▎藥明康德内容團隊編輯
如今在網絡上，“社恐”這個詞已經被玩壞了。
有些人隻是在和不熟的人社交時會緊張，就說自己是“社恐”，與此對應的還有“社牛症”。
但其實，真正的社交恐懼症，比你以為的更嚴重。
接下來要講的，就是一位來自英國的社交恐懼症患者——22歲的艾米麗的故事。
17歲那年，我患上了社交恐懼症
曾經，社交恐懼症給我帶來的痛苦和煩惱，還曆曆在目。
我在一個個不眠之夜輾轉反側，每天早上都被焦慮和恐懼吞噬。但我卻告訴自己，要堅強面對。于是，我開始了和社交恐懼症的漫長鬥争。
17歲那年，大部分時間我都有嚴重的恐懼症。
比如，我會害怕坐在很多人的教室裡，尤其害怕進入考場。
每次想到這些場景，我都會極度恐慌，然後陷入焦慮，就這樣惡性循環。
我會發抖、出汗、感覺惡心，心髒在胸腔裡亂撞，五髒六腑都要炸裂了。
圖檔來源：123RF
我經常想：如果我做了一些尴尬的事情怎麼辦，他們會怎麼看我？如果我吐了怎麼辦，他們能聽到我的胃在翻江倒海嗎？如果我沒辦法逃離現場怎麼辦？
是以，我一直處于一種草木皆兵、高度戒備的狀态，一度被自己吓呆了，過了好久才反應過來逃出教室。
在那之後，我就開始孤獨地活着。我覺得自己的經曆太尴尬了，都不敢跟任何人說。就算要說，也會粉飾一下，聽上去盡量“好聽”一點。
當時，坐進考場這件事（哪怕隻是課堂小測驗），對我來說就像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難。考場裡很安靜的時候，我甚至會耳聾。
我害怕自己會突然爆發、失控，做出尴尬的事情，無法在所有人目光都聚集在我身上之前逃掉。
是以我很快開始逃避考場，最後隻能在單獨的房間裡考試。不知不覺中，我被困在了逃避的牢籠裡。
但逃避仍然是失敗的。對于社交恐懼症患者來說，短期内，我們确實躲掉了自己害怕的事情；但長遠來講，逃避隻會讓焦慮更嚴重——因為逃避以後，我們就更沒辦法直面這種恐懼了。
标準的治療方法是，在專業精神心理專家的指導下，通過不斷提高暴露等級，讓我們去逐漸适應、一點點地面對恐懼，最後達到“脫敏”。
真的勇士，應該直面自己的恐懼
上大學之後，我告訴自己：必須去面對恐懼了，再也不要陷入這可怕的循環！絕不！
我盡力咬緊牙關，用漸進式肌肉放松、呼吸技巧等正念練習的方法，來平息自己的焦慮。
圖檔來源：123RF
終于，生病這麼久以來，我第一次坐進了安靜的考場裡，周圍有好幾百個同學——我做到了！
從那以後，克服社交恐懼症就越來越容易了。
雖然我還是會有一些奇怪的想法和行為，可一旦我發現自己确實能戰勝恐懼，就更容易去改正這些東西，也更容易去尋求幫助。
最後，我拿到心理學學士學位，順利畢業。
是的，我在周圍很多人的大型考場裡參加了畢業考試。那一刻，我控制住了自己的焦慮，想到自己能走到今天，不禁微微一笑。
既然我能做到，相信我，你也可以的。
後記：你真的了解社交恐懼症嗎？
1. 社交恐懼症有哪些表現？
社交恐懼症，現在臨床上更常用的是“社交焦慮症”或“社交焦慮障礙”，是焦慮症的一種。
作為健康人，每個人多少有過一定程度的“社恐”現象，但并沒有到患病的程度。對于大多數人來說，社交過程中即使産生了一些焦慮，也不會帶來多麼嚴重、痛苦的後果。
比如和不太熟的人社交時，可能會感到緊張、擔憂、尴尬、害羞，無法直視對方的眼睛，肢體動作也不太放松自然。
但這充其量隻是“害羞”的表現，一般人即使害羞也能繼續面對，不至于難受到想逃跑。
而真正的社交恐懼症患者，面對類似的情況會變得“壓力山大”。
對于一種或多種社交或需要表現的場合，社交恐懼症患者會産生持續的恐懼或焦慮，遠遠超出了實際情況帶來的威脅；尤其當自己在社交場合被别人評判、拒絕和負面評價時，他們會特别在意。
圖檔來源：123RF
典型的場景有：和人見面、開會或在一群人裡交談，與權威人士對話、工作或吃東西時被圍觀、去上學、去買東西、在公共場合被人看到、去公廁、上台演講或表演等。
一般人做這些事，可能會有點不自在。
但真正的社交恐懼症患者，在做這些事的前前後後都會過度擔憂，思前想後，害怕自己有不好的表現（比如臉紅、出汗、發抖等緊張表現，以及顯得自己無聊、太笨或沒本事）等等，進而盡可能逃避社交，對他們的正常生活、工作、學習、人際關系造成嚴重影響。
