不知道你是不是這樣的，看起來并不胖，體重也在正常範圍内，覺得有個小肚腩、啤酒肚似乎也不是什麼大事……
減妞今天想跟你說的是：如果你這樣想，請不要忽視了内髒脂肪超标這種情況，你可能隻是“假瘦子”。
一、什麼是内髒脂肪
人的脂肪分為皮下脂肪和内髒脂肪。
内髒脂肪指的是環繞在髒器周圍的脂肪。一定的内髒脂肪對器官有保護作用，如果内髒脂肪太多，危害可不小。
二、内髒脂肪的危害
與皮下脂肪多相比，内髒脂肪多會造成胰島素抵抗，進而還會增加2型糖尿病等疾病的發病幾率；根據相關研究，内髒脂肪和心血管疾病有強烈關聯；不僅如此，内髒脂肪超标還會增加患癌幾率；當然，最直接的，它會導緻内髒機能出現問題，引發代謝紊亂。
三、怎麼測量内髒脂肪
内髒脂肪是否超标，僅憑借肉眼觀察，一定不準确。建議你通過下面這兩種方式：測量腰臀比和内髒脂肪指數。
測量腰臀比是最簡單的方法，隻要拿皮尺：量一下自己的腰圍和臀圍，腰圍/臀圍的比值，如果女性腰圍＞0.8，男性＞0.9，基本就可以判定為内髒脂肪超标了。
關于内髒脂肪指數，可以去醫院做一個CT，就可以直覺看到内髒的面積。
當然現在也有很多體脂秤可以測量，即使看起來不胖，如果内髒脂肪超标，也需要控制飲食和增加運動，以減少内髒脂肪。
四、如何減少内髒脂肪
1.控制主食攝入量
大前提是，要控制每天總體的熱量攝入。主食可以少吃精米、白面等精細化碳水，比如米飯、饅頭、面條等。建議采用替代方案，用豆制品代替肉類，用适量蕃薯代替米飯。這樣吃，既能控制熱量，飽腹感更強。
2.每天至少運動半小時
在控制熱量攝入的前提下，增加運動可以創造出熱量缺口。建議平時多做有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等，每天堅持半小時至一小時。根據相關研究：人體在進行有氧運動時，内髒脂肪分解速度是皮下脂肪的數倍。
3.練習腹式呼吸
具體練習方法：仰卧位，吸氣時，保持胸部不動，最大限度向外擴張腹部；呼氣時，保持胸部不動，最大限度向内收縮腹部。
4.保持清淡飲食
無辣不歡，高油高鹽，這樣的飲食習慣會讓身體攝入過多熱量，無法消耗的話，會很容易轉化成脂肪變成内髒脂肪等。
而且，這類食物吃多了，還會增加肝髒負擔，引起脂肪肝等一系列疾病。
建議大家平時盡量清淡飲食，烹饪方式減少油炸，少放熱量高的調味品。食物盡量蒸着吃或者煮着吃。
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