為人父母不是易事，但現在，由于新冠肺炎疫情，孩子在家上學、父母居家辦公，以及所有财務方面的不确定性更加大了育兒的難度。
以下内容能幫助你更好地處理親子關系。
疫情期間父母面臨的特有壓力！
随着許多學校和工作場所因疫情而關閉，很多人發現自己面臨以前從未有過的很緊張的家庭狀況。除了必須居家辦公和操持家務外，你還得試圖讓孩子按部就班地完成網課任務——同時忍受社交距離的限制，甚至無法獲得親人和朋友的支援。
由于整個家庭日複一日地占據着同一個空間，這種壓力似乎沒有盡頭。如果你或你的配偶被解雇或失去收入來源，經濟上的困境會讓情況變得更糟。如果不加以控制，巨大的壓力會将你壓垮。
此時，作為父母，你很容易感到要承擔太多的角色，根本不可能顧得過來。但你需要提醒自己，這隻是非常時期的特殊情況，我們面對的是一個令全世界都束手無策的緊急健康事件。是以，如果你的工作沒有達到正常的水準，不要自責。這同樣也适用于你的家庭和孩子的學業。讓自己放松，并通過這些提示保持平衡感，穩定你的壓力水準，進而使你的家庭，以及你自己能輕松地應對每一天。
01.
幫助孩子完成學校的網課和作業
新冠疫情實際上塞給許多人一個“家庭教師”的角色。除開其他的責任，你可能發現很難讓孩子保持正常的學習狀态或幫助他們完成作業，特别是當他們在不同的年級。請記住，這對孩子們來說也是一個充滿壓力的時期，他們出現退步或反常行為是正常的。以輕松的姿态對你的孩子，可以幫助他們降低壓力水準，同時也是在幫你自己。
1.1與其他家長聯合
用安全的方式，通過電話、電子郵件或社交媒體聯系，交流讓孩子保持專注和參與的技巧。根據你所在地區的限制，你可能組織一個線上活動或學習小組，這還有一個好處，就是為你的孩子提供社互動動。與其他家長合作，會幫助你減少孤獨感。
1.2與孩子的老師聯系
記住，為了度過疫情的難關，他們也在試錯。如果孩子的學校仍然關閉，要誠實地告訴老師哪些家庭輔導的方法有效，而哪些沒用。他們比你更了解孩子的學業優勢和弱點，能幫你為孩子制定更加個性化的學習計劃。
1.3建立每日學習正常
在一個不确定的時期，正常給孩子們一種正常的感覺。但是，你不必勉強自己去制定充滿細節的時間表，而是制定一個你認為可以在大多數日子裡維持的總體大綱，并保證靈活性和休息時間。如果可能的話，試着為每個家庭成員指定一個工作區。
1.4設定目标并慶祝其完成
由于我們的日常生活已經被剝奪了很多東西，是以制造一些期待可以讓孩子保持動力。設定小的獎勵，如看一集喜歡的電視節目，可以促使他們努力完成頭疼的數學作業。讓全家人都參與進來。如果你們都設定一些目标，并一起規劃如何休息，孩子會感到身在團隊中，進而更加有動力。
1.5對課程進行創新
例如，做一個科學實驗，或用測量法烹饪——用各種方法使課業生活化。結合孩子的長處。如果他們喜歡畫畫和寫作，就趁機讓他們盡情使用鉛筆和紙張吧。
02.
練習脆弱（并鼓勵孩子也這樣做）
2.1現實總是不太理想
在某些時候，家庭内部一定會發生沖突。當你覺得挫折感開始積累時，請暫停一下，并嘗試在情況惡化之前将自己抽離。如果你确實發了脾氣，等大家都冷靜下來後再道歉。對孩子要誠實，讓他們知道你什麼時候感到不堪重負。同時，鼓勵他們誠實地表達自己的感受和沮喪。
2.2處理孩子的恐懼和壓力
在觀看新聞或無意中聽到成人關于疫情的談話後，年幼的孩子可能會感到害怕。疫情已經改變了他們的學業、友誼和正常的生活習慣，是以，解決孩子的恐懼并安撫他們的身體和情緒，是父母的頭等大事。
2.3選擇與孩子年齡相适應的談話内容
如果孩子還小，不要主動提供太多資訊，這可能導緻他們胡思亂想。相反，嘗試回答他們的任何問題。即時不知道也沒關系，如果是大一些的孩子，幫助他們從疾病控制和預防中心或世界衛生組織（WHO）找到準确的資訊。
2.4簡單而誠實地回答問題
如果孩子對新冠肺炎有疑問，誠實回答永遠是最好的政策。雖然你不想吓唬年幼的孩子，但談論采取安全預防措施的必要性并無不妥，如保持社交距離和洗手。
2.5抱持了解
如果全家都被隔離，孩子會因為不能見到朋友或其他家庭成員而感到失望。要了解并接受這一點。告訴孩子你了解他們的失望，并且你也一樣。
2.6安排線上玩耍的時間
用網際網路制造機會，為孩子安排視訊會面，這樣他們就可以與親密的朋友和祖父母保持聯系。
2.7給予更多的愛和親情
對我們所有人來說，這是一個充滿壓力的時期，但滿滿的愛意可以讓每個人都獲益。你的孩子會慶幸擁有你的擁抱和親吻。
2.8設定一對一的特殊時間
如果家庭成員長期共處一室，與每個孩子一對一地相處，不失為建立更緊密聯系的好方法。讓孩子選擇一項兩個人共同參與的活動。
2.9發現值得感激的事情
每天晚上，與孩子分享你當天經曆的一件有趣或積極的事，并鼓勵他們也這樣做。它可以是工作或學校的成就，修好了家裡的一件物品，或一件簡單的小事，比如目睹了美麗的夕陽。這聽起來可能很老套，但這樣做可以讓消極的思維得到喘息，并真正地改善家庭氛圍。
03.
