審閱者: 黃海(複旦大學附屬華東醫院)
在面對公司廁所裡的蹲便和坐便時，小編的天秤座選擇恐懼症就會複發，很糾結到底要選哪個來便便……今天小編就給大家普及健康冷知識，說說坐便和蹲便哪個更健康。
那些年，關于蹲、坐之間的流言蜚語
國外的一條廣告告訴我們：以坐姿排便時，恥骨直腸肌隻是部分放松，隻有以蹲姿排便時，肌肉才完全放松，這樣排便不僅更輕松也更加徹底。如果不友善用蹲廁的話，也可以腳踩在小闆凳上如廁，以減少大腿和軀幹的夾角，達到模拟自然蹲姿的效果。
這是真的嗎？
一、肛腸角的角度決定你便便時的所用時間
認為蹲便比坐便好的理論依據主要在于一塊被稱為“恥骨直腸肌”的肌肉。這塊肌肉從一側恥骨出發，在直腸後面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鈎拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為“肛腸角”。
理論上來說，肛腸角越大，排便時所費的力氣越小。直腸和肛門間的平均角度是 92°，蹲着時的平均角度增加到了 132°，這樣糞便會更容易排出。
由上可見，當你便便時，蹲便确實比坐便所用的時間少。
二、要不要踩小闆凳？好傻好天真
關于便便的流言中，有推薦用腳踩一個小闆凳來減少大腿與軀幹的夾角角度，模拟和蹲姿排便一樣的效果。這真的管用嗎？很遺憾，答案必須是否定的。
有科學家研究了正常坐姿（大腿和軀幹呈 90°）、擡高腿的坐姿（大腿和軀幹呈 60°）和蹲姿三種體位的肛腸角，發現蹲姿時的肛腸角明顯大于坐姿，而兩種坐姿之間沒有差異。是以，雖然腳踩小闆凳可以縮小大腿和軀幹的夾角，但是對拉直肛腸角卻沒有任何幫助，自然就對減少排便壓力也沒有什麼用了。
（小編：是以說嘛，廣告就是廣告，看看就罷别太當真啦～）
三、便秘、痔瘡……都與坐便有關？
1、關于便秘，坐便有話說
從排便的所用時間來看，似乎确實是蹲姿排便比坐姿更好。更大的肛腸角雖然可以使排便時用力更少，減少排便時間，但事實上，便秘發病的決定性因素卻不僅僅是肛腸角。導緻便秘的原因有很多，包括：
腸道蠕動減慢，在老年人中多見，是以長者比年輕一輩較常發生便秘。
功能性排便障礙，是指排便時肌肉收縮不協調、直腸出口梗阻引起的便秘，以上所說的肛腸角過小引起便秘就是屬于這種原因。
長期抑壓便意。
生活習慣發生變化，例如假期、旅遊。
懷孕或更年期期間激素産生變化。
心理問題，如焦慮、憂郁、工作壓力大都會引起便秘。
服用某些藥物，包括含鋁或鈣的抗酸劑、強效麻醉止痛藥（如嗎啡）及一些抗抑郁藥。
部分疾病，例如帕金森病、糖尿病。應該說，便秘是一種疾病的表現，許多疾病都會引起便秘。
蹲姿可能有部分緩解排便困難症狀的作用，但這并不意味着蹲姿排便就不會便秘，或坐姿排便就會便秘。
2、關于痔瘡，坐便很委屈
事實上，每次排便都是對肛門的一種刺激。以臨床上最為常見的痔瘡來說，人在蹲着的時候腹壓增大，此時重力往往集中在肛門處，雖然排便輕松了，但同時也容易引發痔瘡。
三、怎樣便便？你随意，安全就好！
時間不能過長。不要因為貪戀小說的下一個情節，或急着和好基友再扯上兩句，就不知不覺延長了便便的時間。
無論是蹲便還是坐便，時間最好不要超過 5 分鐘。
起身不要太快。便後緩起身，否則會引起體位性低血壓，腦供血不足，出現頭暈、眼前發黑。
*本文内容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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