天天看点

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

没有人喜欢看到自己的孩子生病,晚上睡不着的哭声,真让人心碎。然而,孩子们经常会接触到细菌、真菌、病毒,甚至寄生虫,但这并不意味着他们每次接触都会生病。也就是说,如果他们有强大的免疫系统,就不会。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

如果您的孩子经常生病,患有反复感染、耳部感染、呕吐或其他类型的胃病,似乎总是感冒、流鼻涕或流感,那么这可能意味着您孩子的免疫系统可能还不够强大。

通过一些简单的饮食和生活方式改变,您可以改善孩子的防御系统,使他们不会经常生病。谁不想看到呢?

推荐12种有效改善孩子免疫系统的方法,甚至是您自己也可以尝试!

1.避免过度清洁。

太多的人试图阻止他们的孩子变得“脏”,担心他们会以某种方式感染一些细菌并生病。

然而,研究表明,在童年时期接触细菌可以帮助免疫系统产生更好的反应,这将使您的孩子终生受益。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

当然,这并不意味着你的孩子应该在公共垃圾桶里玩耍,而是让他们拥抱自然如在沙滩玩耍,探索大自然的环境。

2. 坚持母乳喂养。

澳大利亚研究人员进行的一项研究发现,母乳喂养对婴儿的免疫系统发育具有深远的积极影响。母乳可以促进胃肠道黏膜成熟,改变肠道菌群,从而影响人体免疫系统的发育。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

与母乳喂养的儿童相比,配方奶粉喂养的儿童更容易出现中耳感染、肠胃流感、肺炎和其他健康问题。继续母乳喂养您的孩子至少 1 年,以帮助改善他们一生的免疫系统。

3. 确保您的孩子睡得好。

睡眠不足非常不利于您的身体健康,包括免疫系统降低。研究表明,睡眠对免疫力具有强大的调节作用。新生婴儿每天需要至少 18 小时的睡眠(尽管感觉可能少了很多!); 1 岁以上的儿童每晚需要 10 到 14 小时的睡眠时间。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

睡眠质量也很重要,所以把卧室变成睡眠圣所,而不是游乐场。在他们的房间里放上厚重的窗帘或遮光窗帘,并且永远不要在他们的房间里放置电子设备,如平板电脑、手机等。

4.让他们每天都在外面玩耍。

或许没有比古老的大自然母亲更好的免疫刺激剂了。由于在室内玩耍的时间过长,大多数儿童都缺乏维生素 D。

维生素 D 是一种重要的免疫增强维生素,可以对抗癌症、自身免疫性疾病,甚至阻止感染。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

大多数孩子至少需要在阳光下晒 20 分钟才能获得维生素 D。因此,让您的孩子尽可能在户外玩耍,在新鲜空气和阳光下玩耍。

如果你住在没有游戏场的公寓里,带你的孩子去公园或附近的树林,让他们尽情地奔跑和玩耍。哦,是的,让他们赤脚在草地上奔跑吧!

5. 养成良好的卫生习惯。

从最小的年龄开始训练您的孩子将确保他们养成健康的卫生习惯。虽然良好的卫生不会改善免疫系统,但它确实有助于预防疾病,并将免疫系统的压力降至最低。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

首先教您的孩子在吃饭前、在户外玩耍后、放学回家后、如厕后以及与家庭宠物玩耍后洗手。

教他们在咳嗽时捂住口鼻,每天刷牙、定期洗澡,并教他们定期清理指甲下面的污垢。

6.饮食中添加益生菌。

益生菌含有大量有益细菌,可以保护肠道并阻止有害细菌过度生产。人体大约 90% 的免疫系统位于肠道内,因此当肠道充满时,免疫系统就可以发挥最佳作用。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

你可以给你的孩子补充益生菌,或者你可以给孩子喂一些富含益生菌的东西,比如开菲尔、酪乳、酸奶、泡菜和酸菜。7 岁以下的儿童可以适当补充双歧杆菌补充剂,7 岁以上的儿童可以补充嗜酸乳杆菌。

7. 维生素。

复合维生素是个好主意,尤其是对于学龄儿童,因为他们可以吃到你无法控制的垃圾食品。您可能需要考虑为您的孩子提供其他维生素补充剂,包括:锌 :6 岁及以上的儿童每天可以安全地摄入 10 至 20 毫克。年龄较大的儿童和成人每天可以摄入 20 至 40 毫克。这种矿物质对免疫系统至关重要,可以阻止许多病毒死亡。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

维生素 C:这种增强免疫力的维生素也很重要,维生素C可以抵抗入侵的细菌。 6岁以下的小孩每天可以摄入250mg,大一点的孩子可以安全摄入500mg左右。

8.避免不必要的抗生素尽管有时抗生素确实可以成为救命稻草,但每次流鼻涕或咳嗽时都依赖它们则是有害的。

过度使用抗生素不仅会滋生超级细菌,还会通过杀死所有细菌(无论好坏),尤其是肠道中的有益菌群,最终破坏免疫系统,不要强迫儿科医生为小感冒开抗生素处方。

9. 表现出大量的爱和感情。

虽然你可能认为这是自然而然的事情,不应该说出来,但你可能会惊讶于有多少父母只关注学业或体育成就,而且非常挑剔,只在孩子在学校或比赛表现好的时候才给予表扬。

用爱和感情给你的孩子让他们知道你爱他们,即使他们在测试中只得了 C 或在比赛中出局。快乐、积极的情绪可以增强免疫系统。

10. 每天和孩子一起锻炼。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

每天 30 分钟的定期锻炼可以增强免疫系统,并提供许多其他类型的健康益处。你应该成为你孩子在这方面的榜样。

通过提供与您的孩子一起做运动来鼓励锻炼,例如骑自行车、游泳、玩标签或带狗去散步,而不是坐在沙发上看电视时把它们粘在外面玩。

如果您的孩子对运动感兴趣,请报名参加!让它的生活变得有趣而开心。这些不仅是会持续一生的记忆,而且您会惊讶于您的孩子养成这种习惯的速度。

11.提供大量的水果和蔬菜。

食用天然、健康的饮食是健康和强大免疫系统的基础,因此请提供大量有机水果和蔬菜,尤其是那些已知可以增强免疫系统的水果和蔬菜,如西兰花、羽衣甘蓝、草莓、蓝莓、橙子、苹果、胡萝卜、红薯、猕猴桃、卷心菜和豆类。

孩子爱生病?改善儿童免疫系统的自然方法

当您的孩子还很小并且您几乎可以控制他们吃的所有东西时,这一点尤其重要。在他们去上学并了解其他孩子在吃什么之前,您已经可以培养对水果和蔬菜的热爱。

如果你幸运的话,他们会更喜欢天然食品而不是垃圾食品,但前提是即使在他们开始上学后你仍继续为他们提供这些类型的食物。放学后在快餐店停下来,而不是提供有益健康的东西,这将使你所有的努力都付诸东流。

供应大量清蒸蔬菜,并提供水果作为零食或甜点。坚果和种子也是很好的零食,有助于增强免疫系统。

继续阅读