孩子天天“把背挺直”會對身體造成怎樣的影響？
前陣子已經臨近期末了，OK的學校還發下來一個通知，讓小朋友帶回家簽名。我仔細一看，原來是“脊柱彎曲異常篩查”。
檢查的時候，需要娃脫去上衣，讓醫生用手觸碰後背，摸一下脊柱，是以需要提前告知家長，征得同意。
其實咱們号聊“脊柱側彎”的問題已經好幾次了，最早3年前我就和大家分享過，起因還是朋友家的孩子有明顯的高低肩，朋友不放心，趕緊帶去醫院照X光，檢查完之後果然！有輕微的15度左右的側彎。
是以我當時就寫了文章和大家科普這個事情。
當時在查資料的時候，統計資料真的讓我觸目驚心，居然超過30%的國小生有脊柱側彎的症狀；每年還以30萬的數量在猛增，比例高得吓人！
也難怪最近一年，OK的學校對“脊柱側彎”的問題極其重視。不僅要做體檢篩查，學校還自編了一套“正脊操”，規定每個小朋友都要學會，上午下午的大課間都要做一次。這個重視程度，已經堪比“視力”了。
不過我觀察下來，這個操主要還是一個放松筋骨的作用，真正要從源頭上解決國小生的“脊柱”問題，最最關鍵的還是：
“坐姿”
現在的娃上了國小之後，白天在學校90%的時間都是窩在座位上的；放學回家，低年級的小朋友可能還有一點玩樂的時間，高年級的孩子還是繼續蹲守在學習桌前……
本身久坐就是很傷脊柱很累腰的，更不用說10個娃裡面9個坐姿都是歪七扭八的，要麼斜着趴着葛優癱，要麼扭成麻花狀，要麼二郎腿甚至還有盤腿打坐的……這種不良坐姿保持個一年半載，出現含胸駝背，那是再正常不過的，更嚴重的，就是脊柱側彎導緻高低肩，臉部不對稱，長短腿等等！
是以今天咱們就具體展開來說說坐姿問題，其實關于怎麼坐才能真正不傷脊柱，怎麼介入才真正有效，我們都有太多太多的盲區！
01
一個重大的誤區：坐直竟然不是最正确的坐姿？
在正式聊“怎麼幫孩子拗坐姿”之前，必須先來澄清一個重大的誤區，擡頭挺胸其實并不是最正确的坐姿！
我想很多媽媽和我一樣，一看到娃“葛優癱”，就會立馬高八度，甩過去一句：
擡頭！挺胸！把背挺直！
“把背挺直”大概也是全國老母親統一的口頭禅了！但直到前陣子，我看了一個美國斯坦福大學教授、體态調整師埃絲特·戈哈勒的演講，主題是“坐直并不是正确的坐姿”，短短5分鐘的科普，讓我醍醐灌頂！
為啥說“坐直”不是正确的姿勢呢？
這其實是因為人體的脊柱本身就不是筆直的，它有4個生理彎曲：頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸。這四個生理彎曲，可在身體直立時均衡脊柱載荷。
而我們刻意去挺胸，把背凹得直勾勾時，脊柱會違背自己的自然生理曲線，挺直成一個失去曲度的棍子。
這種姿勢保持久了，全身肌肉會過于緊張，就感覺到肌肉僵硬，酸痛，孩子肯定做不到，而且不僅不護脊，還會超傷腰！
是以從科學的角度來說，正确的坐姿并不是看背挺得多直，而是耳垂、肩、髋處于一條線上，同時脊柱有着正常的生理曲線。
02
把握好4個關鍵點，才能養成護脊的正确坐姿
但每次看到孩子的坐姿，我們總是各種揪心，總覺得他們身子骨軟綿綿，沒力氣，其實是沒人教過他們怎麼“坐對”！
牢記4個點。
▐ 第一、找到坐骨
咱們人體的脊柱就像高樓大廈，如果沒有一個穩定的地基，脊柱這個高樓大廈肯定是不穩的。而當我們坐着的時候，上半身的地基，就是坐骨。
坐骨就是屁股跟座位接觸時左右兩個突出的大骨頭。
正确的坐姿通常都是用坐骨來承力的，那種哈腰葛優癱的坐姿，承力點都是咱們的尾椎。
是以我們要讓孩子自己去找一找“身體坐在坐骨”上的感覺：
先讓娃翹起屁股，讓他們用手指分别放在屁股左右兩側摸一摸，找到凸出的兩根骨頭，就是坐骨啦。
