血壓如果連續3次檢測都高于140/90mmHg（當然，不能同一天檢測），那就被稱為高血壓。
但是高血壓有分輕度、中度、高度，檢測發現血壓不高于160/100mmHg的話，那屬于輕度高血壓，對于這部分人群來說，很多時候隻需要注意飲食和加上一些運動幹預，一般不需要用藥即可有效控制血壓。
我國多數高血壓患者屬于輕度高血壓患者，如果能及早吃對食物，能明顯降低血壓，讓血壓保持正常。
輕度高血壓患者按這樣吃，讓血壓下降10~20mmHg
1.低鈉高鉀飲食
我國高血壓的患者之是以那麼多，與我們每天攝入的鹽超标有着非常大的關系，鈉攝入過多，會導緻水鈉潴留，進而導緻血壓升高。
據資料顯示，我國人均每天攝入的鹽高達10~12克，而如果能将鹽的攝入降到每天3~6克，可将血壓降低4~5mmHg。
而我國人均鉀的攝入量是不足的，進而也是導緻血壓升高的一個原因，是以平時多吃些新鮮蔬菜、水果和豆類等富含鉀的食物，能促進鈉的排出，進而更有利于控制血壓。
2.高纖維高膳食飲食
高纖維高膳食飲食能增加腸道容積和促進腸道蠕動，進而有利于将腸道的垃圾排出體外，預防便秘的同時，能有效控制體重。
控制體重也是降低血壓非常重要的一步，同時還能減少一些代謝性疾病的發生，避免升高血壓。
3.控制肉類的攝入
肉類含有豐富的蛋白質，對于維持身體健康有着非常重要的作用，但是肉類脂肪含量也比較高，是以想要維持血壓的正常，控制肉類的攝入，适當攝入是非常重要的。
研究發現，每天攝入50克紅肉和50克白肉，不但可以滿足人體的需求，而且能提高身體的免疫力，重要是能避免能量超标，避免肥胖所導緻血壓升高，進而也能達到降低血壓的目的。
4.控制油脂的攝入
油脂是熱量最高的食物，同時也是最容易堆積在血管，導緻血管硬化、血壓升高的重要因素。
是以想要降低血壓，控制油脂的攝入，每天一人隻攝入一勺油，同時減少肥肉、煎炸食物的攝入。
5.多吃補腎的食物
血壓與腎髒的功能息息相關，兩者相輔相成，互相影響，如果腎好，能有效控制體内的鈉平衡，進而能降低血壓，避免血壓升高。
是以平時可以多吃一些補腎的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、枸杞、黃精等，可以補腎，進而有利于降低血壓。
當然，除了吃對食物，平時多進行運動，保持情緒平和，能更好降低血壓，進而讓你不吃藥也能輕松降低血壓。
參考：
1.高血壓飲食護理應該注意的幾個問題 . 《中國民族民間醫藥》
2.老年高血壓患者飲食護理的現狀與對策 .《國際護理學雜志》
3.淺談高血壓患者的健康教育與飲食護理 . 《中國中醫藥科技》