上班第一周的各位是不是還沉浸在失落中？除了上班的痛苦之外，還有不得不面對的一件事：體重秤上的數字！
雖然說要反對審美内卷，但是也要建立在可以自我欣賞的基礎上。不得不說，人變胖之後會變得精神疲憊且更顯老，也容易暴露出面部和身材上的更多問題。
相反，如果大家都誇獎某個人突然之間變化很大，或變漂亮了許多，有80%的機率就是因為瘦了。比如從許多藝人的瘦身前後對比圖，就能明顯看出胖與瘦的差别。
減肥一定要趁早
懶惰也是會上瘾的！快樂和慵懶的生活狀态，會讓精神放松，并且很容易享受其中無法自拔。大家是否發現，也許剛開始并沒有胖幾斤，但因為沒有立即重視起來。之後的某一天，就會突然被體重秤上陌生的數字吓一跳。
就像是一些藝人為了參加重要的活動，會進行集中身材管理，他們都是如何做的？我們可以從他們短期減重的方法中擷取一些靈感。
愛豆：狠，不止一點點
不論是媒體宣傳，還是社交賬号中，都不難發現，許多人都以華麗閃亮的愛豆身材作為自己的目标。擁有了“螞蟻腰”、“直角肩”或者“小鳥腿”，就似乎有了令人稱羨的好身材标志。
從一些訪談節目或者是報道中，都聽說過一些女團同款減肥食譜，同樣被大家追捧或效仿。比如一天隻吃三個蕃薯減肥法，早餐蘋果、午餐蕃薯、晚餐蛋白質飲料減肥法，或者還有直接一日隻吃一餐并且熱量小于500大卡之類的“地獄”減肥法。
有些方法嘗試後确實見效奇快，但是随之而來的還有脫發、體力不支、眩暈甚至更嚴重的健康問題。對于愛豆們來說，短期内使用這種方法減重确實出于工作。但從自身健康角度來說，絕對是百害無一利的，如果之後不能繼續保持這樣的運動強度和攝入習慣，反彈速度也會加倍，甚至超越減肥前的體重。
從一些藝人身上，其實可見過度減肥的端倪。有一些極度瘦的藝人，還出現了明顯的胸骨、肋骨這些不止幹癟甚至有些恐怖的身材。反倒沒有了美感。
還常聽到一些藝人在舞台表演時，因為溫度過高或運動過量暈倒的消息。其實這已經是非常危險的信号！對于沒有如此嚴格的上鏡需求的大家，千萬不要效仿，用錯誤的方法搞壞自己的身體。
超模：自律永動機
時下風靡的時尚健身概念，是拒絕幹癟身材選擇恰到好處的FIT。也有越來越多的人把“自律”奉為目标。開始向國外超模的身材與健康生活方式看齊。
一周5次健身房，不僅要有氧無氧結合，還要安排練臀練腿計劃。要吃計算精确的減脂增肌餐，甚至開始研究國外的超級食物，開啟養生計劃，吃飯就像調配“藥方”一樣，屯下了各種各樣的健康食物以及還剩下一年就要過期的健身卡。
一直逼迫自己适應高強度自律的結果可能就是：失去動力後開始厭惡運動與健康食物，甚至開啟報複性進食。（當然一定也有少數人可以用意志力撐到最後！）
是以說，如果沒有絕對強大的意志力和保持一輩子的運動習慣的決心，也不要投入太多在健身和食物上。畢竟超模的身材和生活習慣，就是一個目标和理想一樣的存在。
35921：減肥新方法
減肥确實是一件非常難的事情，首先尋找方法就是難點之一。今天瑞醬也想和大家分享一個最近聽說到的減肥方法，從實施難易程度和健康程度來說都是十分可觀的，而且聽說，可以在幾個月内獲得不錯的成果！
方法就是非常簡單的口決：35921，難道掌握這個口訣就可以減肥成功？
所謂“35921”就是：
3:一天保證三餐，但是需要按照先蛋白質，再蔬菜，最後碳水和水果的原則；
5:每餐之間一定要間隔5個小時；
9:拒絕宵夜，晚餐要在9點前吃完；
2:每天最少攝入超過2000ml的水；
1:每天一顆蘋果。
是運用科學飲食，達到讓代謝平衡的效果進而順利健康的減重方法。而且沒有任何斷食、斷碳的不健康操作。主要通過調整了飲食順序，讓身體産生熱效應，以此消耗更多的脂肪；并且保證5個小時的間隔給消化食物留出了更充足的時間；還利用纖維和足量的飲水，加快身體代謝。
在此基礎上，如果能保證食物少油少鹽，每餐七八分飽。自制力更強的還可以再加入一些運動，那麼就會有更好的效果！
其實，對于好身材的定義，絕不應該是追求極度的瘦或者沒有一絲多餘的肉，而應該是健康。就像天才少女谷愛淩所說的：“美不是瘦，美是有力量，美是能做到這麼多不同的事。”
圖檔來源：如圖欄目、藝人ins：@lalalalisa_m @for_everyonung1、@marcellasne_ 、@roses_are_rosie 、@hyunah_as 官方微網誌
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