産後想要奶水多，這幾個雷區要避開

母乳是寶寶最好的口糧，但許多人的母乳喂養之路卻不那麼順利。就拿下奶這件事兒來說吧，為了給寶寶供應充足的口糧，不少媽媽為了下奶可是鉚足了勁，殊不知，卻采取了錯誤的方法。

今天小編帶大家盤點常見的2個下奶雷區：

雷區1：吃得越多越營養，奶水也多

老一輩的人都會建議媽媽喝鲫魚湯、豬腳湯、吃酒釀，每天大魚大肉，甚至錯誤地認為“吃得多、吃得營養，奶水就多”，真相是：奶水并不是吃出來的，而是寶寶吸出來的！

當寶寶吮吸乳頭時，乳頭就會将感覺信号傳送到大腦，大腦收到後會對整個産奶系統下達催乳素和催産素作為乳腺的“開工指令”，乳腺腺泡就開始産奶啦！

而鲫魚湯、豬腳湯等濃湯的确含有很多蛋白質和脂肪，能成為乳汁的組成部分，不過它們并沒有催奶的作用，每天大量喝隻會使人體蛋白質和脂肪攝入過量，加重消化系統和腎髒負擔，還會造成能量過剩導緻肥胖。

酒釀就更不用說了，母乳媽媽是一點酒精都不能碰的！酒精會導緻寶寶睡眠紊亂、發育遲緩等問題。

雷區2：少吃蔬果多吃肉，能下奶

老一輩人認為，吃太多蔬菜和水果會占據肚子的空間，令蛋白質吸收不夠，對哺乳期媽媽來講其實是誤區，弊大于利。

蔬菜、水果等攝入不足會使維生素、礦物質和膳食纖維的攝入量減少，影響乳汁分泌量以及乳汁中維生素和礦物質的含量，增加寶媽便秘、痔瘡等的發生率。

當然正确的下奶方式小編也一一奉上：

1.合理攝入優質蛋白

魚、禽、蛋、瘦肉等都是優質蛋白質的最好來源，還能提供多種重要的礦物質和維生素，但不需要每頓都大魚大肉，每天比孕前增加約80-100g的魚、禽、蛋、瘦肉就夠了。

2.多喝牛奶，增加鈣攝入量

建議媽媽們每天飲用牛奶400-500mL，這樣就能獲得約540mg鈣，再加上其他食物來源的鈣，才能滿足每日所需的鈣的需求。

3.多吃富含維A的動物性食物

媽媽們可多選擇富含維生素A的食物，如富含視黃醇的動物肝髒、蛋黃、奶類，富含維生素A的深綠色和紅黃色蔬菜水果等。每周可吃一兩次動物肝髒， 既可以促進泌乳又可以補鋅。

4.選用碘鹽，增加海産品的攝入

媽媽們需要增加富含碘的海産品的攝入，如海帶、紫菜和魚蝦，至少每周吃1次海魚、海 帶、紫菜、貝類等海産品。

5.飲食多樣化，注重膳食平衡

飲食均衡，每天保證能吃到肉、禽、魚、蛋、奶和各種蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500g。