點 擊 邵 逸 夫 醫 院 星 标 我 們
隔壁老王這兩天感冒咳嗽了
吃了兩天藥，感冒好了
但卻因為腰椎骨折住院了
感冒咳嗽竟然咳到骨折？
我們的骨頭這麼堅硬，
居然經受不住幾聲咳嗽？！
當然可能了！
結合老王的骨密度結果——重度骨質疏松，這一切都在可預見之内。
這類沒有明顯的外傷或隻在輕微外傷情況下引起的骨折，我們稱之為脆性骨折，也就是骨質疏松性骨折，通常發生在脊柱、髋部、腕部。
據估計，全世界每3秒就發生一次骨質疏松骨折。全世界50歲及以上人群，每3位女性及每5位男性中，就有一位會患上與骨質疏松相關的骨折。
據調查顯示，大陸每年約有20萬中老年人因骨質疏松造成髋部骨折，其中33%髋部骨折的患者在随後一年内完全依賴護工或生活在養老院裡，生活品質大大下降，20~24%的患者是以死亡。
有沒有被驚吓到？！
這個沉默的殺手就是骨質疏松！是大陸50歲以上人群的最重要健康問題之一。
什麼是骨質疏松？
骨質疏松症是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導緻骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。
骨質疏松有什麼症狀？
提醒：骨質疏松是沉默的殺手，大多數骨質疏松是無症狀的，“溫水煮青蛙式”的，待有症狀時往往離骨質疏松性骨折近在咫尺。
哪些人容易骨質疏松？
不良生活習性？看看你有嗎？
偏食或節食、吸煙、酗酒、長期喝過多含咖啡因飲品，過量攝取鹽分……
如何判斷自己
患骨質疏松的風險？
隻要其中一題回答結果為“是”，即為陽性，提示存在骨質疏松的風險，并建議進行骨密度檢查。該表格适用于50~70歲人群，70歲以上人群直接進行骨密度檢測。
骨質疏松雖然可怕，但是可控，為什麼呢？
如果把身體的骨量比作人體中的一座“骨礦島”，那麼我們把最高點稱之為峰值骨量，峰值骨量越高，骨量流失越慢，就越不容易骨質疏松。峰值骨量受營養、運動、日照等因素影響，常常于30歲左右達峰，40歲起骨量開始出現明顯流失。
那麼問題又來了
如何讓峰值骨量最大化？
如何減緩骨量流失？
不着急，小編仔細給您講解~
如何預防骨質疏松？
01
峰值骨量最大化
●攝入足量的鈣和維生素D
鈣是人體骨骼的主要成分，充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丢失、維護骨骼健康有益。鈣的補充：膳食為主，鈣劑為輔。牛奶、大豆、蛋類、堅果、深色蔬菜等都富含鈣。其中牛奶最為推薦。
因為種種原因無法通過飲食獲得充足的鈣時，可以考慮鈣補充劑。鈣劑有多種，需要根據個人情況，在醫生的指導下合理選擇鈣劑補鈣。
光補充鈣還不夠，還要保障鈣能夠吸收到血液，最後從血液到達骨頭，才能達到強壯骨骼的作用。維生素D就能夠促進身體吸收鈣劑。
維生素D的主要來源于：高油脂類的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪。
圖檔來源：食之有理
除了飲食的攝入，通過日光浴也可以促進維生素D在體内合成。
圖檔來源：食之有理
●堅持科學運動
在30歲及以前，運動對骨量積累起顯著作用，可使“峰值骨量”最大化。對于成年人來說，鍛煉能增強肌力，保護骨骼，提高神經、肌肉的反應能力，降低跌倒風險。
針對不同的患者，有不同的運動建議：
有氧運動
适合所有患者。
40~50歲的人群：可以選擇相對高強度的有氧運動，比如慢跑、跳舞。
60歲以上的人群：可以選擇相對安全的低強度有氧運動，比如快走、打太極。
肌肉強化運動
适合年輕患者。
平衡運動
适合老年患者。
70歲以上的患者運動要适量，最好去醫院評估後選擇合适的運動方式。
02
減少骨量流失
●戒煙、限酒、避免過度飲用咖啡和碳酸飲料
研究表明酒精和煙草中的有害物質可緻成骨細胞中毒、壞死，使得骨量降低而誘發骨質疏松。過多攝入咖啡和碳酸飲料會增加鈣從尿和糞便中排出，引起鈣丢失。
●慎用或避免使用增加骨丢失的藥物
如糖皮質激素、華法林、羅格列酮、奧美拉唑等，具體可參考您使用的藥物說明書。
03
對抗骨質疏松
消極防禦是基礎，正面迎敵是硬道理，抗骨質疏松的藥物總有一款适合您。
趕快積極行動起來
咨詢您的醫生吧！
願大家遠離骨質疏松
每日都有充足“骨”勁！
來源：邵逸夫醫院 全科醫學科
作者：張伊晨 指導老師：吳麗紅
原創作品，轉載請注明來源及出處
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