居家管理期間，因空間相對閉塞且活動範圍受限，可能會讓不少人産生焦慮、緊張、壓抑、甚至無助等負面情緒。為了保持健康積極的身心狀态，該如何做好心理調适呢？
家住上海浦西的日本白領安達謙，居家管理已有兩周。面對疫情起伏，也曾有過不安。但鄰裡間的互助、居委會的關心和朋友間的資訊互通，讓他很快走出陰霾。根據實際經驗，他總結出了緩解焦慮的四招“錦囊”分享如下。
第一，保持充足睡眠。居家辦公期間，加班和應酬頻次減少，睡覺、起床和三餐時間變得相對可控。如果能保障規律作息，保證每天的睡眠時長，就能減少情緒起伏。
第二，加強運動。戶外運動受限并不妨礙居家健身，瑜伽、仰卧起坐、甚至做廣播操都是舒展身體的絕佳辦法。如果身處防範區，可在所屬行政區适當活動，則建議下樓曬個太陽或到小區花園散個步，通過戶外運動提振精神。
第三，嘗試挑戰全新事物。吉他、燒菜、種花、折紙、素描......在學習新技能的過程中，既能集中精力、平複心情，又能體驗學成之後的成就感，一舉多得。
第四，積極創造語言交流。和親朋好友打通電話，聽聽熟悉的聲音，聊聊家長裡短，也能達到舒緩情緒的效果。如果确有需要，還能撥打上海市24小時心理服務熱線962525，向專業醫師傾訴煩惱，尋求更具針對性的情緒處方。
俗話說“心态決定生活”，居家管理期間，不妨試試以上四招“安達錦囊”，争取做個有盼頭、有放下、有自律、有念想的“四有”市民。
（看看新聞Knews記者 沈林）