保持健康的生活習慣
受疫情的影響，你可能很容易失去正常的作息。但是，對孩子來說，結構化的生活安排并堅持做到是很重要的。例如，保持規律的作息時間，可以令孩子感到安全和有保障。
3.1建立健康的新正常
當你重新适應新的常态時，你可能需要為孩子建立新的每日時間表。即使睡覺時間已經因為不去學校而發生了變化，也要盡量保持一緻，每天遵循相同的時間表。為鍛煉、家庭晚餐和家務等活動留出時間，也為孩子留出與朋友相處的時間，不管是線上下以安全的方式見面還是線上上。
3.2遵循安全建議
雖然不同地區有不同的限制，但重要的是遵循可靠來源的建議，如WHO和當地的公共衛生機構。操場、校園和公園都是密切接觸區，告訴孩子要保證自己和他人的安全。比如要戴口罩，保持社交距離，并定期洗手。
3.3強調衛生和洗手的重要性
在2019年之前，洗手可能是一項無聊、平凡的舉動，但現在它是一項拯救生命的措施。讓孩子養成每次外出或與其他人接觸後都要洗手的習慣。為了鼓勵年幼的孩子養成這個習慣，可以用他們最喜歡的旋律編成一首歌，然後在洗手時和他們一起唱。
3.4以身作則
作為父母，要遵守社交距離和其他的安全規定，尊重他人，并保護弱勢群體。年幼的孩子容易受影響，會模仿你的行為，是以要確定樹立一個積極的榜樣。
規律就寝的重要性：
在壓力很大的時候，孩子出現睡眠問題是正常的。除了難以入睡，有些孩子，特别是年幼的孩子，可能會因為與父母分開而感到焦慮。保持一緻的就寝時間和有規律的夜間生活可以幫助解決這些問題。
確定孩子每天在同一時間入睡和醒來。
建立夜晚睡覺前的程式，将燈光調暗，讓孩子能夠放松身心。
確定在睡前至少一小時關閉所有螢幕，因為這些裝置發出的藍光會幹擾孩子的睡眠-覺醒周期。試着給孩子讀書或一起聽有聲讀物。
如果孩子需要安撫，在晚上以擁抱和親吻的形式提供更多的身體愛撫。 哄孩子睡覺後
父母要花時間放松自己。獲得良好的睡眠對你們也同樣重要。
04.
管理行為問題
通常情況下，孩子出現行為不端，是對他們所承受的壓力的一種反應，也是他們發洩挫折感的一種方式。在這些困難時期充當管教者時，盡量牢記這一點，并盡力保持冷靜。從管理你自己的壓力水準開始，通過鍛煉、健康的生活方式、騰出時間來玩，并采取定期放松的做法。你越平靜，越放松，你就越能處理好孩子對壓力的反應。
這些積極的技巧也能起到作用:
4.1重新開機你的孩子
如果孩子行為不端，請重新開機他們進行另一項活動，例如在外面玩耍或看書。作為家長，你有時可以看出孩子開始變得不安分了。趁此機會，用有趣的任務或遊戲來轉移他們的注意力，就可以在壞行為開始之前遏制住它。
4.2深吸一口氣
當你覺得對孩子失去耐心的時候，有很多方法可以緩解當下的壓力。例如，做深呼吸，數到十，讓自己冷靜下來。然後你就可以用更平靜、更積極的方式來回應孩子的行為。
4.3發揮創造性活動的影響力
舉個适時的例子，如果孩子沒有戴口罩就出門了，讓他們照着畫一張戴口罩的孩子的照片，或者家人戴口罩的照片。創造性的活動吸引孩子關注内容，同時也讓他們知道自己的行為是錯誤的。
4.4獎勵良好的行為
例如在學校作業中表現良好，整理床鋪，倒垃圾，或與兄弟姐妹相處融洽。在正常情況下，你可能不會獎勵這種行為，但是在這個非常時期，認可一切積極的行為會很有幫助。
4.5永遠不要對孩子大喊大叫或動手
以這種方式發脾氣，隻會破壞親子關系，讓孩子沒有安全感。
4.6有時，最好什麼都不做
在試圖讓孩子停止做某事時，忽視不良行為可能是一個非常有效的招數。當一個年幼的孩子在尋求關注時，不予回應可以讓他們意識到，自己應該停止或者換一種更令人尊重的方式來獲得關注。
05.
