最近的微網誌和朋友圈，幾乎被不怎麼好的消息占據了。看到這些令人沮喪的新聞，會發現個體的災難時刻都在發生。
替他人的境況感到着急和難過的同時，也會擔心自己說不定哪天會面臨同樣的困難，整個人難免變得焦慮不安。卻還是控制不住不停地刷，越刷越焦慮，一邊焦慮一邊繼續刷，陷入一個死循環裡。
之前因為“如何看待壞消息，怎麼與壞消息共處”這件事，跟男朋友意見不統一吵過一架。給他發了一些新聞想讨論一下，他說沒怎麼關注，并表達了不太想關注的意思。
我有點生氣地責問他，為什麼不去關注呢。
他的回答是“關注了又怎麼樣，我又改變不了什麼，隻會因為自己的無能更難受”。
當時我的看法是，事情是客觀存在的，不會因為你不去關注就沒有發生過。假裝看不見的行為在我看來無非就是掩耳盜鈴的表現，也是一種沒有同理心的自私心态。
但實際上，人類的心理承受能力是十分有限的。當我接收的壞資訊足夠多，我的情緒也會同步瀕臨極限，什麼事兒都沒心情做，影響到了生活和工作。
試着去做過自己能做的努力，發現其實難以解決問題，也無法讓事情得到好轉，最後會被一種巨大的無力感包圍。
尤其是最近随着事态越來越嚴重，這種心态達到了頂點，一到半夜躺在床上就開始難受，伴随着呼吸不順暢、心髒鈍痛的生理反應，我意識到不良情緒累積到一定程度，是會給身體帶來真實的不适的。
網際網路讓資訊傳播更便捷的同時，如今也會因為資訊過載導緻人們産生一些心理問題。
心理學上有一個詞叫作「政治性抑郁（political depression）」，它不僅僅隻是一種隐喻層面的症候，它是符合美國心理學會（APA）的抑郁症标準。
查閱資料的時候看到有文章說到，美國的一項研究發現，每天浏覽社交媒體超過三小時的青少年，患焦慮和抑郁的心理問題風險要比其他人高出60%。這種抑郁中，就有可能包含着政治性抑郁。
“政治性抑郁的表現是個體會覺得自己失去了對于命運的掌控。在大部分時間裡，持續感到情緒煩躁或低落，并有悲傷、空虛或絕望的想法和感受。”
我想說的是，這不矯情，不是杞人憂天，更不是作為看客的瞎操心。這十分正常，是每一個具有同理心的人都會産生的情緒。
或許當下每個人都存在各種不同層面和程度的痛苦，但在很多事件裡，我們能做的太有限了，每個人、每件事都去共情是共情不過來的，頻繁浏覽資訊隻會平添痛苦而已。
依我的經驗看，情緒不穩定時，最好的辦法其實就是切斷大部分資訊源。做一時半會兒鴕鳥也沒什麼大不了的，逃避雖然可恥，但因為壞消息影響自己的心理健康就沒必要了。
把自己和世界的連接配接暫時斷掉，跳脫當下的環境，出來幹點别的，找找被其他事物刺激的感覺。
每個人都有自己的擷取能量的管道，拿辣辣來說吧，如果經常看她微網誌的朋友會發現她近期沉迷于攀岩，一下班就泡在岩館裡，周末還跟朋友約着去野攀，她說開始愛上攀岩就是因為上網太痛苦了。
她本身是個恐高的人，之前走天橋往下看都會心跳加速，她說向上攀爬的過程中腎上腺素飙升就會短暫忘記那些糟心的事，運動過後身體産生内啡肽也會使人開心。
緩解焦慮的好方法是去關注一些完全不相幹的東西，身邊有的朋友不開心了就去逛淘寶、看小紅書，或者刷抖音看帥哥美女，通過美好的事物和美麗的臉龐獲得一點能量，膚淺但快樂。
還有朋友在最近選擇了折疊群聊，關閉朋友圈，盡量不去看手機，在家看看紙質書。抱着毛茸茸的小動物，對着植物說說話，甚至是自言自語都會得到治愈。
現在的天氣很适合出門散步慢走，一個人吃完飯遛遛彎兒吹吹風，心情也會好很多。
這位朋友最近還迷上了看風景紀錄片和旅行vlog，假裝自己在雲旅遊。聽播客也是不錯的選擇，做運動或者收拾房間的時候放着，很容易進入他們談論的世界裡，時間會過得飛快。
對于我來說情緒變差會靠一些奶頭樂疏散心情，看搞笑綜藝或者不動腦子的甜劇，再打打遊戲，躲進精神桃花源裡稍微恢複一下，等到血回滿了再說。
面對壞消息我們當然不該視而不見，以上這些不是說不去關注、停止發聲，隻是不要過度焦慮了，一直被它們占據也是一種消耗。
多關注自己，好好吃飯，按時睡覺，認真工作。鍛煉身體，保持好心情。先過好自己的生活，維持好内心的秩序，才有可能幫到别人啊。
插圖 / 《美好的世界》
頭圖 / 阿仁