腸道是人體中一個非常重要的消化器官，分為大、小腸以及直腸三大段。小腸有着幫助消化食物的功能，而大腸則會将剩餘的食物殘渣形成糞便，然後通過直腸經過肛門排出體外。
隻是近些年來，有不少人會由于一些不良的飲食等習慣，導緻腸道健康受損，患上各種腸道疾病，甚至是腸癌的機率都會相對提高。
是以在日常中，一定要做好養護腸道的工作。那麼，到底該怎麼做，才能夠維護腸道健康呢？下面，就為大家詳細介紹一下。
如何維護腸道健康？
一、合理膳食結構
所謂“病從口入”，如果采取不當的飲食方式，進入腸道内的細菌就會增多，使腸道中的菌群失衡，而且會使得腸道蠕動速度變得非常慢，患有各種腸道疾病的機率自然會增加。是以在日常中，不管是哪一類人群，必須做好膳食結構的調整。
對腸道健康有幫助的營養成分為膳食纖維，比如在各種蔬菜、豆類、粗糧、水果當中就含有較多的膳食纖維。
這種成分雖然不會為腸道提供養分，也不會被腸道吸收，但是，能夠使腸道的蠕動速度加快，有助于腸道中一些代謝産物的快速排出。
可以适當吃一些富含膠質的食物，比如銀耳、木耳等。這些膠質能夠将成績在腸壁上的一些有害物質吸附，并促使其排出體外。
二、增加足夠飲水量
水分進入人體之後，能夠促使腸液分泌，具有着幫助消化食物的作用。還能夠提高腸道的蠕動功能并潤滑腸道，避免大便過于幹結，有着潤腸通便的作用。尤其是白開水，每天一定要适當飲用。
另外，也可根據自身體質，适當搭配喝一些綠茶、紅茶或花菜等。
三、增加運動量
對于現代人群來講，患上腸道疾病的主要原因，與運動量減少有着一定的關系。如果長期久坐不動，就會使腸道受到壓迫，不但會導緻消化功能變慢，腸道内的一些有毒物質也無法被及時排出，就會使腸道中堆積過多的毒素。
腸道菌群平衡會被打破，患上各種腸道疾病的機率自然會增加。是以每天必須進行一定量的運動，尤其是在飯後半小時，适當散步20分鐘，能夠提高腸道的功能。
四、早晚兩次腸道按摩
每天早上臨起床之前和晚上臨睡之前的5分鐘内，可以對腸道進行按摩。
雙手按壓在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向進行輕輕按摩，然後再按照逆時針方向進行按摩，各按摩50次即可。可以加速腸道的蠕動速度，還能夠促使腸道部位的血液循環。
五、适當補充益生菌
尤其是對于經常出現便秘，或者是消化功能比較慢的人群來說，日常中可适當補充一些益生菌産品，比如酸奶。
在益生菌當中所含有的雙歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等各種菌類，能夠平衡腸道菌群，達到保護腸道的作用。
總而言之，想要保護腸道健康，就一定要做好生活各方面的調理工作。除了以上5點之外，應注意做好情緒方面的調整、如果長期出現不良情緒，也會影響到腸道功能。
而如果患有便秘或者是腸炎等疾病，不可私自胡亂服用任何藥物。應快速接受科學規範治療，才能最大程度維護腸道健康。