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2022.3.21
世界睡眠日
良好睡眠，健康同行
3月21日是世界睡眠日
《中國睡眠研究報告（2022）》釋出
報告顯示，“雙減”政策實施後，61.53%的中國小生家長表示孩子上床時間提前了，其中，國小生家長表示孩子上床時間提前的比例為64.19%，國中生家長表示孩子上床時間提前的比例為51.82%。
69.98%的中國小生家長表示孩子睡眠品質有所提高，這些資料說明，“雙減”政策對中國小生睡眠問題的改善有着積極的意義。
今年的睡眠日主題是：
良好睡眠 健康同行
你有多久沒睡過好覺了
怎樣才算睡一個好覺
你的睡眠品質達标嗎
先來做一個小測試吧
怎麼算是好睡眠？
1．入睡快，在10-15分鐘即可入睡。
2．睡眠深不易驚醒，醒後5分鐘内又能入睡。
3．睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境。
4．起床後精神狀态好，反應靈活，無疲勞感。
5．白天學習效率高，無睡意。
注意：如果以上問題有三個為否定答案，且已經持續1個月以上，說明已經有較為嚴重的睡眠問題。
你是不是
每天晚上月亮不睡你不睡？
你是否正陷入
晚上睡不着 白天睡不醒的
惡性循環？
看看自己是哪類失眠患者
對症入睡吧
幫你睡個好覺
用青春賺回的錢，難賺回青春
用生命成就的事業，難補回生命
今晚，忘掉煩心事
放下工作 丢開手機
陪孩子一起好好睡一覺吧
家長記住
這6點！
孩子的行為習慣受着父母潛移默化的影響。要養成孩子早睡早起的好習慣，說到底父母的引導是關鍵。
要想孩子睡得好，家長不妨注意這6點
！
午休時間不宜過長
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒适得其反。 如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服“黑白颠倒”。
一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。
睡前不做激烈的運動
成長期的孩子适量進行運動，對孩子的發育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。
白天的時候可以适當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯後要避免劇烈運動，也不适宜做興奮的遊戲，這可能會導緻孩子大腦過度興奮，進而不能早睡。
營造出濃厚的睡眠氛圍
要想孩子睡得好，睡眠環境是關鍵。
晚上家裡最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特别容易讓孩子上瘾，不想去睡覺。
可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。
最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。
和孩子一起制定作息表
“今年中央預算内投資用于公共衛生相關項目建設的投資總量是去年的兩倍，縮減了其他的一些專項，集中支援公共衛生領域的建設。”
父母要以身作則
優質醫療資源分布不均、醫療管理傳統粗放、醫療救治存在“死角”等問題是大陸醫療衛生體系長期存在的老問題，啃下“硬骨頭”要“一茬接着一茬幹”。
調整孩子睡眠，家長别心急
家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。
有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間内調整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。
可采用循序漸進的方式，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。
早點睡
畢竟夢裡什麼都有~