為了可以讓自己的骨骼更健康，小區公園裡經常可以發現一群大媽大爺在活動筋骨，為了可以讓自己的骨骼更健康，走路起來能夠更有力。
李大爺是小區裡面的開心果，今年已經将近70歲，大家都特别羨慕他的身體，有很多老人像他這個年紀都需要扶着拐杖支撐走路，或者腳步緩慢無力。
但李大爺看起來精神飽滿，走路起來也是健步如飛，還可以跟自己的小外孫打球娛樂。
李大爺為了讓大家都可以擁有一個好身體，骨頭越來越強大，便詢問了小夥伴的飲食習慣，告訴他們生活中飲食有3種食物盡量不要吃，越吃骨頭越脆，鈣就是這麼被“奪走”的。這是真的嗎？
一、流失鈣的食物看過來
01咖啡
咖啡是很多人的必須飲品，尤其是習慣熬夜或者工作達人，不管是早上還晚上，都會泡上一杯咖啡提神，讓自己能夠精力充沛，有時候還會一天喝上好幾杯。
可是長期喝咖啡的朋友就容易流失尿鈣，如果每天大量飲用咖啡，就容易造成鈣元素的流失，長期下去，骨頭也會容易變脆，影響鈣的吸收。
02高鹽食物
長期食用高鹽的食物，喜歡各種腌制品都是不利于健康，因為鹽裡面還有較高的鈉成分，吸入過多的鈉，我們在進行排洩的時候會從尿液排出，這也代表也會将一部分鈣排出來，導緻鈣的流失越來越多。
03高油脂食物
高油脂的食物也是很多人的首選，因為經過高溫油炸，做出來的食物都會特别誘人，香酥可口，包括炸雞、薯條、年糕等油炸食物，是很多年輕人的至愛。
另外，還有油炸的油條，也是老年人作為早餐的選擇。這些高油脂的食物含有較高的脂肪，會在體内産生脂肪酸，然後跟鈣形成不可以溶解的物質，不僅影響鈣的吸收，還會增加鈣質流失的風險。
二、補鈣的食物看過來
年紀越大骨頭就會開始越來越脆弱，難以避免骨質疏松的情況發生，骨密度逐漸下降，就容易造成運動時受損的風險，為了不讓鈣加速流失，我們要多吃健康營養的食物，補充鈣營養。
牛奶是老少皆宜的飲品，它含有豐富的鈣元素，為人體補鈣起到關鍵作用。
小孩子的時候我們都會讓他們多喝牛奶可以長高，可以促進骨骼健康發展，是以生活中多喝牛奶，可以有效進行補鈣，讓骨頭更加強壯。
豆腐是很有營養的食物，烹調的方式也是多種多樣，豆腐裡面也含有豐富的鈣。因為豆腐是是黃豆制作而成，黃豆含鈣的分量跟牛奶差不多，其中裡面的植酸草酸纖維。
雞蛋是很多人的喜歡的食物，不管是煎蛋還是炒雞蛋，都是很多人的至愛。雞蛋裡面包含了多種營養成分，其中就是鈣元素，可以為人體提供足夠的營養物質。
每天食用1到2個雞蛋，可以對鈣的吸收帶來很好的幫助和效果，但是雞蛋最好是進行水煮，這樣可以減少熱量，同時可以吸收雞蛋帶給我的營養。
三、生活補鈣來分享
我們除了飲食補鈣，生活中也可以采取補鈣的方式，通過生活的細節為骨骼發育更健康，可以讓我們更好吸收的鈣的營養。
曬太陽是很健康又天然的補鈣方式，滿足不同年齡階段的朋友選擇，我們每天可以安排1到2次的曬太陽時間。
盡量避開太陽猛烈的階段，不要進行暴曬，避免強烈的紫外線對皮膚曬傷。
一般是上午一次，下午一次，是曬太陽補鈣最好的搭配方式，具體根據天氣情況靈活變動就可以。
曬太陽能夠為人體補充維生素d，可以促進鈣的吸收，讓人體的骨頭更加強壯。
年紀越大就開始變得懶惰不想運動，整天悠哉悠哉的過好每一天，年齡越大，堅持運動鍛煉特别重要。
根據自身情況，每天安排适當的運動，可以更好預防骨質疏松。
年齡的逐漸增長，骨頭就不如年輕的時候，新陳代謝變得緩慢，我們可以通過運動的方式加強自己筋骨。
能夠延緩骨質疏松的時間，讓筋骨更加強壯有力，促進鈣的吸收。
結語：
我們已經認識到什麼食物會影響鈣質的流失，生活中應該盡量避免過度攝入，懂得飲食的重要性。
為了更好促進鈣的吸收和營養，我們在飲食方面注意細節，生活中也要加以鍛煉跟曬太陽，讓自己骨骼更加強壯。
參考信源：
2022-05-19人民融媒體——《3種食物會讓你的骨頭“越來越脆”!千萬要少吃，鈣都被它們“奪走”啦》
2022-10-10養生小知識天天分享——《生活中這三種食物會讓骨頭變脆，别吃了，鈣就是這麼被流失的》
2023-2-13七裡河融媒——《這3種食物專跟骨頭“搶鈣”，越吃骨越脆!記住一定要少吃!》