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生活中的方方面面，都会影响一个人的身体代谢水平，从而影响身体的胖瘦。只有控制卡路里摄入，才能避免热量过剩的情况出现，只有提升身体代谢水平，才能促进卡路里消耗，让你更快瘦下来。
现在离过年不到50天，如果你努力一把，迈开腿管住嘴，还能让身材暴瘦一圈，过年的时候展现全新的自己。
减肥的人，坚持“3要、3不要”，过年前让你体重下降15斤！
3要
1、要吃早餐
减肥的人一定要规律三餐，不要跳过任何一餐，尤其是早餐是开启身体代谢的重要一餐，我们不能跳过。研究发现：不吃早餐的人减肥速度并不会加快，因为早餐不吃，身体的代谢动力无法开启，你会饥肠辘辘，午餐也容易摄入更多的食物，这样无法提升减肥速度。
一份优质的早餐可以让你的身体正式运转起来，从而消耗更多热量，还能控制午餐进食量，三餐规律可以让肠胃更加健康，降低暴食几率，健康的瘦下来。
2、要多运动
减肥的人不要久坐不动，而是要多起来运动。运动的时候我们不要定制难以完成的健身计划，而要从低强度的运动开始，打好基础，才能逐渐提升自己的运动能力，不容易中途放弃。
刚开始健身可以从快走、广场舞、乒乓球之类的运动开始，每天锻炼1小时，每周打卡5-6次，坚持2个月后可以过渡为跑步、开合跳、打篮球之类的训练，每次40-60分钟可以提升燃脂效率。
3、要多喝水
想要保持身体旺盛的代谢水平，一定要多喝水。水是没有热量的，多喝水可以提升饱腹感，有效控制进食量，让你更快瘦下来。
不要等到口渴了才喝水，我们要主动喝水，一天的喝水量要达到2L以上，多个时间段补充的效果最好。
3不要
1、不要吃零食
减肥的人饮食方面一定要自律，各种高热量、过度加工的零食一定要戒掉，才能真正控制卡路里摄入，让你快速瘦下来。
很多时候，并不是三餐让你热量过剩，而是各种零食、奶茶让你不知不觉摄入了过多的热量，身材也会随之发胖。
我们要规律三餐，三餐之余避免吃各种薯片、糖果、巧克力、饼干、奶茶之类的食物，这样才能避免脂肪的堆积。
2、不要熬夜
睡眠作息情况会影响一个人的健康情况，熬夜晚睡会让身体机能老化加速，代谢水平也会跟着下降，我们应该避免熬夜，不要透支身体健康，这样才能减缓身体衰老的出现，降低发胖几率。
我们要保证每天的睡眠时间在8小时，作息要有规律，养成规律的生物钟，这样有助于瘦素分泌，促进身体燃脂。
3、不要过度节食
减肥期间，热量过剩会影响减肥速度，而过度节食会让身体营养不良，肌肉流失，基础代谢值下降，易胖体质光顾你，这也是不可取的。我们要控制合理的热量范围，每天的卡路里摄入要大于基础代谢值，保证身体的基础运转需求。
建议每天的热量摄入比平时减少400-500大卡即可，同时均衡膳食营养，补充各种高蛋白食物、碳水主食、高纤维蔬菜，这样可以让你健康的瘦下来。