“熬最深的夜，用最貴的眼霜”，一句調侃貼切地描繪出很多中國年輕人的生活現狀。失眠，已經成為當代社會面臨的一大困擾。
研究顯示，睡眠不足會導緻内分泌紊亂，調節食欲的激素分泌障礙，隻要4天的時間睡不好，體重就可能增加，引起肥胖。正因為如此，《健康中國行動》（2019-2023年）把理想的睡眠時間定為7-8個小時。
規律的睡眠對減輕體重也很重要。絕大多數人睡眠的黃金時段是在晚11時至淩晨2時，深度睡眠期間生長激素分泌增加，利于脂肪分解和血糖代謝。如果睡得晚、睡不好，錯過深度睡眠黃金時段，體重便可能增加，引發肥胖。
3月21日是世界睡眠日，一則睡眠白皮書的釋出，向外界描述了“失眠者畫像”。在中國，誰在熬最深的夜？哪些城市是缺覺“重災區”？
資料圖：廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術”課。圖為學生在老師指導下安然入睡。
近四分之三受訪國人曾有睡眠困擾
近日，中國睡眠研究會等機構聯合對外釋出了《2022中國國民健康睡眠白皮書》。調查資料顯示，國人的睡眠狀況并不理想，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。
這其中，經常有睡眠困擾(最近三個月睡眠困擾出現頻率大于等于一周三天)的受訪者占到12%，偶爾有睡眠困擾(最近三個月睡眠困擾出現頻率小于等于一周兩天)的受訪者占59.5%，從未受睡眠困擾的比例僅為26.3%。
從睡眠困擾形式來看，入睡困難成頭号問題。此外，手機成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關。
圖檔來源：白皮書截圖
超四成年輕人熬夜至零點後
白皮書調查顯示，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以後，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。
19-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。各年齡段普遍因為壓力大睡不好，在26-45年齡段最高。每兩名睡不好的青壯年，就有一名 “壓力山大”。
白皮書還分析稱，2021年3月，教育部頒布“睡眠令”，同年7月出台“雙減”政策。“睡眠令+雙減”政策後，六成中國小生睡眠時長有不同程度的增加，其中睡眠時間增加2小時以上的達到9.41%，增加1到2小時的達21.66%，增加0到1小時的達28.88%。
不過，中國小生睡眠時長依然不足。教育部“睡眠令”明确要求國小/國中/高中學生睡眠時長應分别達到10/9/8小時。本次調查顯示，國小/國中/高中學生的睡眠平均時間僅有7.65/7.48/6.5小時。
哪個行業人員最缺覺？
調查顯示，從職業來看，74%的服務人員在夜間送外賣、行車送人工作超過兩個小時。企業家、創業者、個體經營者作息不規律占比達52%，睡得香占比達57%。
另外，69%的醫生在早上七點前起床，其中睡眠不足6小時占49%。防疫人員60%以上睡眠少于7小時。
而快遞、外賣小哥工作辛苦，早出晚歸，睡眠時長少于整體人群。
調查還顯示，56%以上的網約車司機會夜間行車4小時以上。三分之二的網約車司機認為自身睡眠情況“一般”或 “更不規律”。
一線城市居民就寝時間最晚
睡眠問題有無地域特點？此次釋出的白皮書也給出了答案。
調查顯示，一線城市居民就寝時間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。
一線城市居民平均睡眠時長為6.94小時；新一線城市為6.87小時；二線城市為6.78小時；三線及以下城市為7.15小時。
二線城市中感覺自己睡得差和非常差的人群比例顯著高于其他城市。
資料還顯示，西藏地區群衆平均睡眠時長最長，達7.66小時。而在山西、重慶、安徽、廣東四省份，超60%的調查對象經常午休。
資料圖：市民用露天大睡公益行為藝術的方式倡導正确、健康的睡眠方式。
家庭主婦睡眠不足較普遍
從性别來看，男性與女性的睡眠問題也略有不同。
調查顯示，沒有睡眠問題的男性占29%，女性占27.3%，女性出現睡眠問題的比率略高于男性。
家庭主婦睡眠時長在6小時以下比率高達33%，睡眠不足較為普遍。主要困擾是易醒和入睡難，多夢、夢遊和失眠也同時存在。影響該人群睡眠的主要原因是照顧家庭成員、經濟壓力、子女學業。
另外資料顯示，男性與女性平均就寝時間僅相差4分鐘，但女性起床時間早于男性25分鐘。77.10%的女性夜晚睡眠時長超過6個小時，73.80%的男性夜晚睡眠時長超過6個小時。
總體來說，男性與女性睡眠時長基本一緻，而女性的睡眠時間分布更集中。
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