每天久坐超過6小時，身體會發生什麼變化？12種慢病風險會升高

▎藥明康德内容團隊編輯

“能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着”，是很多人日常生活中秉持的“原則”，不論是在家還是外出，都要找機會躺着、坐着，順便刷手機、看視訊、打個盹。久坐不動，俨然已成為當今最常見的生活方式之一。

但您知道嗎，久坐不動實際上是一種有害健康，甚至減少壽命的行為。已有研究發現，久坐不動不僅與結直腸癌和子宮内膜癌等癌症風險升高有關，還會增加全因死亡風險。

而近期一項發表在知名醫學期刊《柳葉刀》子刊《電子臨床醫學》（EClinicalMedicine）的新研究則發現，每天久坐時間超過6小時，與12種常見的慢性非傳染性疾病風險升高有關；如果将每天1小時的久坐時間替換成不同強度的身體活動，還有助于降低4-10種慢性非傳染性疾病風險。

圖檔來源：123RF

這項新研究對英國生物樣本庫（UK biobank）中的資料進行了分析，共納入了360047名參與者。在加入研究時，所有參與者都沒有患慢性非傳染性疾病，平均年齡是55.8歲，女性參與者占54.5%。

研究人員統計了參與者的年齡、性别等基本資訊，久坐時間、不同強度的身體活動量、睡眠時間、飲酒量、吸煙狀态和體重指數（BMI）等生活方式資訊，并測量了參與者的血壓、血糖和血脂等健康資訊。

此外，研究人員還統計了随訪期間參與者45種慢性非傳染性疾病的患病資訊，如缺血性心髒病等心血管疾病，慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸系統疾病，慢性腎病等腎髒疾病，以及癡呆症等神經系統疾病等。

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研究人員統計發現，在所有參與者中，分别有11.8%、37.6%、32.0%和18.6%的人，久坐時間為≤2小時/天、2.1-4.0小時/天、4.1-6.0小時/天和＞6小時/天。

男性參與者更容易出現久坐行為。在久坐時間為＞6小時/天的參與者中，60.8%是男性，39.2%是女性。

刨除其它因素影響後，研究人員發現，久坐不動與慢性非傳染性疾病風險升高有關。

相比于久坐時間≤2小時/天的參與者，久坐時間＞6小時/天的參與者，患12種慢性非傳染性疾病的風險升高，包括偏頭痛（47%）、類風濕性關節炎（38%）、慢性阻塞性肺疾病（33%）、糖尿病（30%）、痛風（26%）、慢性腎病（25%）、慢性肝病（21%）、哮喘（20%）、甲狀腺疾病（17%）、抑郁症（16%）、憩室病（16%）和缺血性心髒病（11%）。

如果所有參與者将每天的久坐時間減少到6小時以下，将可預防3.7%-22.1%的慢性非傳染性疾病，包括偏頭痛（22.1%）、類風濕性關節炎（17%）、慢性阻塞性肺疾病（14.9%）、慢性肝病（13.8%）、糖尿病（12.1%）、抑郁症（11.9%）、慢性腎病（11.1%）、哮喘（10.8%）、甲狀腺疾病（7.1%）、痛風（5.9%）、憩室病（5.8%）和缺血性心髒病（3.7%）。

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研究人員還發現，對于所有參與者，如果将每天的1小時久坐時間，替換為不同強度的身體活動，則與4-10種慢性非傳染性疾病風險降低相關。

具體來說，每天将1小時久坐時間替換為：

低強度身體活動，與4種慢性非傳染性疾病風險降低有關，包括糖尿病（2%）、慢性腎病（5%）、憩室病（2%）和抑郁症（2%）；

中等強度身體活動，與6種慢性非傳染性疾病風險降低有關，包括糖尿病（6%）、慢性腎病（6%）、慢性阻塞性肺疾病（4%）、憩室病（2%）、慢性肝病（6%）和癡呆症（12%）；

高強度身體活動，與10種慢性非傳染性疾病風險降低有關，包括糖尿病（15%）、慢性腎病（11%）、慢性阻塞性肺疾病（19%）、憩室病（7%）、抑郁症（9%）、慢性肝病（12%）、缺血性心髒病（9%）、肺癌（14%）、發炎性腸病（15%）和睡眠障礙（15%）。

此外，研究結果還顯示，對于久坐時間＞6小時/天的參與者，如果每天将1小時久坐時間替換為：

低強度身體活動，并不會對慢性非傳染性疾病風險産生明顯的有益影響；

中等強度身體活動，則分别與慢性阻塞性肺疾病和癡呆症風險降低8%和21%相關；

高強度身體活動，則與5種慢性非傳染性疾病風險降低有關，包括糖尿病（27%）、抑郁症（11%）、慢性肝病（15%）、憩室病（20%）和睡眠障礙（31%）。

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研究人員分析，久坐不動會引起肥胖，肥胖是多種疾病的風險因素，包括心血管疾病、癌症等。而增加身體活動，不僅有助于保持健康體重，還有助于減少發炎，增強免疫力，改善自我認知等，進而有助于降低多種慢性非傳染性疾病風險。

不過，久坐和身體活動對慢性非傳染疾病風險影響的機制，還沒有明确，還需要更多研究探索。

由于這項研究是觀察性研究，隻是顯示了久坐不動和不同強度的身體活動，對多種慢性非傳染性疾病風險的影響，并沒有表明因果關系。而且研究也存在一些局限性，如久坐時間依賴于參與者回憶，可能會有偏差等，也會對研究結果産生影響。

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研究最後建議，為了改善健康水準，提升生活品質，延長壽命，我們每個人都要減少久坐時間，多進行身體活動，并達到世界衛生組織的推薦量。

根據世界衛生組織建議：

5-17歲兒童和青少年，每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動；每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。

18歲以上成年人，每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動；每周應至少有兩天從事加強主肌群的活動。

對于特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘障人士等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。