为了可以让自己的骨骼更健康，小区公园里经常可以发现一群大妈大爷在活动筋骨，为了可以让自己的骨骼更健康，走路起来能够更有力。
李大爷是小区里面的开心果，今年已经将近70岁，大家都特别羡慕他的身体，有很多老人像他这个年纪都需要扶着拐杖支撑走路，或者脚步缓慢无力。
但李大爷看起来精神饱满，走路起来也是健步如飞，还可以跟自己的小外孙打球娱乐。
李大爷为了让大家都可以拥有一个好身体，骨头越来越强大，便询问了小伙伴的饮食习惯，告诉他们生活中饮食有3种食物尽量不要吃，越吃骨头越脆，钙就是这么被“夺走”的。这是真的吗？
一、流失钙的食物看过来
01咖啡
咖啡是很多人的必须饮品，尤其是习惯熬夜或者工作达人，不管是早上还晚上，都会泡上一杯咖啡提神，让自己能够精力充沛，有时候还会一天喝上好几杯。
可是长期喝咖啡的朋友就容易流失尿钙，如果每天大量饮用咖啡，就容易造成钙元素的流失，长期下去，骨头也会容易变脆，影响钙的吸收。
02高盐食物
长期食用高盐的食物，喜欢各种腌制品都是不利于健康，因为盐里面还有较高的钠成分，吸入过多的钠，我们在进行排泄的时候会从尿液排出，这也代表也会将一部分钙排出来，导致钙的流失越来越多。
03高油脂食物
高油脂的食物也是很多人的首选，因为经过高温油炸，做出来的食物都会特别诱人，香酥可口，包括炸鸡、薯条、年糕等油炸食物，是很多年轻人的至爱。
另外，还有油炸的油条，也是老年人作为早餐的选择。这些高油脂的食物含有较高的脂肪，会在体内产生脂肪酸，然后跟钙形成不可以溶解的物质，不仅影响钙的吸收，还会增加钙质流失的风险。
二、补钙的食物看过来
年纪越大骨头就会开始越来越脆弱，难以避免骨质疏松的情况发生，骨密度逐渐下降，就容易造成运动时受损的风险，为了不让钙加速流失，我们要多吃健康营养的食物，补充钙营养。
牛奶是老少皆宜的饮品，它含有丰富的钙元素，为人体补钙起到关键作用。
小孩子的时候我们都会让他们多喝牛奶可以长高，可以促进骨骼健康发展，所以生活中多喝牛奶，可以有效进行补钙，让骨头更加强壮。
豆腐是很有营养的食物，烹调的方式也是多种多样，豆腐里面也含有丰富的钙。因为豆腐是是黄豆制作而成，黄豆含钙的分量跟牛奶差不多，其中里面的植酸草酸纤维。
鸡蛋是很多人的喜欢的食物，不管是煎蛋还是炒鸡蛋，都是很多人的至爱。鸡蛋里面包含了多种营养成分，其中就是钙元素，可以为人体提供足够的营养物质。
每天食用1到2个鸡蛋，可以对钙的吸收带来很好的帮助和效果，但是鸡蛋最好是进行水煮，这样可以减少热量，同时可以吸收鸡蛋带给我的营养。
三、生活补钙来分享
我们除了饮食补钙，生活中也可以采取补钙的方式，通过生活的细节为骨骼发育更健康，可以让我们更好吸收的钙的营养。
晒太阳是很健康又天然的补钙方式，满足不同年龄阶段的朋友选择，我们每天可以安排1到2次的晒太阳时间。
尽量避开太阳猛烈的阶段，不要进行暴晒，避免强烈的紫外线对皮肤晒伤。
一般是上午一次，下午一次，是晒太阳补钙最好的搭配方式，具体根据天气情况灵活变动就可以。
晒太阳能够为人体补充维生素d，可以促进钙的吸收，让人体的骨头更加强壮。
年纪越大就开始变得懒惰不想运动，整天悠哉悠哉的过好每一天，年龄越大，坚持运动锻炼特别重要。
根据自身情况，每天安排适当的运动，可以更好预防骨质疏松。
年龄的逐渐增长，骨头就不如年轻的时候，新陈代谢变得缓慢，我们可以通过运动的方式加强自己筋骨。
能够延缓骨质疏松的时间，让筋骨更加强壮有力，促进钙的吸收。
结语：
我们已经认识到什么食物会影响钙质的流失，生活中应该尽量避免过度摄入，懂得饮食的重要性。
为了更好促进钙的吸收和营养，我们在饮食方面注意细节，生活中也要加以锻炼跟晒太阳，让自己骨骼更加强壮。
参考信源：
2022-05-19人民融媒体——《3种食物会让你的骨头“越来越脆”!千万要少吃，钙都被它们“夺走”啦》
2022-10-10养生小知识天天分享——《生活中这三种食物会让骨头变脆，别吃了，钙就是这么被流失的》
2023-2-13七里河融媒——《这3种食物专跟骨头“抢钙”，越吃骨越脆!记住一定要少吃!》