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2022.3.21
世界睡眠日
良好睡眠，健康同行
3月21日是世界睡眠日
《中国睡眠研究报告（2022）》发布
报告显示，“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了，其中，小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%，初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为51.82%。
69.98%的中小学生家长表示孩子睡眠质量有所提高，这些数据说明，“双减”政策对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义。
今年的睡眠日主题是：
良好睡眠 健康同行
你有多久没睡过好觉了
怎样才算睡一个好觉
你的睡眠质量达标吗
先来做一个小测试吧
怎么算是好睡眠？
1．入睡快，在10-15分钟即可入睡。
2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5．白天学习效率高，无睡意。
注意：如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。
你是不是
每天晚上月亮不睡你不睡？
你是否正陷入
晚上睡不着 白天睡不醒的
恶性循环？
看看自己是哪类失眠患者
对症入睡吧
帮你睡个好觉
用青春赚回的钱，难赚回青春
用生命成就的事业，难补回生命
今晚，忘掉烦心事
放下工作 丢开手机
陪孩子一起好好睡一觉吧
家长记住
这6点！
孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，说到底父母的引导是关键。
要想孩子睡得好，家长不妨注意这6点
！
午休时间不宜过长
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。 如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。
一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。
睡前不做激烈的运动
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。
白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
营造出浓厚的睡眠氛围
要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。
晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。
可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。
和孩子一起制定作息表
“今年中央预算内投资用于公共卫生相关项目建设的投资总量是去年的两倍，缩减了其他的一些专项，集中支持公共卫生领域的建设。”
父母要以身作则
优质医疗资源分布不均、医疗管理传统粗放、医疗救治存在“死角”等问题是大陆医疗卫生体系长期存在的老问题，啃下“硬骨头”要“一茬接着一茬干”。
调整孩子睡眠，家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。
可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。
早点睡
毕竟梦里什么都有~