为人父母不是易事，但现在，由于新冠肺炎疫情，孩子在家上学、父母居家办公，以及所有财务方面的不确定性更加大了育儿的难度。
以下内容能帮助你更好地处理亲子关系。
疫情期间父母面临的特有压力！
随着许多学校和工作场所因疫情而关闭，很多人发现自己面临以前从未有过的很紧张的家庭状况。除了必须居家办公和操持家务外，你还得试图让孩子按部就班地完成网课任务——同时忍受社交距离的限制，甚至无法获得亲人和朋友的支持。
由于整个家庭日复一日地占据着同一个空间，这种压力似乎没有尽头。如果你或你的配偶被解雇或失去收入来源，经济上的困境会让情况变得更糟。如果不加以控制，巨大的压力会将你压垮。
此时，作为父母，你很容易感到要承担太多的角色，根本不可能顾得过来。但你需要提醒自己，这只是非常时期的特殊情况，我们面对的是一个令全世界都束手无策的紧急健康事件。所以，如果你的工作没有达到正常的水准，不要自责。这同样也适用于你的家庭和孩子的学业。让自己放松，并通过这些提示保持平衡感，稳定你的压力水平，从而使你的家庭，以及你自己能轻松地应对每一天。
01.
帮助孩子完成学校的网课和作业
新冠疫情实际上塞给许多人一个“家庭教师”的角色。除开其他的责任，你可能发现很难让孩子保持正常的学习状态或帮助他们完成作业，特别是当他们在不同的年级。请记住，这对孩子们来说也是一个充满压力的时期，他们出现退步或反常行为是正常的。以轻松的姿态对你的孩子，可以帮助他们降低压力水平，同时也是在帮你自己。
1.1与其他家长联合
用安全的方式，通过电话、电子邮件或社交媒体联系，交流让孩子保持专注和参与的技巧。根据你所在地区的限制，你可能组织一个线上活动或学习小组，这还有一个好处，就是为你的孩子提供社交互动。与其他家长合作，会帮助你减少孤独感。
1.2与孩子的老师联系
记住，为了度过疫情的难关，他们也在试错。如果孩子的学校仍然关闭，要诚实地告诉老师哪些家庭辅导的方法有效，而哪些没用。他们比你更了解孩子的学业优势和弱点，能帮你为孩子制定更加个性化的学习计划。
1.3创建每日学习常规
在一个不确定的时期，常规给孩子们一种正常的感觉。但是，你不必勉强自己去制定充满细节的时间表，而是制定一个你认为可以在大多数日子里维持的总体大纲，并保证灵活性和休息时间。如果可能的话，试着为每个家庭成员指定一个工作区。
1.4设定目标并庆祝其完成
由于我们的日常生活已经被剥夺了很多东西，所以制造一些期待可以让孩子保持动力。设置小的奖励，如看一集喜欢的电视节目，可以促使他们努力完成头疼的数学作业。让全家人都参与进来。如果你们都设定一些目标，并一起规划如何休息，孩子会感到身在团队中，从而更加有动力。
1.5对课程进行创新
例如，做一个科学实验，或用测量法烹饪——用各种方法使课业生活化。结合孩子的长处。如果他们喜欢画画和写作，就趁机让他们尽情使用铅笔和纸张吧。
02.
练习脆弱（并鼓励孩子也这样做）
2.1现实总是不太理想
在某些时候，家庭内部一定会发生冲突。当你觉得挫折感开始积累时，请暂停一下，并尝试在情况恶化之前将自己抽离。如果你确实发了脾气，等大家都冷静下来后再道歉。对孩子要诚实，让他们知道你什么时候感到不堪重负。同时，鼓励他们诚实地表达自己的感受和沮丧。
2.2处理孩子的恐惧和压力
在观看新闻或无意中听到成人关于疫情的谈话后，年幼的孩子可能会感到害怕。疫情已经改变了他们的学业、友谊和正常的生活习惯，因此，解决孩子的恐惧并安抚他们的身体和情绪，是父母的头等大事。
2.3选择与孩子年龄相适应的谈话内容
如果孩子还小，不要主动提供太多信息，这可能导致他们胡思乱想。相反，尝试回答他们的任何问题。即时不知道也没关系，如果是大一些的孩子，帮助他们从疾病控制和预防中心或世界卫生组织（WHO）找到准确的信息。
2.4简单而诚实地回答问题
如果孩子对新冠肺炎有疑问，诚实回答永远是最好的策略。虽然你不想吓唬年幼的孩子，但谈论采取安全预防措施的必要性并无不妥，如保持社交距离和洗手。
2.5抱持理解
如果全家都被隔离，孩子会因为不能见到朋友或其他家庭成员而感到失望。要理解并接受这一点。告诉孩子你理解他们的失望，并且你也一样。
2.6安排线上玩耍的时间
用互联网制造机会，为孩子安排视频会面，这样他们就可以与亲密的朋友和祖父母保持联系。
2.7给予更多的爱和亲情
对我们所有人来说，这是一个充满压力的时期，但满满的爱意可以让每个人都获益。你的孩子会庆幸拥有你的拥抱和亲吻。
2.8设定一对一的特殊时间
如果家庭成员长期共处一室，与每个孩子一对一地相处，不失为建立更紧密联系的好方法。让孩子选择一项两个人共同参与的活动。
2.9发现值得感激的事情
每天晚上，与孩子分享你当天经历的一件有趣或积极的事，并鼓励他们也这样做。它可以是工作或学校的成就，修好了家里的一件物品，或一件简单的小事，比如目睹了美丽的夕阳。这听起来可能很老套，但这样做可以让消极的思维得到喘息，并真正地改善家庭氛围。
03.
