都說“病來如山倒，病去如抽絲”，很多感染者轉陰之後，都會有渾身沒勁的感覺，走幾步就喘，動彈一下就累，整日感到疲憊。
為什麼轉陰之後總那麼累？除了病毒還有哪些因素會導緻疲憊？
受訪專家
廣州中醫藥大學第三附屬醫院呼吸科主任醫師 孫志佳
陽後感到疲憊的6個原因
感染期間，消耗比平時大，補充又比平時少，身體自然會變得虛弱。感染後依然疲憊，需要排查以下幾個因素：
//心肺問題
感染新冠後可能會使一些基礎疾病複發或嚴重，進而導緻胸悶氣短、心率升高的情況。
出現與咳嗽無關的胸痛、心悸或心跳過快、呼吸困難、頭暈、腿腫等情況，建議及時就診。
還要當心病毒性心肌炎，患者早期可能出現疲乏無力、胸悶氣短、心悸頭暈、食欲不振、惡心嘔吐、呼吸困難、胸痛等症狀。
//體内缺鉀
感染後大量出汗，補水時隻喝白開水，可能會導緻體内缺鉀，缺鉀常見的症狀就是疲勞和虛弱，影響精神健康，出現疲乏無力感、思緒混亂等表現。
//睡眠不佳
轉陰後，鼻塞及咳嗽等症狀可能還在持續，導緻睡眠品質降低甚至失眠，而處在康複期時，人體需要更多的睡眠，是以會導緻白天更加疲乏。
此時可适當延長睡眠時間，或用藥物緩解相應症狀。
//藥物影響
部分藥物可能引起疲乏症狀，如感冒藥、減輕鼻塞流涕的抗組胺藥、鎮靜催眠藥、抗抑郁及抗焦慮藥物等。
//其它疾病
貧血、甲狀腺功能減退症、心血管疾病、糖尿病及自身免疫病等也可引起疲乏。
//情緒狀态
自己或家人感染新冠病毒，可能會帶來焦慮、抑郁等情緒，也會讓人感覺疲乏。
專家總結的“回血方法”
感染期間，因各種症狀和不适而睡眠不足、營養攝入不足、心理狀态不佳，進而耗費大量能量。
世界衛生組織把确定感染新冠病毒後出現的一系列長期症狀，定義為新冠後遺症（Post COVID-19 condition）或者新冠長期症狀（Long COVID）。而在這其中，最常見的症狀就是疲勞。
總體上說，感染後症狀越是嚴重，也越容易“累”，恢複時間也需要更久。除此以外，有究發現，以下這些人更容易感到疲憊：
未接種疫苗者
有基礎疾病者，如高血壓、糖尿病等慢性病等
女性
吸煙者
肥胖者
高齡患者
怎麼才能讓身體快速“回血”？
北京市衛健委印發的《新型冠狀病毒感染者恢複期健康管理專家指引（第一版）》，針對乏力問題建議如下：
1、保持日常生活節奏規律、确定活動優先順序、合理制定工作計劃。
2、症狀較輕微而無呼吸困難，正常進行基礎疾病治療的同時可适當予以補氣藥物的治療，如百合、桔梗等藥物補益肺氣，宣暢氣機。若出現呼吸困難不能緩解，需及時前往醫院就醫。
3、可以采用泡洗等中醫外治療法，取生姜3片（約一進制硬币大小）加艾絨5克、鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關節以上，控制溫度在40℃~43℃，保持此溫度泡洗約30分鐘，每日一次。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓。如果有心髒病，泡洗時間需要減半，切不可時間過久。
需要提醒的是，多休息，但也不要一直躺在床上，同樣的，一直看手機、看電視，也并非真正的休息。
康複期身體在慢慢恢複，這個時候心态、飲食和運動上多加留意：
調整好心理狀态，接受自己身體虛弱的現狀，不必過分焦慮，給身體一段恢複期。
清淡飲食、多休息，保證每日攝入足量蛋白質和新鮮果蔬，适當多吃些優質蛋白，利于身體盡快康複。
運動注意量力而行，不要劇烈運動，幾周後慢慢過渡到正常運動量和強度：可進行适度的、相對溫和的運動，比如散步、室内的拉伸和平衡訓練、适度的家務等。還可以适當做些廣播操、健身操、八段錦等，且要注意控制時間。足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動先不要進行。
恢複後依然很累怎麼辦
如果排除了各種問題後，體力确實也恢複了往日狀态，但依然感到疲憊，可以試試以下幾個方法，減輕疲乏感：
1
做好計劃
工作和生活上，盡量提前計劃好每天要做的事情，既要力所能及，也要留出靈活空間，勞逸結合。可以将最困難的任務，安排在精力最好的上午時段。
還可以每周計劃，盡量将最“費力”的事均勻安排在一周中。需要注意的是，每日需要做什麼，除了估計耗時多少、體力情況外，還要考慮腦力的消耗。
2
把握節奏
找到适合自己的節奏後，等感覺相對輕松後，再逐漸增加任務。
除了每天的工作總量，完成速度也對疲乏感覺有重要影響。用中等速度完成每項任務可以幫助儲存體力。
3
拆分任務
開始困難任務之前，可以先休息放松一下，并把困難任務拆分為幾個小任務逐個完成。
比如，以前一次打掃完全家的地闆，恢複期可以打掃一個房間後稍作休息，再打掃下一個。
4
學會排序
在完成各種任務前，先給它們排個序，列出必要的、需要的、想做的、能延後的等等，把最重要的或需要消耗能量的任務盡量放在優先級。
如果有難以完成的事，别給自己太多壓力，可以請家人或朋友幫忙。
5
整理環境
環境整潔有序，做事效率更高，整理好生活或辦公區域，視覺壓力小，精神壓力也會小，幹起活來更輕松一些。
此外，環境整潔可以讓完成任務變得更省力。常用物品擺放在友善拿取的位置和高度，可以減少來回走動、彎腰或夠取浪費的能量。
6
心情愉悅
防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培養自己堅強、樂觀、開朗、幽默的性格，感到焦慮時要學會積極調節，不必過于追求完美，凡事别太較真。▲
本期編輯：王曉晴