6歲兒子半年時間長高5厘米，從個頭偏矮長到全班第三，隻因我做對了4件事。自從體檢報告出來以後，經常有家長私信我孩子長高的秘訣。
去年秋天，我還在焦慮兒子的身高問題。要知道，他已經半年沒長個了，在班裡一直是個頭偏矮的存在，每次去幼稚園接他放學，都很難看到他的身影（被其他孩子擋在後面了）。我跟老公個子都不矮，一個166厘米，一個175厘米，兒子怎麼就不長個子呢？
帶着疑惑，我帶他去醫院檢查，醫生說兒子骨齡發育沒問題，身高确實偏矮，但是卻在允許範圍内，家長不需要太擔心。随後他又問了兒子的飲食和睡眠，提醒我說：孩子睡眠沒問題，但是飲食太單一。要想孩子長高，必須多樣化飲食，讓他們獲得充足的營養；否則吃再多也沒用，隻會長胖而不是長高。
找到原因以後，我開始調整家裡的一日三餐，既要保證食物營養充足，又要滿足兒子的味蕾，讓他願意吃。堅持了半年，終于取得了不錯的進步——兒子長高5厘米，從個子偏矮逆襲成全班第三。
今天，我就把兒子身高逆襲的方法分享出來，有需要的家長可以收藏參考。
01、運動
或許是缺少同齡孩子的陪伴，兒子變得越來越宅，每次放假都喜歡窩在家裡，看書畫畫、堆積木、看卡通片，很少出門跑跑跳跳。這次以後，我跟老公開始引導孩子堅持運動，每天放學都會在院子裡玩三四十分鐘——打籃球、跑步、跳繩、引起向上，隻要是能刺激身高增長的運動，都會輪着玩。
在家封閉的時候，我們也沒有停止運動，每天都會陪孩子一起摸高、彈跳，為了提高孩子運動的積極性，我特地準備了很多五顔六色的氣球，在家跟他比賽拍氣球。
孩子天生好動，再乖巧的孩子，隻要父母引導得當，都會喜歡運動。運動時間不需要太多，最主要的還是堅持，一天運動三四十分鐘，堅持3-5個月，基本就能起到不錯的效果。
PS：長高運動推薦：跑步、摸高、跳繩、引體向上、打排球、打籃球、打羽毛球……
02、睡眠
兒子的睡眠一直都比較穩定，9點之前上床，10點左右睡着。睡眠品質也不錯，很少有失眠或者半夜起來的情況。開始運動以後，或許是精力被大量消耗，兒子的睡眠也越來越好了，幾乎每天不到9點就睡着了。
雖然我從來不擔憂他的睡眠，但是不得不說，優質睡眠也是長高的秘訣之一。
衆所周知，孩子晚上處于深度睡眠時，生長激素會加倍分泌，良好的睡眠将會讓他們得到更多的生長激素，并讓他們的身體得到舒展，身高也會更高一籌。
PS：建議父母幫娃養成良好的睡眠習慣，盡量不晚于9點睡覺。
03、喝水
水才是生命之源，牛奶營養再高，也不能替代水的存在。根據《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，對于水的需求量因年齡有所不同：
4-5歲兒童，日均所需飲食水：700-800毫升；6-10歲兒童，日均所需飲食水：800-1000毫升；11-17歲兒童，日均所需飲食水：1100-1400毫升。
每天攝入充足的水分，能夠提高新陳代謝，排出體内廢物，讓孩子更健康。
PS：天氣炎熱或者運動出汗，可以适當增加飲水量。
04、營養
兒子胃口不錯，但是挑食又固執，喜歡某樣食物就要一直吃下去。不長個的那段時間裡，他特别喜歡吃“海苔碎拌米飯”，一頓能吃一大碗。雖然吃飽喝足了，但是營養太單一，怪不得不長個子呢。
為了制作出營養美味的食物，我特地準備了一套《兒童長高食譜書》，每天照着食譜書變着花樣做。
擔心兒子不肯配合，我還特地增加點餐服務——每天晚飯後，我都會跟兒子一起研究食譜，讓他照着食譜書點第二天的餐（在我規定的食譜裡選1-2種），孩子有了參與感，吃起來自然會更配合。
短短半年，兒子體質變好了，個子長高了，挑食偏食的毛病也不見了，整個人看起來陽光又健康。
如果你家孩子也像我兒子一樣，個子偏矮，挑食偏食，家長廚藝又不太好，建議你也像我一樣準備一套《兒童長高食譜書》，裡面有193道增高美食，一天三頓變着花樣做，也能吃上好幾個月不重樣。
書裡還有4個長高秘訣、39種增高食材、5階段助高運動……從幼兒期到青春期，小小一本書，就能幫5個年齡段的孩子吃好喝好運動好，有個好身體，長個高個子。
3-12歲是孩子長高的關鍵期，若想孩子長個高個子，父母最好把握這個階段，并做到上面提到的4件事。