掌握孩子的社交媒體使用情況
在這個社交疏遠和孤立的時代，許多人和孩子都依賴網際網路和社交媒體來與朋友和家人保持聯系，并了解時事新聞。社交媒體和網絡雖然有許多積極的方面，但也從負面影響孩子的壓力、焦慮和不确定性水準。
如果你擔心孩子使用社交媒體，你可能試圖采取簡單的辦法，限制他們對手機或其他裝置的使用。但是，這可能會産生更多的問題，孩子需要同齡人的友誼，這無異于使他們和朋友分開。相反，有其他方法可以掌握他們的線上活動，幫助他們以更負責任的方式使用社交媒體。
與青少年(通常為13～18歲)的親子關系
對青少年來說，應對新冠疫情可能特别艱難，因為他們錯過了青春歲月中的關鍵時刻。許多人與朋友長期分離，錯過了重要的學校活動，如考試、舞會和畢業典禮。雖然青少年時期總是面臨很多困境，但疫情下的青少年，可能比以往同年齡段的人更加焦慮、喜怒無常或叛逆。
當然，與青少年建立聯系并不容易。你可能會感到絕望，因為這個時期的孩子面對父母會表現出退縮，或難以溝通，但這并不意味着他們不需要你的關注、建議和愛。當試圖和孩子敞開心扉交談時，一開始要保持談話的輕松。談論他們會喜歡的話題，比如他們喜歡的藝術家、球隊、電影、作家或朋友，而不是你們可能會有分歧的話題。一旦聊天進入狀态，就可以轉向較為困難的主題，如疫情和他們生活中發生的其他事情。
花更多的時間與孩子在一起，可以幫助他們打開心扉，向你傾訴。嘗試以下的活動:
5.1一起做飯并享用
一起做他們最喜歡的飯菜，創造一個談論生活中發生的事情的機會。盡量安排在餐桌上吃飯，不要被手機、電視或其他裝置分心，像家人一樣交談。
5.2一起做園藝
園藝是保持緊密聯系的好方法，它是一項相當溫和的活動，讓父母和孩子有時間交談并加強彼此的聯系。
5.3一起做運動或鍛煉
許多青少年喜歡鍛煉身體，無論是花時間做運動，去健身房，還是去跑步。父母可以嘗試和孩子一起打籃球、踢足球，扔飛盤、打高爾夫或網球。一起運動是一個重要的壓力緩解源，也是一個增進感情的機會。
06.
與青少年談論新冠疫情
雖然年幼的孩子可能會對疫情感到害怕，但年長的孩子和青少年更有可能對其帶來的限制感到惱火。與同齡人在一起的時間對青少年來說極其重要，是以他們可能會反感社交距離政策。如果你發現很難讓他們遵守規定，或者你們的互動總是像一場權力鬥争，不要絕望。有一些方法可以讓你不用變成教官，也不用讓家成為戰場。
6.1解釋社交距離和其他規則的重要性
青少年就像朝陽，往往覺得自己是無敵的。面對新冠病毒，他們可能認為老年人的風險很大，但對自己沒什麼威脅。但是這并不代表他們不能傳播疾病并給其他人帶來極大的痛苦。他們必須知道，即使感覺良好，他們仍然可能是無症狀的攜帶者，并将病毒傳給風險最大的人群，包括祖父母或其他有潛在健康狀況的家庭成員。
6.2體會他們的挫折
對他們因疫情而被迫放棄的事情要有同理心。了解他們的感受并傾聽，不要試圖去說服一切會好起來，或提醒他們别人的情況更糟。分享你自己的失望和挫折會讓你們站在同一戰線上。如果你所在地區的限制使孩子難以和朋友相見，那就鼓勵他們進行創造性的線上互動。
6.3鼓勵正念
和你一樣，青少年不太可能經曆過這種規模的不确定性。他們可能會擔心自己的未來，特别是錯過大學入學考試或申請獲得獎學金的機會。大一點的孩子可能會擔心是否能夠重回大學。
練習正念冥想可以鼓勵你心無雜念地體驗所有這些困難的情緒。在這艱難的時期，它可以使父母和家裡的青少年都受益。讓孩子知道，感到壓力和焦慮是可以的，但要盡量避免沉浸在最壞的場景中。畢竟，即使在最好的時代，不确定性因素仍然是生活中不可避免的一部分。