保持健康的生活习惯
受疫情的影响，你可能很容易失去正常的作息。但是，对孩子来说，结构化的生活安排并坚持做到是很重要的。例如，保持规律的作息时间，可以令孩子感到安全和有保障。
3.1建立健康的新常规
当你重新适应新的常态时，你可能需要为孩子建立新的每日时间表。即使睡觉时间已经因为不去学校而发生了变化，也要尽量保持一致，每天遵循相同的时间表。为锻炼、家庭晚餐和家务等活动留出时间，也为孩子留出与朋友相处的时间，不管是在线下以安全的方式见面还是在线上。
3.2遵循安全建议
虽然不同地区有不同的限制，但重要的是遵循可靠来源的建议，如WHO和当地的公共卫生机构。操场、校园和公园都是密切接触区，告诉孩子要保证自己和他人的安全。比如要戴口罩，保持社交距离，并定期洗手。
3.3强调卫生和洗手的重要性
在2019年之前，洗手可能是一项无聊、平凡的举动，但现在它是一项拯救生命的措施。让孩子养成每次外出或与其他人接触后都要洗手的习惯。为了鼓励年幼的孩子养成这个习惯，可以用他们最喜欢的旋律编成一首歌，然后在洗手时和他们一起唱。
3.4以身作则
作为父母，要遵守社交距离和其他的安全规定，尊重他人，并保护弱势群体。年幼的孩子容易受影响，会模仿你的行为，所以要确保树立一个积极的榜样。
规律就寝的重要性：
在压力很大的时候，孩子出现睡眠问题是正常的。除了难以入睡，有些孩子，特别是年幼的孩子，可能会因为与父母分开而感到焦虑。保持一致的就寝时间和有规律的夜间生活可以帮助解决这些问题。
确保孩子每天在同一时间入睡和醒来。
建立夜晚睡觉前的程序，将灯光调暗，让孩子能够放松身心。
确保在睡前至少一小时关闭所有屏幕，因为这些设备发出的蓝光会干扰孩子的睡眠-觉醒周期。试着给孩子读书或一起听有声读物。
如果孩子需要安抚，在晚上以拥抱和亲吻的形式提供更多的身体爱抚。 哄孩子睡觉后
父母要花时间放松自己。获得良好的睡眠对你们也同样重要。
04.
管理行为问题
通常情况下，孩子出现行为不端，是对他们所承受的压力的一种反应，也是他们发泄挫折感的一种方式。在这些困难时期充当管教者时，尽量牢记这一点，并尽力保持冷静。从管理你自己的压力水平开始，通过锻炼、健康的生活方式、腾出时间来玩，并采取定期放松的做法。你越平静，越放松，你就越能处理好孩子对压力的反应。
这些积极的技巧也能起到作用:
4.1重新引导你的孩子
如果孩子行为不端，请重新引导他们进行另一项活动，例如在外面玩耍或看书。作为家长，你有时可以看出孩子开始变得不安分了。趁此机会，用有趣的任务或游戏来转移他们的注意力，就可以在坏行为开始之前遏制住它。
4.2深吸一口气
当你觉得对孩子失去耐心的时候，有很多方法可以缓解当下的压力。例如，做深呼吸，数到十，让自己冷静下来。然后你就可以用更平静、更积极的方式来回应孩子的行为。
4.3发挥创造性活动的影响力
举个适时的例子，如果孩子没有戴口罩就出门了，让他们照着画一张戴口罩的孩子的照片，或者家人戴口罩的照片。创造性的活动吸引孩子关注内容，同时也让他们知道自己的行为是错误的。
4.4奖励良好的行为
例如在学校作业中表现良好，整理床铺，倒垃圾，或与兄弟姐妹相处融洽。在正常情况下，你可能不会奖励这种行为，但是在这个非常时期，认可一切积极的行为会很有帮助。
4.5永远不要对孩子大喊大叫或动手
以这种方式发脾气，只会破坏亲子关系，让孩子没有安全感。
4.6有时，最好什么都不做
在试图让孩子停止做某事时，忽视不良行为可能是一个非常有效的招数。当一个年幼的孩子在寻求关注时，不予回应可以让他们意识到，自己应该停止或者换一种更令人尊重的方式来获得关注。
05.
