今天是世界睡眠日，未成年人平均睡眠時長僅7小時，怎麼改善？

今天是世界睡眠日，

18日《中國睡眠研究報告（2022）》釋出，

報告顯示，

“雙減”政策實施後，

61.53%的中國小生家長表示

孩子上床時間提前了。

其中——

國小生家長表示孩子上床時間提前的比例為64.19%，

國中生家長表示孩子上床時間提前的比例為51.82%。

69.98%的中國小生家長表示孩子睡眠品質有所提高，這些資料說明，“雙減”政策對中國小生睡眠問題的改善有着積極的意義。

《報告》還顯示，

六成中國小生睡眠時長有不同程度增加，

但整體睡眠時長仍有不足，

未成年人平均睡眠時長僅7小時。

近七成中國小生存在睡眠問題

大陸2020年睡眠調查顯示，超過84.7%的“00後”每周熬夜超過兩次，近七成中國小生存在睡眠問題。

複旦大學上海醫學院教授、中國睡眠研究會理事長黃志力指出，随着工業化程序加快、社會競争、工作壓力及人口老齡化等因素，睡眠障礙已成為全球日益嚴重的社會和醫學問題，且年輕化趨勢非常明顯。

影響孩子睡眠的因素有哪些？

看手機或上網導緻睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

全國人大代表、重慶謝家灣學校校長劉希娅指出，中國小生睡眠時間不足的原因複雜多樣，如電子産品的不良使用習慣，上學時間和生物鐘不比對，課内外學習任務重等。

孩子睡眠不足有何危害？

“我們團隊研究顯示，對正處于快速生長發育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導緻中國小生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業發展。來自全球的資料顯示，大約有25%的兒童患有或者曾經患有睡眠問題，過度使用電子産品、學業壓力與日俱增等，成為影響學生睡眠時間和品質的重要因素。”上海交通大學醫學院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任江帆說。

孩子的睡眠品質該如何保障？

近年來，學生睡眠問題備受關注。為保證中國小生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，2021年，教育部辦公廳印發了《關于進一步加強中國小生睡眠管理工作的通知》。

《通知》指出，睡眠對促進中國小生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。各地各校要通過多種途徑加強宣傳教育，大力普及科學睡眠知識。

全國人大代表許富華建議，将高中生晚10點就寝寫入《未成年人保護法》。

針對如何提升睡眠品質的問題，劉希娅建議，要統籌安排作息時間，學校要合理安排上午、中午、下午的課程學習及課下休息，嚴禁以組織晨讀等形式變相提前上課時間，合理安排課間休息的次數、時長和方式，探索通過長短課結合、每天一節體育課、班級自主安排課間休息時間和内容等方式，保障學生休息時長和休息效果；教師要立足提升課堂教學實效，優化學習方式，基于學生個體差異，探索作業分層設計，提升作業的有效性。引導合理使用電子産品。

讓孩子養成良好的作息，

家長記住這6點！

孩子的行為習慣受着父母潛移默化的影響。要養成孩子早睡早起的好習慣，說到底父母的引導是關鍵。

要想孩子睡得好，家長不妨注意這6點！

1.午休時間不宜過長

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒适得其反。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服“黑白颠倒”。

一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

2.睡前不做激烈的運動

成長期的孩子适量進行運動，對孩子的發育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。

白天的時候可以适當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯後要避免劇烈運動，也不适宜做興奮的遊戲，這可能會導緻孩子大腦過度興奮，進而不能早睡。

3.營造出濃厚的睡眠氛圍

要想孩子睡得好，睡眠環境是關鍵。

晚上家裡最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特别容易讓孩子上瘾，不想去睡覺。

可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。

最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

4.和孩子一起制定作息表

不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。

家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起讨論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會适得其反。

約定好時間後，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要試着讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

5.父母要以身作則

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。

你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。

如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。是以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，并且認真地做。

不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。

如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。

雷打不動的作息規律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。

6.調整孩子睡眠，家長别心急

家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。

有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間内調整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。

可采用循序漸進的方式，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。

你家孩子有睡眠問題嗎？

有何保障孩子睡眠品質的建議或者妙招？

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來源：中國教育報

綜合自人民日報微信公衆号、中國小康網、人民網、中國教育報微信公衆号