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劉明是一位60歲的退休教師,平時喜歡和老伴一起散步、打太極拳。
最近,他感覺身體總是乏力,口幹舌燥,眼睛也有些模糊。
老伴一再勸說,劉明才不情願地去醫院檢查。醫生仔細詢問了劉明的症狀,并安排了一系列檢查,包括空腹血糖、餐後血糖、糖化血紅蛋白等。
當劉明再次來到醫院時,醫生告訴他,空腹血糖達到了7.8mmol/L,已經達到了糖尿病的診斷标準。
劉明感到十分驚訝,他一直認為自己身體健康,怎麼會得糖尿病呢?
醫生耐心地解釋,随着年齡的增長,很多人的血糖都會逐漸升高。
這與衰老過程中,胰島功能減退,胰島素分泌減少和敏感性下降有關。
如果再加上長期飲食不當,缺乏運動,就更容易患上糖尿病。
醫生建議劉明,要想控制血糖,最重要的是改變生活方式,特别是飲食習慣。醫生指出,有四類食物中老年人最好少吃,以免加重血糖負擔。
第一類是精制澱粉,如白米、白面、糕點等。
這些食物在加工過程中,大量去除了膳食纖維、維生素、礦物質等有益成分,而富含RAG,會導緻血糖快速升高。
第二類是含糖飲料和甜食,如可樂、果汁、蛋糕等。
它們含有大量添加糖,不僅熱量高,還會刺激食欲,促進脂肪堆積。
第三類是高脂肪食物,如肥肉、油炸食品等。
飽和脂肪和反式脂肪會降低機體對胰島素的敏感性,加重胰島負擔。
第四類是高鹽食物,如腌制品、湯料等。
過多的鈉鹽攝入會升高血壓,而高血壓又是糖尿病的獨立危險因素。
這些食物都會直接或間接地影響血糖水準,長期食用可能引發或加重糖尿病。聽完醫生的話,劉明若有所思。
他回想起自己的飲食習慣,早餐常吃油條、包子,午餐最愛食堂的紅燒肉,下午總要喝杯奶茶提提神,晚上看電視時還要吃點零食解饞。
雖然味道不錯,但熱量高,營養少。現在想來,難怪血糖會升高。
醫生建議劉明,要盡量選擇粗糧雜糧,如全麥面包、燕麥片、糙米等,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以延緩糖分吸收,有助于穩定血糖。
膳食纖維還能增加飽腹感,減少總熱量攝入。
同時,多吃新鮮蔬菜和水果,它們熱量低、營養高,富含抗氧化劑,有利于控制體重和血糖。
在烹饪時,要少油少鹽,多選擇清蒸、水煮等方法,減少脂肪和鈉的攝入。
除了飲食調理,醫生還建議劉明堅持運動。
适度的有氧運動,如快走、慢跑、遊泳等,可以增加胰島素敏感性,幫助機體更好地利用糖分,降低血糖水準。
運動還能促進熱量消耗,防止肥胖。每天運動30分鐘左右,強度以微微出汗、心率增加但不喘為宜,對預防和控制糖尿病都有益處。
劉明聽從醫生的建議,開始調整自己的生活方式。告别了過去的不良飲食習慣,學着吃更健康的食物。
早餐換成了燕麥粥和雞蛋,午餐以蒸煮菜為主,晚餐提前到18點,少吃多餐。
他還和老伴一起,每天早晚各步行半小時,呼吸新鮮空氣,讓身心都放松下來。
漸漸地,劉明感覺身體狀況在好轉,乏力減輕了,口幹舌燥也緩解了。
定期複查顯示,空腹血糖下降到6.1mmol/L,餐後血糖、糖化血紅蛋白也逐漸趨于正常。
劉明終于松了一口氣,看來生活方式的改變确實有成效。劉明的經曆給許多中老年人提了個醒。
随着年齡增長,我們的身體機能會發生變化,代謝能力下降。
如果再加上不健康的生活方式,就更容易出現慢性病,如糖尿病、高血壓等。
我們要時刻警惕,注意調整飲食結構,保證營養均衡,适度運動,才能維持身體健康。
一旦發現異常,要及時就醫,聽從醫生的建議,積極配合治療,這樣才能遠離疾病,安享晚年。
對于中老年人來說,預防和控制糖尿病,最關鍵的是養成健康的生活習慣。
醫生的建議切中要害,指出了需要注意的幾類食物。
但具體到每個人,還要根據自身情況,如體重、既往史、并發症等,在專業人士的指導下,制定适合自己的飲食和運動計劃。
比如,一些肥胖患者可能需要進一步限制熱量,而一些體重過低的老人則需要保證營養;
一些合并心腦血管疾病的患者在運動時要格外小心,遵醫囑而行。
總之,要堅持原則,靈活調整,量力而行,循序漸進。隻有持之以恒地實踐,才能收到實效。
此外,良好的生活方式不僅僅是為了控制血糖,更是為了提高整體的生活品質。
平衡的飲食可以滿足人體所需,适度的運動可以強身健體,愉悅的心情可以抵禦壓力。
健康的生活應該成為一種追求,讓晚年生活更加舒适、自在。
有了健康的身體,我們就有更多的精力去享受生活、幫助他人、實作自我價值。
總之,随着年齡的增長,中老年人要格外關注自己的身體健康,特别是血糖問題。
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