“2022年了，
疫情辭職的我，
還是沒工作……”
“我開的公司倒閉了，
現在出來開網約車了。”
一場疫情，
讓大多數人都很難，
口袋沒錢，摳門摳到出圈！
但窮和摳，
竟也給健康帶來了意想不到的好處——
健康小點評：
過分依賴褪黑素[1]等保健品
會影響内分泌，導緻睡眠紊亂
出現嗜睡、頭痛、記憶力下降等問題
女性還可能抑制排卵
導緻不孕、月經紊亂等問題
抑郁症更不能長期服用褪黑素
以免出現驚醒、做噩夢等症狀
健康小點評：
在外吃飯或點外賣
肉菜配比往往不合理
蔬菜量達不到人體所需
油和鹽的含量較高
常吃容易引起高血脂、高血壓等
而自己在家做飯
不僅省錢
還能保證食材的新鮮度
少油少鹽更健康
健康小點評：
在家吃飯也要做到葷素搭配
肉雖好吃，但也不能光吃肉
豬肉、牛肉和羊肉等紅肉
脂肪含量較高
過量攝入可增加2型糖尿病、
結直腸癌等疾病的風險[2]
當然，也不能隻吃蔬菜不吃肉
紅肉中富含優質蛋白質、脂肪酸、
維生素、鐵元素等
且具有較高的消化吸收率
《中國居民膳食指南》[3]建議：
健康成年人平均每天
肉攝入量不超過75克
一塊大排、一個雞腿
去掉骨頭後的可食部分
基本上就在70~100g之間
健康小點評：
為了美，你可舍得花錢了
各種明星網紅推薦的護膚品
各種人氣産品
一股腦統統糊臉上
但過度洗臉、去角質、敷面膜等
可能會傷害皮膚屏障
誘發幹燥、起皮、爆痘、
泛紅、膚色暗黃等問題
而某些貴婦面霜含礦物油、過度保濕
反而會加重油皮痘痘肌
建議了解自己的皮膚特點，
合理使用護膚品
少熬夜、少吃甜食、注意防曬、多運動
才是好評率最高的護膚秘籍！
健康小點評：
誰說健身非要去健身房？
在家健身幹擾更小，反而高效
一張瑜伽墊，平闆支撐、卷腹統統搞定
一個彈力帶，練出麒麟臂
省錢效果不要太好哦！
健康小點評：
上班族久坐成風
身體活動減少
新陳代謝随之減慢[4]
每天的能量消耗減少了
但攝取的總能量卻不變
多餘的脂肪更容易囤積在身體裡
你就會
胖！胖！胖！
如果公司離家近
可以快走、慢跑
還可以騎車上下班
鍛煉身體之餘，還能塑型腿部肌肉
注意把握好時間和強度，
最好别超過半小時
以免下肢出現疼痛或酸脹等
如果是男孩子，
還要時常關愛你的前列腺哦~
健康小點評：
經常熬夜
你的注意力會無法集中、記性變差[5]
增加心血管疾病的風險[6]
影響血糖調節，導緻2型糖尿病[7]
會使免疫功能下降
會引起肥胖
熬夜（黑白颠倒的輪班工作）
還是2A類緻癌物[8]……
再加上飲酒作樂，大嚎大叫
身子能好才有鬼
歲數都不小了，錢包也癟了，
還是早點洗洗睡吧
健康小點評：
你愛的奶茶，多半沒有奶
有反式脂肪酸的奶精、添加劑和香精
幾種固體粉末混合在一起
加水加糖沖泡勾兌
就有了這杯“甜蜜的害人精”
就算是打着健康旗号的
“無糖、水果、益生菌奶茶”
也一定要少喝
涼白開不解渴嗎？
每天喝1800~2000毫升
大概是8~10杯[3]
保證讓你皮膚更好、新陳代謝更棒
健康小點評：
這個年代，人人都有強迫症
還有一半有“囤積癖”
看啥都想往家買
買完堆着又不用
但窮人是沒有資格強迫的
學會斷舍離
不該買的不買，該扔的趕緊扔
簡單點，随意點
焦躁的心也會慢慢靜下來
健康小點評：
正常頻率的性生活
是感情的潤滑劑
還能緩解壓力、促進睡眠
更是一場中等強度有氧運動呢！
性生活的頻率因人而異
并沒有統一的标準
一般以不疲勞和不影響
工作、學習、生活為宜
和諧的性生活
能讓人感覺身心愉悅、心情放松
有益于身體健康
而常用的套套
它也沒有多貴
想性福還是要舍得買喔
其實“摳”
就是該花的一分不少花，
不該花的一分也不多花
一飯一菜皆可省，讓花出去的每一分錢
都滿溢着對生活的熱愛
還有對健康的“反哺”
與衆不同的你，相信早就用自己的方式，
“摳”出了一片天
歡迎把你的“摳門健康錦囊”分享給我們哦~
審稿專家：羅湘航| 中南大學湘雅醫院内分泌科主任醫師
參考文獻
[1]ClaustratB,LestonJ.Melatonin:Physiologicaleffectsinhumans.Neurochirurgie.2015Apr-Jun;61(2-3):77-84.
[2]世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）.
[3]中國營養學會.《中國居民膳食指南》（2016）.
[4]PateRR，O’Neill JR，LobeloF．Theevolvingdefinitionof“sedentary”［J］．Exercise＆SportSciencesＲeviews，2008，36(4):173.
[5]Killgore WD.Effects of sleep deprivation on cognition.Prog Brain Res. 2010;185:105-29.
[6]Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, et al.Sleep, sleep deprivation, autonomic nervous system and cardiovascular diseases.Neurosci Biobehav Rev. 2017 Mar;74(Pt B):321-329.
[7]Yadav D, Cho KH.Total Sleep Duration and Risk of Type 2 Diabetes: Evidence-Based On Clinical and Epidemiological Studies.Curr Drug Metab. 2018;19(12):979-985.
[8]國際癌症研究機構（IARC）. 2007. https://monographs.iarc.fr/list-of-classifications
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