掌握孩子的社交媒体使用情况
在这个社交疏远和孤立的时代，许多人和孩子都依赖互联网和社交媒体来与朋友和家人保持联系，并了解时事新闻。社交媒体和网络虽然有许多积极的方面，但也从负面影响孩子的压力、焦虑和不确定性水平。
如果你担心孩子使用社交媒体，你可能试图采取简单的办法，限制他们对手机或其他设备的使用。但是，这可能会产生更多的问题，孩子需要同龄人的友谊，这无异于使他们和朋友分开。相反，有其他方法可以掌握他们的在线活动，帮助他们以更负责任的方式使用社交媒体。
与青少年(通常为13～18岁)的亲子关系
对青少年来说，应对新冠疫情可能特别艰难，因为他们错过了青春岁月中的关键时刻。许多人与朋友长期分离，错过了重要的学校活动，如考试、舞会和毕业典礼。虽然青少年时期总是面临很多困境，但疫情下的青少年，可能比以往同年龄段的人更加焦虑、喜怒无常或叛逆。
当然，与青少年建立联系并不容易。你可能会感到绝望，因为这个时期的孩子面对父母会表现出退缩，或难以沟通，但这并不意味着他们不需要你的关注、建议和爱。当试图和孩子敞开心扉交谈时，一开始要保持谈话的轻松。谈论他们会喜欢的话题，比如他们喜欢的艺术家、球队、电影、作家或朋友，而不是你们可能会有分歧的话题。一旦聊天进入状态，就可以转向较为困难的主题，如疫情和他们生活中发生的其他事情。
花更多的时间与孩子在一起，可以帮助他们打开心扉，向你倾诉。尝试以下的活动:
5.1一起做饭并享用
一起做他们最喜欢的饭菜，创造一个谈论生活中发生的事情的机会。尽量安排在餐桌上吃饭，不要被手机、电视或其他设备分心，像家人一样交谈。
5.2一起做园艺
园艺是保持紧密联系的好方法，它是一项相当温和的活动，让父母和孩子有时间交谈并加强彼此的联系。
5.3一起做运动或锻炼
许多青少年喜欢锻炼身体，无论是花时间做运动，去健身房，还是去跑步。父母可以尝试和孩子一起打篮球、踢足球，扔飞盘、打高尔夫或网球。一起运动是一个重要的压力缓解源，也是一个增进感情的机会。
06.
与青少年谈论新冠疫情
虽然年幼的孩子可能会对疫情感到害怕，但年长的孩子和青少年更有可能对其带来的限制感到恼火。与同龄人在一起的时间对青少年来说极其重要，因此他们可能会反感社交距离政策。如果你发现很难让他们遵守规定，或者你们的互动总是像一场权力斗争，不要绝望。有一些方法可以让你不用变成教官，也不用让家成为战场。
6.1解释社交距离和其他规则的重要性
青少年就像朝阳，往往觉得自己是无敌的。面对新冠病毒，他们可能认为老年人的风险很大，但对自己没什么威胁。但是这并不代表他们不能传播疾病并给其他人带来极大的痛苦。他们必须知道，即使感觉良好，他们仍然可能是无症状的携带者，并将病毒传给风险最大的人群，包括祖父母或其他有潜在健康状况的家庭成员。
6.2体会他们的挫折
对他们因疫情而被迫放弃的事情要有同理心。理解他们的感受并倾听，不要试图去说服一切会好起来，或提醒他们别人的情况更糟。分享你自己的失望和挫折会让你们站在同一战线上。如果你所在地区的限制使孩子难以和朋友相见，那就鼓励他们进行创造性的线上互动。
6.3鼓励正念
和你一样，青少年不太可能经历过这种规模的不确定性。他们可能会担心自己的未来，特别是错过大学入学考试或申请获得奖学金的机会。大一点的孩子可能会担心是否能够重回大学。
练习正念冥想可以鼓励你心无杂念地体验所有这些困难的情绪。在这艰难的时期，它可以使父母和家里的青少年都受益。让孩子知道，感到压力和焦虑是可以的，但要尽量避免沉浸在最坏的场景中。毕竟，即使在最好的时代，不确定性因素仍然是生活中不可避免的一部分。