接着兩手按住坐骨不要松開，把小屁股放在椅子上（座位最好硬一點），再把手慢慢的抽走，這時候如果能感受到屁股底下有兩塊尖尖的骨頭在吃力，那個就是坐骨支撐的感覺了。
▐ 第二、hold住肚子
我們老覺得孩子沒筋骨，不是一味喊他挺胸坐直，真正要hold住的是他們的肚子。
跟他們講不明白，我們就把手放在孩子臀部上方一點的位置，給孩子的腰部一個推力，效果是立等可見的。
▐ 第三、收縮下巴
要知道人體上半身最重的就是腦袋，僅僅是坐在椅子上，要維持腦袋直立、不耷拉着就有點吃力了。
是以如果是在寫作業看書的情況下，或多或少的，都會不由自主地把頭往前送，這太正常了。
我們要做的不是吼他們，而是教他們用收下巴的方式來實作視線下移，這樣能避免讓頭部重心前移，就不會對頸椎造成太多的壓力。
收下巴移動視線的關鍵點，就在于下巴的這塊肌肉要盡量放松，在自然狀态下縮放，提醒自己用視線去追物，而不是靠伸脖子探腦袋。
▐ 第四、用3個90°原則，調整桌椅高度
最後還有一點也非常重要，孩子還處在生長發育期，一定要記着每隔半年左右幫他們調整一下桌椅的高度，讓娃的坐姿能在自然狀态下，呈現三個90°：
①膝蓋自然彎曲呈90°：
孩子的大腿與小腿能成90度角，同時雙腳又能舒服地平踏地面，這樣坐起來既有穩定感，兩腳也不會酸。如果雙腳無法舒服地平放地面，可以買一個小腳蹬來彌補落差。
②大腿與軀幹呈90°：
屁股坐滿椅子時，身體跟大腿能成90°左右，必要時可以拿一個靠背墊協助孩子坐好。
③肘部搭在桌闆上時能呈90°：
大家總是不怎麼知道如何調整座椅和桌面的高度，其實很簡單孩子坐到座椅上，雙手擺放在桌上時，手肘可自然彎曲成90度~110度，就是良好的桌面高度。
03
3個小工具，讓保持坐姿更輕松
其實有時候，也不是娃不想好好坐，是腰背肌肉群不給力啊，挺不過五分鐘就想直接平躺。是以對于腰背力量弱的娃，就特别有必要去做一做針對性的練習，比如遊泳，單雙杠，吊環，體操，舞蹈，都是很有幫助的運動。
暑假空閑時間多了，這些運動一定要盡量搞起來。
除了有針對性的運動鍛煉之外，咱們也可以适當的借助一下工具，讓娃能“支棱”得更持久一些。我之前和大家評測過的坐姿矯正墊，坐姿矯正器，閱讀架子，都是能輔助坐姿的好幫手。
1、坐姿矯正墊：
利用杠杆原理給後背一個推力，坐下去就能自然挺起來。
2、坐姿矯正器：
原理是給娃一個擱腦袋的地方，但造型還蠻多的，并不是每種都很好用。市面上常見的幾種我都做了評測，個人比較喜歡這種T字的頂胸款。
3、閱讀架：
在上文中提到的4個關鍵點當中，我個人感覺第3點“下巴放松後縮，讓視線下移”是最難的，因為伸脖子去靠近目标物，是大腦在無意識的狀态下，很自然就會做出的本能反應。
是以咱們可以用閱讀架把書、電子屏放置的角度擡升一下，讓目光能直接平視前方的物體，脖頸就會輕松很多。
至于網上一直很熱銷的“行軍十字棍”，“背背佳”等等，這些年陸陸續續都有媽媽私底下來問。那麼看完今天的分享之後，我想大家心裡應該都很清楚了，這些“裝備”架在娃的身上，都是有違正常的生理曲度的，這種刻意的扳直，是對脊柱巨大的傷害！
工具的借助都是一時的，真正能治标又治本的方法隻能是，讓娃養成一個良好的坐姿習慣。文末給大家幾句口訣，可以心裡一遍默念一遍照着做：
深呼吸，放下二郎腿，把身體架在坐骨上，收腹挺腰，兩肩放松，下巴後縮，讓視線自然下移，停留在桌面的書本上。
有沒有感覺身姿突然就挺拔了，頭頂上好像“吊着一根線”，把身體的關節一節一節地往上拉，含胸駝背的問題也瞬間一掃沒！
好了，那麼就好好記住這種感覺，回家督促着自己和娃時不時有意識練一下吧。