所謂“健身先健腦”，這其實是在強調方法。方法不對，努力白費。那麼在變瘦變美的路上，有什麼需要特别注意的嗎？下面這5條減肥忠告，減妞勸你早點知道。
一、減肥不等于減重
在很多廣告宣傳語中，會有很多“一周瘦x斤”的文案。但是當你深究背後的減肥原理，為什麼可以在短時間内快速減重：無非是減掉了水分，或者減掉了肌肉。
然而，真正意義的減肥，其實是減脂，減掉身體多餘的脂肪。比如你和健身教練，可能體重相同，但是健身教練的身材更好。這是因為健身教練的脂肪率更低。
正常的體脂率，男性在15%左右，女性在25%左右。你合格了嗎？
二、不存在局部減肥
全身上下，哪裡最容易胖？肚子（啤酒肚）。于是，很多人希望通過多做仰卧起坐、卷腹等動作，練就八塊腹肌和馬甲線？
其實，根本不存在局部減肥。因為脂肪和肌肉是完全不同的身體組織，不可能互相轉化，然而卷腹或卷腹等力量訓練，刺激鍛煉的是肌肉。在脂肪率很高的情況下，這樣做隻會讓肚子越練越大。其他身體部位同理。
是以，應該說，腹肌、馬甲線是“露”出來的，當全身脂肪減少的時候（減脂減全身），肚子上的脂肪也會減少。
建議：你可以多做有氧運動，快走、慢跑、遊泳、騎車等，每周3-5次，每次30分鐘以上，有助于全身燃脂。期間搭配力量訓練，如果你想瘦肚子，有卷腹、平闆支撐等動作可以選擇，可以雕刻身體線條。
三、跑步30分鐘以上才燃脂？
跑步30分鐘以上，脂肪才開始燃燒？這個說法其實是不太準确的。
因為無論你運動多久，隻要你開始運動，比如跑步，其實脂肪就開始消耗了，隻不過脂肪供能的比例比較低而已。
人體是一個複雜的系統，不存在“一刀切”，那麼供能系統也是如此。
一開始是糖原供能＞脂肪供能。然後，脂肪的供能比例開始反超，在大概30分鐘左右，糖和脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖的供能比例下降……是以，并不是“30分鐘後才開始燃脂”。
四、減肥不能隻靠運動
為什麼天天運動卻瘦不下來？其實，減肥不能隻靠運動。這是因為，雖然運動可以幫你消耗熱量，但是這些熱量并沒有你想的那麼多。如果運動後管不住嘴，你懂的。
舉個例子，比如慢跑，一個體重56公斤的人，慢跑1小時，可以消耗約391大卡，如果換成騎車，可消耗336大卡。可一塊酥餅（130克）熱量就接近 468大卡。
你看，對于吃進去的熱量來說，你的運動量隻可以用“杯水車薪”來形容了。明明有堅持運動，可是不控制飲食，就會反彈。
五、并不是出汗越多，減肥效果越好
出汗和減肥效果之間，沒有必然的聯系。因為汗液的主要成分是水，而不是油脂。即使體重下降，也是水分流失造成的。
何況，有的人天生就愛出汗，可是該胖還是胖的；如果你采用穿暴汗服、裹保鮮膜、汗蒸等方法，強迫身體出汗，嚴重了會造成身體脫水，皮膚出現問題（過敏、濕疹）。
運動想要達到減肥效果，關鍵要看運動強度：是否達到了燃脂心率。你可以買塊監測心率的運動手表 ，或采用“運動時能否順暢交談”作為粗略的标準來感受。
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