父母必讀：疫情再起，10條居家解憂小妙招！

最近，多地疫情再起，孩子們再次回到居家學習的狀态。身為家長，不僅要兼顧處理工作、照顧家庭，還要兼管孩子的教育等多種問題，難免會有身心疲憊、情緒煩躁、壓力倍增的時刻。

為了能夠幫助各位家長和孩子平穩度過這段特殊的時期，小慕整理了以下10條居家建議，在此與各位家長一同渡過難關。

家長篇

安穩身心，科學防疫

近期，多地新冠肺炎态勢較為嚴重，随之而來的就有一些不經證明的抗疫謠言，以及博人眼球的“抗病毒秘方”。而這些謠言的出現，無疑是增強了家長的焦慮情緒。

科學防疫是打好疫情戰最關鍵的一步。是以身為家長，我們一定要學會甄别虛假消息，從官方管道科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不信謠不傳謠。

保持心平氣和，安穩身心，這樣才有利于減少恐慌，舒緩焦慮情緒。

家校溝通，協同抗疫

疫情之下，許多學校為了保護孩子的安全健康，開啟線上教學模式。

此時需要家長及時關注學校家長群，與老師保持聯系，了解并掌握學校的教育教學安排，為孩子做好線上教學的準備工作。過程中也要做好技術支援和學習回報，督促并幫助孩子完成居家學習計劃。

停課不停學，離校不離教！做好家校溝通，為孩子營造一個安全、健康的居家學習環境。

充分信任，給予自由

居家學習期間，家長們擔心孩子會因為作息放松自己，是以想要時刻監督着孩子的學習情況，殊不知這樣的方式隻會适得其反。

家長可以指導孩子如何規劃學習學校安排的線上課程，但在完成規劃後要學會适當放手，讓孩子按照規劃來管理自己學習的時間，以及其它空餘時間。

青春期的孩子随着心智逐漸走向成熟，有很強的自尊心，他們渴望得到他人，特别是父母的肯定和信任。他們不希望被限制，反感别人不準他們做什麼，要求他們做什麼。

是以在親子相處的過程中，應該盡量給予孩子更多自由的空間，讓孩子嘗試并體會自我心理成熟的過程，教會孩子在沒有限制和管制下，如何規劃自己的學習和生活。

鼓勵陪伴，學會溝通

疫情防控階段，學習、生活狀态的改變會給孩子帶來一定的緊張與不安，家長需要注意孩子的情緒變化，通過鼓勵與陪伴，正面引導孩子。

比如家長要善于發現孩子哪怕是很小的成績和進步，認可他的努力和變化，不與他人比較，及時給予孩子不同形式的表揚與肯定。除此之外，面對孩子不足的地方，父母也可以改變交流方式，如把“你為什麼總是這樣做”變為“我們一起想想辦法”。

引導孩子學會溝通交流，給予他們充分表達自身感受和需要的情感支援，那麼疫情居家的這段時間，将會成為增進親子關系的橋梁。

管理情緒，做好榜樣

父母的情緒，不僅是親子溝通的保障，更是孩子安全感的來源。然而疫情居家期間，面對孩子學習的懈怠、自身工作的困擾、加上疫情的影響等，難免會出現焦躁煩悶、情緒不穩的情況。

家長如果感到焦慮情緒影響到了正常生活，可以采用以下方法：

适當降低自己的期望，如果期望過高而無法實作也會徒增煩惱。是以，專注于自己控制範圍内的事情，從一件件小事開始。

回顧過去成功克服過的壓力事件。對于曾經克服困難的自豪感将有助于我們度過現階段，因為它們可以增強我們的自我感和控制感。

減壓活動的練習。每天花5-10分鐘，練習深呼吸、正念冥想或肌肉放松等減壓活動，安頓身心。

孩子篇

合理安排時間，規律作息

居家學習期間，引導孩子為自己量身定制學習或生活計劃，并嚴格按照計劃執行。

例如學習上可以通過設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到學校上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。生活上制定早上起床和晚上睡覺時間，遵守在校學習時的作息規律。

讓孩子學會自主管理，使居家學習有張有弛。

制定電子産品使用規則，防止沉迷網絡

居家上網課，不可避免地要使用電子産品，是以要控制電子産品使用時間，做到合理有度。

根據學校要求制定課程表，除在正常上網課期間，其他時間使用電子産品需經得家長同意，并規範時間與次數，防止沉迷電視與網絡遊戲。

制定電子産品使用規則，不僅可以教會孩子健康用眼，還可以幫助他們培養自我限制力。

參與家務勞動，提高生活自理能力

疫情宅家，是幫助孩子們解鎖各類家務勞動技能的最好時機，可以制定一份勞動記錄單，幫助孩子提高生活自理能力。

可以根據孩子的年齡，教會他們做一些力所能及的家務勞動，比如幼稚園的小朋友，可以教他們如何整理自己的衣服、收拾自己的玩具、做一些簡單的打掃等；國小階段的孩子，可以教他們如何整理自己的房間、清洗衣服、做飯等。

家庭勞動的培養，不僅是提高孩子的家庭參與度，幫助家長減輕負擔，更是培養孩子獨立，使他們成為更好的自己。

增強體育鍛煉，保持良好狀态

根據孩子的興趣以及家庭場地要求，每天可以陪孩子開展1小時左右的室内運動，比如進行墊上俯卧撐、仰卧起坐、平闆支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。

适當的運動不僅可以消除疲勞，幫助孩子增強體質，保持良好狀态，還可以加強親子互動，促進親子關系和諧。

加強生命教育，增強自我保護意識

從2020年至今，這場疫情想必給孩子們留下了許多深刻的記憶。對于不了解情況的孩子來說，這場“危機重重”的疫情威脅着無數人的生命安全，甚至讓他們充滿了恐懼，是以我們更要加強孩子們的生命教育。

家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經曆的抗疫事件，比如救死扶傷的醫務工作者、堅守一線的基層抗疫工作者、勇于奉獻的志願者等等，引導孩子認識生命的價值，建立對生命的敬畏和珍惜。

用真實事件指導孩子提高自我防護的意識和能力，學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，做一個有責任、有擔當的人。