同樣是一日三餐，為啥有的人1天拉1次，而有的人能3天才拉1次，到底哪個更加健康呢？
在很多人的觀念中，一定要每天都排便才健康。
實際上，排便次數多少，和每個人的體質、飲食情況、生活習慣等相關。
比如有的人胃腸蠕動快，食物通過速度就比較快，那麼他可能1天排便1次。
也有的人食量比較小，沒有那麼多食物殘渣，那麼他可能3天排便1次。
無論你是1天3次大便，還是3天1次大便，其實都是健康的[1-3]！
有的人雖然1天1次，但卻一直拉稀便，這也是不正常的。
因為大便的形态也是健康的“風向标”。
目前描述評估大便形态最有效的是布裡斯托大便分類法（簡稱BSFS）。
（來源：考文獻[4,5]）
大家可以對照着看看，如果你的大便是3型和4型，那就是便便中的“理想型”了，代表它軟硬适中、适合“上路”。
其中４型是最容易排便的形狀。
但如果你的便便像１型和２型，則說明你的大便比較幹，可能有便秘；５型-７型則可能屬于拉肚子了！
除了大便頻率和形态以外，很多人不知道，排便時有這些感覺，也提示大便可能存在問題：
大便後沒有明顯的輕松舒暢感；
大便時肛門有阻塞感；
總是沒有便意、想大便時又排不出；
糞便帶有黏液或血迹。
這些情況都建議去消化内科或肛腸專科看看[6]。
1
每天定時排便。
在一個固定的時間大便，養成“排便生物鐘”。
比如早起後可以喝1-2杯溫水，刺激胃結腸反射形成，引發結腸蠕動，将消化物推向直腸，刺激便意産生。
2
不憋大便。
經常憋大便，容易讓便意消失，也會讓便便在腸内停留太久，因水分被過度吸收而變得幹硬，引起排便困難。
3
不要在廁所玩手機，等便意來。
簡單來說，就和廁所培養成“一見面就開黑”的關系，一蹲下來就想“開大”。這樣還能減少排便時間，預防痔瘡。
4
感覺排便費力時，試試換成蹲廁。
蹲着比坐着肛腸角更大，通常拉得更快。
肛腸角
▼
對于年紀大的人或家裡是馬桶的人，坐馬桶時可以在腳底墊個小闆凳。
5
每周運動3次，每次至少30分鐘。
運動能促進腸道蠕動，讓我們排便更加通暢，上班族哪怕是步行、騎共享單車等也行。
6
每天喝水1.5～2.0 升。
大概就是8杯水或3瓶礦泉水。
7
每天攝入20～35克膳食纖維，特别是可溶性膳食纖維。
比如：
谷物：燕麥、紅米、全麥面包；
蔬菜：芥蘭、西蘭花、菠菜；
菌菇類：草菇、冬菇、蘑菇、木耳；
豆類：鷹嘴豆、紅腰豆、黃豆、紅豆。
8
吃西柚、西梅、火龍果可能比香蕉更好。
一般來說，西柚、西梅、火龍果的通便效果較好，但也有個體差異，需要自己去試。
香蕉的膳食纖維含量不算高，不成熟的香蕉還有鞣酸，反而容易加重便秘。
9
不買通便保健品。
保健品不是藥，并且很多酵素、通便茶、腸清茶還含有傷害身體的成分，長期服用，反而會讓排便功能變差。
如果大便每周少于3次，持續超過6個月，建議去醫院消化内科做個全面的檢查，因為可能是其他疾病引起的，還是去醫院排查一下更放心。
最後祝大家所有的便秘說拜拜！
審稿專家
李鵬| 北京佑安醫院消化肝病科主任醫師
參考文獻
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[7] 2020中國腸易激綜合征專家共識意見【J】.中華消化雜志，2020,40（12）:805-806
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