根據美國的一項研究，美國12%的成年人會在生命中某個時刻患上社交焦慮症，有的人可能同時還患有其他心理疾病（其中最多的是抑郁症），有些人甚至會酗酒、試圖“借酒消愁”。
成年患者可能會有這些症狀：心跳加快、呼吸困難、頭暈、肚子痛，甚至感覺整個人輕飄飄的、好像靈魂出竅了一樣。（甲亢也會有類似症狀，去醫院檢查時可能需要排查。）
小孩子的表現和成年人也不一樣，除了逃避社交活動，他們還可能在社交時大哭大鬧或發脾氣，不和其他小朋友一起吃飯玩耍、甚至不願意去上學、
圖檔來源：123RF
而且不同的患者，“恐懼的點”還不一樣——
有些人一對一交流沒有任何障礙，卻非常害怕坐在人多的教室、辦公室；有些人可以一個人上台演講，卻害怕參加聚會。甚至有些看上去外向的人，也會得這個病。
2.社交恐懼症的病因和治療
這個病和基因、家族遺傳有一定關系，也和後天的個人經曆有關，比如曾經受過虐待、霸淩、欺負，或者父母控制欲太強等等。
容易害羞的人，長大後也可能比不害羞的人更容易患上社交恐懼症。而害羞性格的形成，與童年時期頻繁搬家等緊張的經曆、原生家庭問題（比如父母太挑剔，或父母也偏内向害羞）、工作或學習壓力太大有關。
在治療方面，社交恐懼症往往需要心理治療，比如認知行為療法、技能教育訓練，角色扮演等，練習接觸社交場合。
視病情的嚴重程度，有時可能需要藥物治療（比如抗抑郁藥、抗焦慮藥等）。
對于有些人來說，社交恐懼症的症狀可能會随着時間的推移消失；但也有的人需要連續服藥很多年，避免複發。
是以，一定要在精神心理醫生的指導下，遵醫囑治療，定期複診。
參考資料
[1]Coping with social phobia. Retrieved Apr 20 from https://www.youngminds.org.uk/young-person/blog/coping-with-social-phobia/
[2] Health,National Collaborating Centre For Mental.(2013).Social anxiety disorder: recognition, assessment andtreatment. German Journal of Psychiatry, 19(5), 377-391. DOI：10.2165/00023210-200519050-00002
[3]Social anxiety disorder (social phobia). Retrieved Apr 20 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561
[4]What Is Social Anxiety Disorder or Social Phobia? .Retrieved Apr 20 from https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-social-anxiety-disorder
[5]Holiday Survival for the Ultra Shy. Retrieved Apr 20 from https://www.webmd.com/anxiety-panic/features/holiday-survival-for-ultra-shy
免責聲明：藥明康德内容團隊專注介紹全球生物醫藥健康研究進展。本文僅作資訊交流之目的，文中觀點不代表藥明康德立場，亦不代表藥明康德支援或反對文中觀點。本文也不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導，請前往正規醫院就診。
版權說明：本文來自藥明康德内容團隊，歡迎個人轉發至朋友圈，謝絕媒體或機構未經授權以任何形式轉載至其他平台。轉載授權請在「健康榨知機」微信公衆号回複“轉載”，擷取轉載須知。
如有其他合作需求，請聯系[email protected]
健康榨知機 丨藥明康德團隊打造
微信号 : ey_global
▇ 關注我們，掌握新鮮有料的健康資訊
分享、點贊、在看，傳播健康知識