以嘗試！
1.避免過度清潔。
太多的人試圖阻止他們的孩子變得“髒”，擔心他們會以某種方式感染一些細菌并生病。
然而，研究表明，在童年時期接觸細菌可以幫助免疫系統産生更好的反應，這将使您的孩子終生受益。
當然，這并不意味着你的孩子應該在公共垃圾桶裡玩耍，而是讓他們擁抱自然如在沙灘玩耍，探索大自然的環境。
2. 堅持母乳喂養。
澳洲研究人員進行的一項研究發現，母乳喂養對嬰兒的免疫系統發育具有深遠的積極影響。母乳可以促進胃腸道黏膜成熟，改變腸道菌群，進而影響人體免疫系統的發育。
與母乳喂養的兒童相比，配方奶粉喂養的兒童更容易出現中耳感染、腸胃流感、肺炎和其他健康問題。繼續母乳喂養您的孩子至少 1 年，以幫助改善他們一生的免疫系統。
3. 確定您的孩子睡得好。
睡眠不足非常不利于您的身體健康，包括免疫系統降低。研究表明，睡眠對免疫力具有強大的調節作用。新生嬰兒每天需要至少 18 小時的睡眠（盡管感覺可能少了很多！）； 1 歲以上的兒童每晚需要 10 到 14 小時的睡眠時間。
睡眠品質也很重要，是以把卧室變成睡眠聖所，而不是遊樂場。在他們的房間裡放上厚重的窗簾或遮光窗簾，并且永遠不要在他們的房間裡放置電子裝置，如平闆電腦、手機等。
4.讓他們每天都在外面玩耍。
或許沒有比古老的大自然母親更好的免疫刺激劑了。由于在室内玩耍的時間過長，大多數兒童都缺乏維生素 D。
維生素 D 是一種重要的免疫增強維生素，可以對抗癌症、自身免疫性疾病，甚至阻止感染。
大多數孩子至少需要在陽光下曬 20 分鐘才能獲得維生素 D。是以，讓您的孩子盡可能在戶外玩耍，在新鮮空氣和陽光下玩耍。
如果你住在沒有遊戲場的較高價的電梯大廈裡，帶你的孩子去公園或附近的樹林，讓他們盡情地奔跑和玩耍。哦，是的，讓他們赤腳在草地上奔跑吧！
5. 養成良好的衛生習慣。
從最小的年齡開始訓練您的孩子将確定他們養成健康的衛生習慣。雖然良好的衛生不會改善免疫系統，但它确實有助于預防疾病，并将免疫系統的壓力降至最低。
首先教您的孩子在吃飯前、在戶外玩耍後、放學回家後、如廁後以及與家庭寵物玩耍後洗手。
教他們在咳嗽時捂住口鼻，每天刷牙、定期洗澡，并教他們定期清理指甲下面的污垢。
6.飲食中添加益生菌。
益生菌含有大量有益細菌，可以保護腸道并阻止有害細菌過度生産。人體大約 90% 的免疫系統位于腸道内，是以當腸道充滿時，免疫系統就可以發揮最佳作用。
你可以給你的孩子補充益生菌，或者你可以給孩子喂一些富含益生菌的東西，比如開菲爾、酪乳、酸奶、泡菜和酸菜。7 歲以下的兒童可以适當補充雙歧杆菌補充劑，7 歲以上的兒童可以補充嗜酸乳杆菌。
7. 維生素。
複合維生素是個好主意，尤其是對于學齡兒童，因為他們可以吃到你無法控制的垃圾食品。您可能需要考慮為您的孩子提供其他維生素補充劑，包括：鋅 ：6 歲及以上的兒童每天可以安全地攝入 10 至 20 毫克。年齡較大的兒童和成人每天可以攝入 20 至 40 毫克。這種礦物質對免疫系統至關重要，可以阻止許多病毒死亡。
維生素 C：這種增強免疫力的維生素也很重要，維生素C可以抵抗入侵的細菌。 6歲以下的小孩每天可以攝入250mg，大一點的孩子可以安全攝入500mg左右。
8.避免不必要的抗生素盡管有時抗生素确實可以成為救命稻草，但每次流鼻涕或咳嗽時都依賴它們則是有害的。
過度使用抗生素不僅會滋生超級細菌，還會通過殺死所有細菌（無論好壞），尤其是腸道中的有益菌群，最終破壞免疫系統，不要強迫兒科醫生為小感冒開抗生素處方。
9. 表現出大量的愛和感情。
雖然你可能認為這是自然而然的事情，不應該說出來，但你可能會驚訝于有多少父母隻關注學業或體育成就，而且非常挑剔，隻在孩子在學校或比賽表現好的時候才給予表揚。
用愛和感情給你的孩子讓他們知道你愛他們，即使他們在測試中隻得了 C 或在比賽中出局。快樂、積極的情緒可以增強免疫系統。
10. 每天和孩子一起鍛煉。
每天 30 分鐘的定期鍛煉可以增強免疫系統，并提供許多其他類型的健康益處。你應該成為你孩子在這方面的榜樣。
通過提供與您的孩子一起做運動來鼓勵鍛煉，例如騎自行車、遊泳、玩标簽或帶狗去散步，而不是坐在沙發上看電視時把它們粘在外面玩。
如果您的孩子對運動感興趣，請報名參加！讓它的生活變得有趣而開心。這些不僅是會持續一生的記憶，而且您會驚訝于您的孩子養成這種習慣的速度。
11.提供大量的水果和蔬菜。
食用天然、健康的飲食是健康和強大免疫系統的基礎，是以請提供大量有機水果和蔬菜，尤其是那些已知可以增強免疫系統的水果和蔬菜，如西蘭花、羽衣甘藍、草莓、藍莓、橙子、蘋果、胡蘿蔔、蕃薯、猕猴桃、卷心菜和豆類。
當您的孩子還很小并且您幾乎可以控制他們吃的所有東西時，這一點尤其重要。在他們去上學并了解其他孩子在吃什麼之前，您已經可以培養對水果和蔬菜的熱愛。
如果你幸運的話，他們會更喜歡天然食品而不是垃圾食品，但前提是即使在他們開始上學後你仍繼續為他們提供這些類型的食物。放學後在快餐店停下來，而不是提供有益健康的東西，這将使你所有的努力都付諸東流。
供應大量清蒸蔬菜，并提供水果作為零食或甜點。堅果和種子也是很好的零食，有助于增強免疫系統。