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生活中的方方面面，都會影響一個人的身體代謝水準，進而影響身體的胖瘦。隻有控制卡路裡攝入，才能避免熱量過剩的情況出現，隻有提升身體代謝水準，才能促進卡路裡消耗，讓你更快瘦下來。
現在離過年不到50天，如果你努力一把，邁開腿管住嘴，還能讓身材暴瘦一圈，過年的時候展現全新的自己。
減肥的人，堅持“3要、3不要”，過年前讓你體重下降15斤！
3要
1、要吃早餐
減肥的人一定要規律三餐，不要跳過任何一餐，尤其是早餐是開啟身體代謝的重要一餐，我們不能跳過。研究發現：不吃早餐的人減肥速度并不會加快，因為早餐不吃，身體的代謝動力無法開啟，你會饑腸辘辘，午餐也容易攝入更多的食物，這樣無法提升減肥速度。
一份優質的早餐可以讓你的身體正式運轉起來，進而消耗更多熱量，還能控制午餐進食量，三餐規律可以讓腸胃更加健康，降低暴食幾率，健康的瘦下來。
2、要多運動
減肥的人不要久坐不動，而是要多起來運動。運動的時候我們不要定制難以完成的健身計劃，而要從低強度的運動開始，打好基礎，才能逐漸提升自己的運動能力，不容易中途放棄。
剛開始健身可以從快走、廣場舞、乒乓球之類的運動開始，每天鍛煉1小時，每周打卡5-6次，堅持2個月後可以過渡為跑步、開合跳、打籃球之類的訓練，每次40-60分鐘可以提升燃脂效率。
3、要多喝水
想要保持身體旺盛的代謝水準，一定要多喝水。水是沒有熱量的，多喝水可以提升飽腹感，有效控制進食量，讓你更快瘦下來。
不要等到口渴了才喝水，我們要主動喝水，一天的喝水量要達到2L以上，多個時間段補充的效果最好。
3不要
1、不要吃零食
減肥的人飲食方面一定要自律，各種高熱量、過度加工的零食一定要戒掉，才能真正控制卡路裡攝入，讓你快速瘦下來。
很多時候，并不是三餐讓你熱量過剩，而是各種零食、奶茶讓你不知不覺攝入了過多的熱量，身材也會随之發胖。
我們要規律三餐，三餐之餘避免吃各種薯片、糖果、巧克力、餅幹、奶茶之類的食物，這樣才能避免脂肪的堆積。
2、不要熬夜
睡眠作息情況會影響一個人的健康情況，熬夜晚睡會讓身體機能老化加速，代謝水準也會跟着下降，我們應該避免熬夜，不要透支身體健康，這樣才能減緩身體衰老的出現，降低發胖幾率。
我們要保證每天的睡眠時間在8小時，作息要有規律，養成規律的生物鐘，這樣有助于瘦素分泌，促進身體燃脂。
3、不要過度節食
減肥期間，熱量過剩會影響減肥速度，而過度節食會讓身體營養不良，肌肉流失，基礎代謝值下降，易胖體質光顧你，這也是不可取的。我們要控制合理的熱量範圍，每天的卡路裡攝入要大于基礎代謝值，保證身體的基礎運轉需求。
建議每天的熱量攝入比平時減少400-500大卡即可，同時均衡膳食營養，補充各種高蛋白食物、碳水主食、高纖維蔬菜，這樣可以讓你健康的瘦下來。