大家都知道，減肥最有效的方法就是控制飲食、加強運動。但同樣是吃減脂餐、泡健身房，男人很快就瘦了幾十斤，而女人卻瘦10斤都費勁，甚至有人會越減越肥。
是女人吃得不夠少、練得不夠狠嗎？
先說答案：男人在減肥方面确實比女人有優勢，減肥速度會更快。
圖檔來源：站酷海洛
這是什麼原理？大家請往下看。
為了給将來的生育和哺乳做準備，女孩的身體在青春期就會開始儲備脂肪[1]。在青春期中，男孩體重往往更重，但女孩每年增長脂肪的速度遠超過男孩。女孩每年約增長1kg脂肪，而男孩每年隻增長0.2kg[2]。
從青春期開始，女孩就以男孩5倍的速度長肉（脂肪），一直長到成年期體重穩定。經過這麼多年肉肉的累積，女人的體脂比男人高，自然也更難減。
說到這裡，忍不住捏了捏自己的小肚子……
睾酮是一種類固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。睾酮可以刺激蛋白質合成，抑制蛋白質降解，促進肌肉生長[3]。
男人在進行大量抗阻力運動後，睾酮濃度升高，幫助男人運動後增肌減脂。而女人的睾酮分泌非常少，對運動減脂沒什麼用；而且如果女人睾酮分泌過高，會對健康産生破壞性影響，可能導緻不孕或肥胖等。
女生們也不必煩惱，以後再減肥失敗就把這條理由搬出來，保證讓其他人（尤其是男人）心服口服！
更紮心的是，女人不僅肥肉難減，還比男人更愛吃吃吃！
雖然女人嘴上說自己“不餓”，但當她們聞到巧克力蛋糕、披薩等美食的氣味時，大腦中的“食欲開關”區域就會活躍起來。而男人卻不會有這樣的大腦區域活躍[4]。
還有研究發現，男人的心理健康與飲食關系不大，但女人可能需要吃更多食物，才能讓自己維持積極健康的情緒[5]。
也就是說，一方面，在減肥過程中，女性更有可能抵擋不住美食的誘惑，大吃特吃；另一方面，女性對于食物的情感依賴比男性更多，開心的時候喜歡吃吃吃，失落時也喜歡吃吃吃。
是以和男生相比，女生更有可能因為飲食控制不好，導緻減肥失敗！
說到這裡，正在減肥的我突然感到一陣傷心。算了，順手點杯奶茶安慰下自己…
（圖檔來源：網絡）
最想減肥的是女孩子，而最容易胖的還是女孩子。做女孩子真的太南了。
一般來說，控制飲食+運動，是公認最有效的減肥方法。但針對女性，我們還有一些小建議，或許能幫到屢屢減肥失敗的你：
1.定期進行力量訓練維持肌肉品質，以提升基礎代謝
2.找到最适合自己且能長久堅持的飲食方式
3.保證充足的睡眠
4.保持心情愉快
5.不要太過苛求自己
雖說男人減肥真的比女人容易，但是，女孩們也不要是以氣餒。
減肥不是一場比賽，而是學會與自己的身體和平相處的過程。女孩減肥速度雖然慢，但總歸是在朝着自己期待的方向進步。
專注于自己的進步呀，不要放棄！
參考文獻
[1]O'Sullivan AJ. Does oestrogen allow women tostore fat more efficiently? A biological advantage for fertility andgestation. Obes Rev. 2009;10(2):168‐177.doi:10.1111/j.1467-789X.2008.00539.x
[2] Bitar A, VernetJ, Coudert J, Vermorel M. Longitudinal changes in bodycomposition, physical capacities and energy expenditure in boys and girlsduring the onset of puberty. Eur J Nutr 2000; 39: 157–163.
[3]Vingren JL, Kraemer WJ, Ratamess NA, Anderson JM, Volek JS, Maresh CM.Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-streamregulatory elements. Sports Med. 2010;40(12):1037‐1053.doi:10.2165/11536910-000000000-00000
[4]WashingtonPost, “The scales of injustice: Weight loss differs between men, women,”Jennifer Van Allen, August 2014
[5]https://neurosciencenews.com/diet-women-wellbeing-9746/
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